Sport ohne Ausrüstung? Probieren Sie diese 4 Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht aus

, Jakarta – Die meisten Leute denken, dass Sport mit Werkzeugen Muskeln aufbauen und den Körper schneller straffen kann. Obwohl es viele Übungen ohne Hilfsmittel gibt, die Ihnen auch helfen können, den gewünschten Körper zu bekommen.

Einer davon ist Körpergewichtstraining . Obwohl es eine Art von Krafttraining ist, ist es einzigartig Körpergewichtstraining erfolgt ohne den Einsatz von Werkzeugen. Sie nutzen einfach Ihr eigenes Körpergewicht als Belastung. Neugierig auf was Körpergewichtstraining ? Komm schon, siehe weitere Erklärung hier, ja.

Wenn Sie den Begriff "Bodyweight-Training" hören, können Sie sich sofort eine Bewegung vorstellen, die schwierig und anstrengend ist. Tatsächlich ist Bewegung Körpergewichtstraining es ist nicht so schwer wie du denkst, vielleicht kennst du sogar einige, wie Sit-Ups, Kniebeugen, Push hoch , und Klimmzüge . Nicht weniger effektiv mit Krafttraining, Bewegung Körpergewicht hat auch eine Reihe von Vorteilen:

1. Ermöglicht Ihnen, länger zu trainieren

Für diejenigen unter Ihnen, die fleißig trainieren bei Fitnessstudio Mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen, haben Sie sich möglicherweise an die Schmerzen gewöhnt, die beim Heben von Gewichten auftreten. Der Schmerz ist aber auch der Grund, warum Sie zu Hause oft nicht länger trainieren können Fitnessstudio . Naja, mit Übung Körpergewicht , können Sie länger trainieren, da diese Übungsmethode natürlichere Bewegungen verwendet, um die Belastung der Gelenke Ihres Körpers zu reduzieren.

2. Trainiere mehr Muskelgruppen

Bewegungen Körpergewicht in der Regel mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Zum Beispiel Bewegung Bankdrücken Die beteiligten Muskeln sind die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur. Während die Bewegung Liegestütze Trainieren Sie gleichzeitig Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps. Also, indem du die Übungen machst Körpergewicht , können Sie mehrere Körperteile gleichzeitig straffen und schlank machen.

Lesen Sie auch: Machen Sie diese Bewegung, um die Arme zu schrumpfen

Außerdem, weil es keine Werkzeuge verwendet, damit Sie die Übungen machen können Körpergewicht irgendwo. Hier sind 4 Übungsbewegungen Körpergewicht was du versuchen kannst:

  • Planke

Diese Bewegung ist nützlich, um Kraft zu trainieren und die Bauchmuskulatur zu straffen. Der Trick besteht darin, zuerst eine Position einzunehmen, wie Sie es tun würden Liegestütze . Beuge deine Ellbogen um 90 Grad und spüre, wie dein Gewicht auf deinen Unterarmen ruht. Achte darauf, dass deine Ellbogen direkt unter deinen Schultern sind und dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet. Dann halten Sie diese Position so lange wie möglich. Wenn Sie können, machen Sie zwei Minuten lang Planken. Für Anfänger reichen jedoch nur 30 Sekunden.

Lesen Sie auch: Variationen der Plankenbewegung für einen flachen Bauch

  • Ausfallschritte

Nun, wenn diese eine Bewegung nützlich ist, um die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu straffen. Es gibt mehrere Variationen von Ausfallschritten und die Vorgehensweise ist auch recht einfach. Zum Beispiel müssen Sie wie bei Ausfallschritten nach vorne nur einen Fuß nach vorne treten, dann das Knie beugen und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren. Aber denken Sie daran, versuchen Sie, Ihren Körper bei Ausfallschritten so gerade wie möglich zu halten, damit der Druck auf Ihren Rücken nicht zu groß ist.

Lesen Sie auch: 6 Arten von Ausfallschritten, die die Oberschenkel straff machen

  • Liegestütze ablehnen

Bewegung Liegestütze ablehnen kann die Brustmuskulatur und den Trizeps trainieren, damit sie straffer werden. Die Position und Bewegung ist die gleiche wie Liegestütze im Allgemeinen, aber der Unterschied besteht darin, dass Sie Ihre Zehenspitzen an einer etwas höheren Stelle platzieren müssen, z. B. auf einer Bank, während Sie Ihre Hände auf dem Boden lassen. Lege beide Hände leicht außerhalb der Schultern und führe dann die Bewegung aus Liegestütze wie gewöhnlich.

  • Hocken

Bewegung Körpergewicht Das nächste, was Sie ausprobieren können, sind Kniebeugen, mit denen Sie Ihren Unterkörper, insbesondere das Gesäß, sehr gut trainieren können. Die Vorgehensweise ist ganz einfach: Stellen Sie sich zuerst mit den Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie dann die Arme vor sich aus. Dann langsam die Knie beugen, das Becken so tief wie möglich absenken und das Gesäß wie im Sitzen nach hinten schieben. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht nach vorne zu stellen als Ihre Zehen. Wiederholen Sie diese Bewegung 8-10 Mal langsam. Je tiefer die Position des Beckens ist, wenn Kniebeugen , dann wird das Gesäß straffer.

Führen Sie die 4 oben genannten Bewegungen regelmäßig aus, um eine schöne Körperform zu erhalten. Gesundheitsprodukte und Vitamine können Sie auch bei kaufen , du weißt. Geh nicht in die Apotheke, bleib einfach Auftrag Gehen Sie einfach durch die App und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found