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Jakarta - Ein flacher Bauch ist sicherlich ein Traum, weil er Sie selbstbewusster aussehen lässt. In der Zwischenzeit kann ein aufgeblähter Magen nicht nur für das Auge schön sein, sondern auch ein Hinweis auf eine Krankheit sein, wissen Sie. Daher ist es sehr wichtig, die Form des Magens beizubehalten, damit er nicht aufgetrieben wird.

Ein praller Magen ist im Allgemeinen auf die Ansammlung von Fett zurückzuführen. Um es loszuwerden, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, wie zum Beispiel:

1. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und sehr nahrhaft sind. Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte, Obst und mageres Eiweiß halten dich länger satt. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel viele Vitamine und Mineralstoffe, um den Energiebedarf des Körpers zu decken. Denken Sie daran, den Verzehr von Fast Food zu begrenzen, da es den Stoffwechsel des Körpers stört und nicht reibungslos abläuft.

2. Für diejenigen unter Ihnen, die häufig Sport treiben, vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, damit Sie nicht dehydrieren. Wenn Sie in einem feuchten Klima leben, führt diese Situation auch dazu, dass Sie sich durstig fühlen, sodass Sie bei der Flüssigkeitsaufnahme sorgfältig sein müssen. Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke wie Limonade, Energy-Drinks oder abgepackte Fruchtsäfte. Diese Getränke enthalten Kalorien und Konservierungsstoffe, die für den Körper nicht gut sind.

3. Am wichtigsten ist es, die Gesamtkalorienaufnahme um etwa 500-1000/Tag zu reduzieren. Wenn dies möglich ist, können Sie in einer Woche jede Woche bis zu 1 kg Fett verlieren.

4. Nehmen Sie sich mindestens fünfmal pro Woche Zeit für 30-60 Minuten. Sie können mit Wandern, Radfahren oder Schwimmen beginnen. Du kannst sogar Gymnastikunterricht nehmen bei Fitnessstudio oder treten Sie einer Gemeinschaft bei, die oft gemeinsame Gymnastikveranstaltungen wie Zumba . veranstaltet tanzen.

5. Trainieren Sie regelmäßig den ganzen Körper, um sich zu bewegen, damit Sie jeden Tag keine Zeit haben, kein Körperfett zu verbrennen. Mache zwei- bis dreimal pro Woche Muskeltraining, denn durch die Zunahme der Muskelmasse kann auch die Fett- und Kalorienverbrennung gesteigert werden.

Für diejenigen unter Ihnen, die viel beschäftigt sind und viele Aktivitäten haben, gibt es jetzt einige leichte Übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Es dauert nicht viel Zeit, nur einmal pro Woche. Aber wenn Sie genug Übung haben, können Sie es dreimal pro Woche tun. Wärmen Sie sich vor dieser Übung 5 Minuten auf und dehnen Sie sich danach. Sie können diese Übung auch mit Cardio-Training wie Aerobic und einer gesunden, fettarmen Ernährung kombinieren.

Hinweis: Verwenden Sie eine Yogamatte als Hilfsmittel. Diese Bewegung konzentriert sich darauf, die Bauchmuskeln zu straffen.

Bewegung 1:

Legen Sie sich zuerst mit gebeugten Knien hin, während Ihre Waden parallel zum Boden sind. Achte darauf, dass dein Rücken flach auf der Matte liegt und deine Knie über deinen Hüften sind.

Zweitens senken Sie Ihr linkes Bein langsam ab, bis Ihre Ferse den Boden berührt. Das Steißbein muss neutral gehalten werden, um Verletzungen zu vermeiden. Beobachten Sie also Ihren Unterkörper genau.

Drittens, heben Sie Ihr linkes Bein über Ihre Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem rechten Bein aus. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal auf jedem Bein mit 30-sekündigen Pausen.

Bewegung 2:

Legen Sie sich zuerst auf die Matte und stellen Sie sicher, dass sich das Steißbein in einer neutralen Position befindet. Dann legen Sie Ihre Hände hinter die Ohren.

Zweitens, heben Sie Ihr linkes Bein an und platzieren Sie Ihren linken Knöchel in der Nähe Ihres rechten Knies.

Drittens heben Sie Ihre rechte Schulter in Richtung Ihres linken Knies (Sitzposition), aber stellen Sie sicher, dass sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen und entspannten Position befindet. Atmen Sie ein, während Sie Ihr Kinn anheben, und versuchen Sie, Ihr Kinn nicht gegen Ihre Brust zu legen (etwa eine Faust entfernt). Ungefähr 10 Mal wiederholen, dann mit dem anderen Bein in eine andere Richtung. Machen Sie 30 Minuten Pause, bevor Sie diese Bewegung wiederholen.

Es ist wichtig, immer einen gesunden Körper zu erhalten, um in Form zu bleiben. Vor allem für diejenigen unter Ihnen, die Ihren Körper immer in Form halten wollen. Wenn Sie eine ärztliche Beratung zur ausgewogenen Ernährung benötigen, nutzen Sie die App den Arzt zu kontaktieren. Sie können auch andere Fachärzte nach Ihrem Bedarf kontaktieren über Video-/Sprachanruf und Plaudern. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt im App Store und bei Google Play.