Gesunde Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen verzehrt werden können

, Jakarta – Um ein Idealgewicht zu halten, verzichten nicht wenige Menschen auf das Abendessen. Das Abendessen ist seit langem als Auslöser für Gewichtszunahme bekannt. Dies geschieht, weil der Körper dazu neigt, inaktiv zu sein, so dass es fast keine Fettverbrennung gibt. Infolgedessen werden diese unverbrannten Lebensmittel zu Fettdepots.

Nachts zu essen, insbesondere vor dem Zubettgehen, hat jedoch nicht immer einen negativen Einfluss. Auf nüchternen Magen ins Bett zu gehen kann dich die ganze Nacht wach halten und zu Schlaflosigkeit führen. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihren Magen vor dem Zubettgehen mit gesunder Nahrung füllen, schläft Ihr Körper leichter ein und Sie schlafen besser.

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Gesunde Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen verzehrt werden können

Hier sind gesunde Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen essen können, die Sie wissen müssen, nämlich:

  1. Banane

Es wird empfohlen, vor 19 Uhr zu essen. Wenn Sie jedoch gezwungen sind, diese Zeit zu überspringen, bedeutet dies nicht, dass Sie überhaupt nicht essen können. Das Erzwingen von Schlaf auf nüchternen Magen kann verschiedene Probleme auslösen, insbesondere bei der Verdauung.

Nun, wenn dies der Fall ist, können Sie Bananen vor dem Schlafengehen essen. Bananen sind eine Art von Nahrung, die die Energie erhöhen kann. Studien veröffentlicht in U.S. National Library of Medicine National Institutes of Health, zeigten, dass Bananen Tryptophan enthalten, das die beste Magnesiumquelle ist.

Dieser Inhalt hilft dem Körper, sich zu entspannen und unterstützt den Prozess der Energierückgewinnung. Auch der Gehalt an Serotonin und Melatonin in Bananen kann dem Körper helfen, schneller einzuschlafen.

  1. Schatz

Wenn du zu faul zum Kauen bist, kannst du versuchen, deinen Magen mit einem Löffel Honig aufzublähen. Dies kann den Körper dazu anregen, Melatonin im Gehirn freizusetzen und es abzuschalten orexin die den Körper nachts wach hält.

Du kannst Honig auch mit anderen Nahrungsmitteln wie Bananen kombinieren. Abgesehen davon, dass sie gesund sind, können diese Lebensmittel natürlich auch den Hunger überwinden und dem Körper das Einschlafen erleichtern.

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  1. Mandelnuss

Das Essen von Mandeln in der Nacht kann helfen, Muskel- und Nervenermüdung zu reduzieren. Darüber hinaus können Lebensmittel, die Fette enthalten, die gut für den Körper sind, den Herzrhythmus aufrechterhalten. Mandeln sind auch als eine gute Fettquelle für den Körper bekannt.

Hinzu kommen Tryptophan- und Magnesium-Gehalte, die den Ruheprozess des Körpers optimal ablaufen lassen. Forschung mit dem Titel Nahrungsquellen und Bioaktivitäten von Melatonin zeigten, dass Mandeln die Nüsse mit der besten Quelle des Hormons Melatonin sind, das die Schlafqualität verbessern kann.

Wenn Sie weitere Fragen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Mandeln haben, können Sie diese direkt an einen Ernährungsberater stellen . Über die App können Sie jederzeit mit einem Ernährungsberater sprechen.

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  1. Weizen

Nachts hungrig? Essen Sie einfach Weizen! Weizen ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren. Dieser Inhalt fördert das Melatonin im Körper und stimuliert die Schläfrigkeit, sodass Sie voller sind und leicht einschlafen. Hafer spielt auch eine Rolle bei der Förderung der Insulinproduktion und erhöht auf natürliche Weise den Blutzucker.

Dies sind einige Arten von gesunden Lebensmitteln, die vor dem Schlafengehen verzehrt werden können. Denken Sie daran, dass die falsche Wahl des Abendessens zu schweren Verdauungsstörungen führen kann. Stellen Sie also sicher, dass Sie genau wissen, was Ihr Körper braucht, besonders nachts vor dem Schlafengehen.

Referenz :
Gesundheitslinie. Zugriff auf 2020. Die 9 besten Lebensmittel zum Essen vor dem Schlafengehen.
Gesundheit im Alltag. Abgerufen 2020. Gute-Nacht-Snacks, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
U.S. National Library of Medicine National Institutes of Health. Zugegriffen 2020. Nahrungsquellen und Bioaktivitäten von Melatonin.
U.S. National Library of Medicine National Institutes of Health. Zugegriffen 2020. L-Tryptophan: Grundlegende Stoffwechselfunktionen, Verhaltensforschung und therapeutische Indikationen.