Es stellt sich heraus, dass die Ernährung hilft, Akne zu überwinden, hier ist der Beweis

Jakarta - Akne ist das häufigste Hautproblem. Nicht nur in Indonesien ist dieses Akneproblem auch in diversen anderen Ländern der Welt kein Fremdwort mehr. Die Erkrankung beginnt oft in der Pubertät, meist im Alter zwischen 12 und 24 Jahren. Akne kann fettige Haut und das Auftreten von Läsionen verursachen. Die Symptome variieren von leicht bis mittelschwer und beeinträchtigen die täglichen Aktivitäten.

Bis jetzt gibt es keine vollständige Heilung für Akne, da Akne bei einem hormonellen Ungleichgewicht wiederkehren kann. Es gibt jedoch viele Anti-Akne-Medikamente und -Cremes auf dem Markt, die helfen, ihre Wirkung zu reduzieren. Leider wissen nicht viele Menschen, dass Veränderungen des Lebensstils das Auftreten von Akne reduzieren können, insbesondere durch eine Verbesserung der Ernährung.

Wie hilft die Ernährung bei Akne?

Eines der Dinge, die die Gesundheit Ihrer Haut, einschließlich Akne, beeinflussen, ist die Ernährung. Sie müssen wissen, dass es einige Lebensmittel gibt, die den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen lassen als andere. Dies führt zur Freisetzung von Insulin im Körper. Überschüssiges Insulin im Blut kann dazu führen, dass die Talgdrüsen mehr Öl produzieren und das Aknerisiko erhöhen.

Lesen Sie auch: So werden Sie Akne mit natürlichen Methoden los

Einige Lebensmittel, die Insulinspitzen auslösen, sind weißer Reis, Weißbrot, Zucker und Spaghetti. Aufgrund ihrer Wirkung auf die Steigerung der Insulinproduktion gelten diese Lebensmittel als hochglykämische Kohlenhydrate. Das heißt, diese Art von Lebensmitteln wird aus einfachem Zucker hergestellt.

Es wird auch angenommen, dass Schokolade den Zustand der Akne im Gesicht verschlimmert, aber es scheint nicht jeden zu betreffen. Das steht zumindest in einer Studie, die in . veröffentlicht wurde Zeitschrift für Klinische und Ästhetische Dermatologie im Jahr 2014.

Lesen Sie auch: Mythen und Fakten über Haut und Akne

Welche Lebensmittel helfen dann, Akne zu überwinden?

Eine Ernährung mit niedrigem glykämischem Gehalt aus komplexen Kohlenhydraten reduziert das Risiko, an Akne zu erkranken. Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten sowie ungekochtem Obst und Gemüse. Lebensmittel, die die Mineralien Zink, Vitamin A, Vitamin E und Antioxidantien enthalten, gelten ebenfalls als vorteilhaft, da sie Entzündungen reduzieren helfen.

Nun, die Studie veröffentlicht in Zeitschrift der American Academy of Dermatology Im Jahr 2007 wurde erklärt, dass eine 12-wöchige Diät mit niedrigem glykämischem Gehalt und hohem Proteingehalt die Akne signifikant reduziert und die Gewichtsabnahme unterstützt.

Dann wurde eine weitere Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Kutane und Augentoxikologie im Jahr 2013 festgestellt, dass niedrige Vitamin-A- und Vitamin-E-Spiegel im Körper mit schlimmeren Aknezuständen verbunden sind. Gleichzeitig besteht die Rolle von Antioxidantien zusammen mit Omega-3 in der Hautpflege darin, Entzündungen zu reduzieren.

Lesen Sie auch: Die Lage der Akne im Gesicht weist auf einen Gesundheitszustand hin

Eine 2008 in Lipid in Health and Disease veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Omega-3- und antioxidative Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, eine Verringerung des Aknewachstums aufwiesen. Nicht nur das, dieser Konsum bietet auch Vorteile bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit. Der Grund dafür ist, dass Akne bei Menschen, die sie erleben, emotionalen Stress verursacht.

Um es jedoch richtig zu verwenden, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt nach seinen Empfehlungen zu fragen. Um es einfacher zu machen, können Sie die Anwendung verwenden und fragen Sie den Arzt direkt, jederzeit und überall.

Referenz:
Caperton, Caroline, MD, MSPH., et al. 2014. Zugriff im Jahr 2020. Doppelblind, Placebo-kontrollierte Studie zur Bewertung der Auswirkungen des Schokoladenkonsums bei Probanden mit einer Vorgeschichte von Akne Vulgaris. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology 7(5): 19-23.
Ozugus, P., et al. 2014. Abgerufen 2020. Bewertung der Serum-Vitamine A und E sowie des Zinkspiegels nach dem Schweregrad der Akne vulgaris. Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology 33 (2): 99-102.
Smith, R. N., et al. 2007. Zugriff im Jahr 2020. Die Wirkung einer proteinreichen Diät mit niedriger glykämischer Last im Vergleich zu einer konventionellen Diät mit hoher glykämischer Last auf biochemische Parameter im Zusammenhang mit Akne vulgaris: eine randomisierte, prüfermaskierte, kontrollierte Studie. Zeitschrift der American Academy of Dermatology 57 (2): 247-256.
Rubin, Markus. G., et al. 2008. Zugriff im Jahr 2020. Akne vulgaris, psychische Gesundheit und Omega-3-Fettsäuren: ein Fallbericht. Lipide in Gesundheit und Krankheit (7): 36.