Hier sind 6 einfache Übungen für Menschen mit Knieschmerzen
, Jakarta - Mit dem Knie können sich die Beine bewegen und gehen. Im Inneren befindet sich eine Flüssigkeitstasche, die die Sehnenoberfläche schmiert und die Reibung verringert, wenn sich die Sehnen im Knie bewegen. Wenn Ihr Knie betroffen ist, können Sie Schmerzen verspüren. Das Erwachsenenalter ist die Altersgruppe, die am anfälligsten für Knieschmerzen ist.
In den meisten Fällen wird dieser Zustand durch Arthrose verursacht. Ohne die richtige Behandlung bricht der Knorpel zwischen den Knorpeln zusammen. Dadurch reiben die Knochen aneinander und verursachen Schmerzen.
Die Rolle regelmäßiger Bewegung kann Kniegelenkschmerzen tatsächlich reduzieren. Sport kann auch helfen, Schmerzen, Steifheit und Schwellungen zu lindern und die Muskeln zu stärken, die die Gelenke stützen. Trotzdem können nicht alle Arten von Übungen durchgeführt werden. Um nicht die falsche Sportart zu wählen, sind hier Sportarten, die für diejenigen, die an Knieschmerzen leiden, sicher sind:
Schwimmen
Für diejenigen unter Ihnen, die an Knieschmerzen leiden, sollten Sie Aerobic-Übungen im Wasser wie Schwimmen folgen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wasser hat die Fähigkeit, Ihren Körper um bis zu 90 Prozent Ihres Gesamtgewichts zu erleichtern, je nachdem, wie stark Ihr Körper während des Trainings eingetaucht ist. Indem Sie das Gewicht Ihres Körpers im Wasser reduzieren, bedeutet dies, dass die Belastung Ihrer Kniegelenke verringert wird.
Statisches Fahrrad
Üben Sie mit einem stationären Fahrrad. Der Sitz eines Heimtrainers kann helfen, Ihren Körper zu entlasten, während die kreisförmige Bewegung der Pedale das Risiko von Knieschmerzen verringern kann. Sie können die Intensität Ihres Trainings auch erhöhen, indem Sie den Widerstand an den Pedalen anpassen oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Um sicherer zu sein, verwenden Sie Halbliegerad um Ihren Rücken zu stützen, denn diese Art von Fahrrad hat eine Rückenlehne, die im Allgemeinen einem Stuhl ähnelt.
Spaziergang
Dieser Sport sollte der einfachste sein. Sie können es zügig tun, entweder auf der Straße oder auf dem Laufband. Je schneller du gehst, desto schwerer lastet das Gewicht auf deinen Knien. Gehen verbrennt die gleichen Kalorien wie beim Joggen.
Das Gehen ist relativ sicherer, da die Knie nicht zu stark belastet werden. Verwenden Sie nach Möglichkeit ein Laufband. Da das Laufband eine flachere und bequemere Trittfläche hat, ist es gut, um das Risiko von Knieschmerzen zu reduzieren.
Joggen
Neben Walking können Sie auch joggen oder joggen. Achten Sie jedoch zunächst auf den Zustand der Knieschmerzen. Wenn der Zustand nicht schwerwiegend ist, können Sie joggen. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit an Knieverletzungen leiden, sollten Sie Joggen vermeiden, da dies das Risiko einer langfristigen Kniearthrose erhöhen kann.
Reihe
Diese Sportart erfordert sicherlich nicht die Kraft Ihrer Knie. Rudern ist eine der besten Cardio-Übungen, um Kalorien zu verbrennen, ohne die Kniegelenke zu belasten. Das Rudern wird nicht nur die Körpermuskulatur trainieren, sondern auch die Kraft des Herzkerns jedes Mal maximieren, wenn Sie das Paddel so stark wie möglich ziehen.
Steig auf
Wenn Sie Cardio mit geringer Intensität machen möchten, versuchen Sie es mit Step-Ups. Hier benötigen Sie die Hilfe eines stabilen Stuhls oder einer Bank mit einer bestimmten Höhe, bevor Sie mit dieser Bewegung beginnen. Stellen Sie zuerst Ihren rechten Fuß auf die Bank und drücken Sie dann Ihren Körper mit dem Gesäß nach oben, so dass Ihr Bein vollständig gestreckt ist und Ihr linkes Bein vom Boden abgehoben ist. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihr linker Fuß den Boden berührt, dann Ihren rechten Fuß. Wiederholen Sie dies 10 Mal, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Auch wenn Sie Knieschmerzen haben, bedeutet dies nicht, dass Sie aufhören müssen, sich zu bewegen, und noch mehr, hören Sie nicht auf zu trainieren. Sport sollte immer noch zur Erhaltung der Gesundheit durchgeführt werden, aber übertreibe es nicht. Bei Bedarf können Sie dies über die Anwendung mit dem Arzt besprechen . Gespräch mit Arzt bei kann erfolgen über Plaudern oder Sprach-/Videoanruf jederzeit und überall. Sie können ganz einfach ärztlichen Rat einholen mit herunterladen Anwendung jetzt bei Google Play oder im App Store!
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