6 Arten von Übungen, die Menschen mit Arthrose vermeiden sollten

, Jakarta - Die Kniegelenkerkrankung oder Osteoarthritis ist eine Entzündung der Gelenke und Knochen aufgrund des Prozesses der Verkalkung der Knochen. Im Allgemeinen ist diese Erkrankung auch mit einer rheumatischen Knochenerkrankung verbunden, die nur in großen Gelenken, insbesondere den Knien, auftritt. Im Gegensatz zur Osteoporose, bei der fast alle Gelenke des Körpers verloren gehen.

Beim Sport wird Menschen mit Kniegelenkschmerzen empfohlen, einige Bewegungen wie Springen und Beugen des Knies zu vermeiden. Beim Springen sollten Ihre Knie das 2- bis 3-fache Ihres Körpergewichts tragen. Dadurch steigt auch die Belastung des Knies und erhöht das Verletzungsrisiko.

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Das Beugen des Knies wird den Kniezustand tatsächlich verschlimmern. Daher sollten Sie Übungen vermeiden, bei denen das Knie gebeugt werden muss, wie zum Beispiel:

  1. Laufen (Joggen).

  2. Springseil.

  3. Aerobic mit hoher Intensität oder hoher Wirkung

  4. Basketball.

  5. Fußball.

  6. Tennis.

Sportarten wie Basketball, Fußball und Tennis sollten vermieden werden, da sie agile Bewegungen erfordern und möglicherweise zu plötzlichen Bewegungsänderungen des Knies führen können. Außerdem ist das Risiko von Kniegelenksschäden noch größer, da man bei dieser Sportart das Potenzial hat, Körperkontakt mit anderen Spielern zu erleben.

Wenn Sie Ihr Knie beim Training beugen, belasten Sie die Knochen, aus denen das Kniegelenk besteht, übermäßig. Dabei können Kniescheibe und Gelenke aneinander reiben.

Auch wenn Sie unter Kniegelenkschmerzen leiden, bedeutet dies nicht, dass Sie aufhören müssen, sich zu bewegen, geschweige denn, mit dem Training aufzuhören. Sportliche Aktivitäten sollten weiterhin zur Erhaltung der Gesundheit durchgeführt werden, aber übertreiben Sie es nicht. Sprechen Sie ggf. mit einem Arzt, um entsprechenden Rat einzuholen.

Risikofaktoren für Arthrose

Osteoarthritis (OA) führt dazu, dass der Knorpel nicht mehr polstert, sodass die Knochen bei Bewegungen aneinander reiben, wodurch die Gelenke anschwellen und schmerzen. Arthritis kann nicht geheilt werden, aber wenn Sie Ihr Gewicht in einem normalen Bereich halten und regelmäßig Sport treiben, können Sie das Auftreten der Krankheit verhindern und Ihre Flexibilität verbessern.

Darüber hinaus gibt es mehrere Risikofaktoren für die Zunahme einer OA-Erkrankung, nämlich:

  • Alter: Das Risiko steigt mit dem Alter.

  • Geschlecht: Frauen sind stärker gefährdet als Männer.

  • Fettleibigkeit: Je schwerer Sie sind, desto stärker werden die Gelenke belastet und die Gelenke werden brüchiger. Darüber hinaus kann Fettgewebe auch Proteine ​​produzieren, die Entzündungen in den Gelenken verursachen.

  • Trauma: Traumatische Ereignisse beim Sport oder bei Unfällen können das Arthroserisiko erhöhen.

  • Arbeit: Wenn Sie eine Arbeit haben, die die Gelenke belastet, entzünden sich die Gelenke allmählich.

  • Genetik: Manche Menschen haben Arthritis aufgrund von Vererbung.

  • Skelettfehlbildungen: Menschen mit angeborenen (Gelenk- oder Knochen-) oder Knorpelanomalien haben ein höheres Risiko, OA zu entwickeln.

  • Andere Krankheiten: wie Diabetes oder rheumatische Erkrankungen wie Gicht und rheumatoide Arthritis erhöhen das OA-Risiko.

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Zusätzlich zu den oben genannten Faktoren gibt es auch einige Aktivitäten oder tägliche Aktivitäten, die OA auslösen können. Essen zu viel, um Fettleibigkeit zu verursachen, ein Faktor zu sein. Es gibt eigentlich keine diätetischen Einschränkungen, aber was man beachten muss, ist die Portion der Mahlzeit. Vor allem, wenn Sie direkt nach dem Essen ins Bett gehen, führt das Essen zu einer Ansammlung von Nahrung im Körper, die die Ursache für Fettleibigkeit ist.

Bei Frauen kann auch die Verwendung von High Heels OA auslösen. Der Grund dafür ist, dass beim Tragen von High Heels das Körpergewicht nur an einem Punkt abgestützt wird. An einer bestimmten Stelle ist eine Belastung vorhanden, so dass das Gelenk die Überlast trägt. Auch die Wadenmuskulatur kann sich beim Tragen von High Heels verkürzen.

Dies sind eine Reihe von Sportarten oder täglichen Aktivitäten, die Sie beachten müssen. Lass dich nicht Teil von Menschen mit OA sein. Wenn Sie Symptome einer Krankheit haben, die Sie nicht kennen, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über die Anwendung zu sprechen über die Krankheit. Gespräch mit Arzt bei kann erfolgen über Plaudern oder Sprach-/Videoanruf jederzeit und überall. Der Rat eines Arztes kann praktisch angenommen werden durch: herunterladen Anwendung jetzt bei Google Play oder im App Store.


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