Das sind 5 Sportarten, die die Brüste von Frauen straffen können

, Jakarta - Die Vorteile von Bewegung haben sich als sehr nützlich für die Gesundheit erwiesen, sowohl physisch als auch spirituell. Durch regelmäßige Bewegung wird der Körper gesünder und fitter. Nicht nur das, Bewegung ist auch nützlich, um das Aussehen zu unterstützen. Dies ist bewiesen, wenn Sport die Muskeln, die die Brüste stützen, straffen und einen perfekteren Körper formen kann.

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Für ein perfektes Aussehen wünschen sich Frauen auf jeden Fall eine straffe Brustform. Allerdings fangen die Brüste im Allgemeinen an zu hängen, nachdem eine Frau Kinder bekommen und gestillt hat. Aus diesem Grund ziehen es viele Mütter vor, ihre Babys nicht zu stillen und ihren Kleinen Milchnahrung zu geben, um ihre Brüste fest zu halten.

Eigentlich brauchen sich Frauen nicht übermäßig zu sorgen und zu fürchten. Der Grund dafür ist, dass es mehrere Sportbewegungen gibt, um die Brüste zu straffen. Hier sind 5 Übungen, die nützlich sind, um die Brustmuskulatur zu straffen:

1. Kurzhantelpullover

Die erste Übung zur Straffung der Brüste, nämlich Kurzhantel Pullover . Folgende Bewegungen werden ausgeführt:

  • Legen Sie als Ausgangsposition den Rücken senkrecht auf eine flache Bank.
  • Beugen Sie dann beide Knie, um der Höhe der Bank zu folgen, indem Sie a . gedrückt halten Hanteln in beiden Händen.

  • Als nächstes abholen Hanteln mit leicht aufgedunsener Brust direkt vor ihn zeigend.

  • Dann kehre zurück Hanteln in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren.

  • Führen Sie diese Bewegung nach Bedarf bis zu 10-12 Wiederholungen aus.

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2. Liegestütze

Andere Bruststraffungsübungen können mit durchgeführt werden Liegestütze . Diese Bewegung ist recht einfach und sehr effektiv, um die Brust- und Armmuskulatur zu straffen. Hier sind die zu tunden Bewegungen:

  • Legen Sie sich zuerst mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder die Matte direkt neben Ihrer Brust.

  • Dann drückst du deinen Oberkörper nach oben und wieder nach unten.

  • Diese Bewegung kann bei Bedarf 10-12 Mal wiederholt werden.

3. Brustpresse

Brustpresse ist eine Bewegung, die mit einer Langhantel ausgeführt werden kann oder Hanteln . Die Übung zur Straffung der Brüste wird bei dieser Übung im Liegen durchgeführt Bank oder ein Fitnessball. Folgende Bewegungen werden ausgeführt:

  • Positionieren Sie zuerst die Langhantel und Hanteln einige Zentimeter über der Brust.

  • Drücken Sie dann nach oben, bis Ihre Arme gerade sind.

  • Dann langsam in die Ausgangsposition absenken.

  • Führen Sie diese Bewegung nach Bedarf 10-12 Mal aus.

Die gleiche Bewegung kann auch ausgeführt werden, wenn Sie eine Maschine verwenden Brustpresse normalerweise in sitzender Position verwendet. Für Anfänger kann diese Maschine problemlos verwendet werden, da die Bewegung stabiler ist.

4. Kabel-Crossover

Sportliche Vorteile Crossover-Kabel, das heißt, die untere Brustmuskulatur zu straffen. Folgende Bewegungen werden ausgeführt:

  • Positionieren Sie den Körper, indem Sie sich in die Mitte des Werkzeugs stellen.

  • Halt handhaben mit beiden Händen.

  • Dann lehne dich nach vorne und ziehe an beiden handhaben Nieder.

  • Richten Sie es dann direkt unter die Brust und bringen Sie es dann langsam in seine ursprüngliche Position zurück.

  • Führen Sie diese Bewegung nach Bedarf 10-12 Mal aus.

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5. Schmetterlingsmaschine

Übung zur Straffung der Brüste, im Folgenden als Maschine bezeichnet Schmetterling , denn die ausgeführte Bewegung ähnelt einem Schmetterling, der mit den Flügeln schlägt. Folgende Bewegungen werden ausgeführt:

  • Positionieren Sie den Körper sitzend in Bank die verfügbar ist.

  • Dann lege deine Hände auf handhaben was auf der seite ist.

  • Nach vorne ziehen, bis beide Hände vor der Brust verbunden sind. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

  • Führen Sie diese Bewegung nach Bedarf 10-12 Mal aus.

Wenn Sie bei einer Reihe dieser Sportbewegungen eine Verletzung erleiden, suchen Sie sofort einen Arzt im nächstgelegenen Krankenhaus auf, um mögliche Nebenwirkungen zu minimieren.

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Wie man freche Brüste ohne Operation bekommt.
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Versuchen Sie Folgendes: 13 Bruststraffungsübungen.
Lebe stark. Zugriff im Jahr 2020. Die Ergebnisse der Übung an der weiblichen Brust.


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