leftforwork.com

Jakarta - Die kühlende Bewegung nach dem Sport sollte nicht unterschätzt werden. Die Vorteile beugen nicht nur Verletzungen vor, sondern können auch dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, die nach dem Training auftreten. Dies liegt daran, dass sich während des Trainings die Muskeln im ganzen Körper aufgrund der Hochgeschwindigkeitsbewegung erwärmen. Der Vorteil der Kühlung besteht darin, den Bewegungsumfang der Muskeln zu erhöhen, sodass es bei warmen Bedingungen zu keiner Muskeldehnung und -verletzung kommt.

Darüber hinaus kann Kühlung auch die Muskelermüdung reduzieren, die Muskelflexibilität trainieren und Stress vorbeugen. Also, welche Art von kühlender Bewegung nach dem Training kann durchgeführt werden? Schauen wir uns im Folgenden sechs davon an:

1. Schmetterlingsdehnung

Die einfachste erste Abkühlbewegung ist die Schmetterlingsdehnung. Sie müssen sich nur auf den Boden setzen und die Beine nach innen beugen, sodass die Fußsohlen einander zugewandt sind. Auf den ersten Blick sieht diese Bewegung aus, als würde man im Schneidersitz sitzen. Danach beugen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, um die Intensität zu erhöhen. Halten Sie diese Bewegung bis zu 30 Sekunden lang.

2. Kopf-Knie-Position

Die häufigste Dehnung erfolgt im Sitzen mit nach innen gebeugtem rechten Bein, während das linke Bein gerade bleibt. Drücken Sie anschließend die Fußsohle des rechten Fußes an den Oberschenkel des linken Beins und beugen Sie den Körper zum linken Bein, bis die Position des Kopfes das Knie berührt. Achten Sie darauf, Ihre Schultern parallel zur Oberfläche zu halten und halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang, dann wechseln Sie die Beine.

3. Oberschenkeldehnung

Der nächste Kühlvorgang erfolgt an den Oberschenkeln. Versuchen Sie beim Einatmen zuerst gerade zu stehen. Als nächstes ziehen Sie Ihr rechtes Bein mit den Händen zurück in Richtung Ihres Gesäßes. Spüren Sie den Zug an der Vorderseite Ihres rechten Oberschenkels, während Sie Ihren Körper im Gleichgewicht halten. Versuchen Sie, 15 Sekunden lang nichts festzuhalten, und wechseln Sie dann das Bein.

4. Wadendehnung

Stehen Sie gerade mit dem rechten Fuß vor und dem linken Fuß hinter dem Rücken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße vollständig gestreckt sind und nach vorne zeigen. Als nächstes beugen Sie langsam Ihr rechtes Vorderbein und senken Ihren Körper nach und nach ab. Versuchen Sie, das Ziehen in der Wade an der Rückseite Ihres linken Beins zu spüren und tun Sie dies 15 Sekunden lang an jedem Bein.

5. Dehnung der Kniesehne

Versuchen Sie, immer noch mit Ihrem rechten Fuß vorne und Ihrem linken Fuß hinten, Ihr linkes Bein zu beugen, während Sie Ihr rechtes Bein gerade halten. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und heben Sie die Vorderseite Ihres rechten Fußes so an, dass nur die Ferse auf dem Boden ist. Beugen Sie sich leicht zum rechten Bein, während das linke Bein gebeugt ist. Halten Sie Ihren Rücken während dieses Abkühlvorgangs gerade. Wiederholen Sie alle 15 Sekunden auf jedem Bein.

6. Low Lunge Stretch

Der letzte Abkühlungsschritt, den Sie nicht verpassen sollten, ist niedrige Ausfallschritte. Der Trick, das rechte Knie auf der Oberfläche positionieren und das linke Bein gerade halten. Legen Sie beide Hände auf die Oberfläche und beugen Sie sich um 90 Grad nach vorne. Halte diese Bewegung 60 Sekunden lang, bevor du die Beine wechselst.

Um einen fitten und gesunden Körper zu bekommen, können Sie den Bedarf Ihres Körpers durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminen decken. Sie können es bestellen bei durch Funktionen Apotheke Lieferung. Nachdem Sie die benötigten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine bestellt haben, müssen Sie nur eine Stunde warten, bis Ihre Bestellung eintrifft. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt im App Store oder bei Google Play.

Lesen Sie auch:

• Um sich nicht zu verletzen, befolgen Sie diese 3 Sporttipps
• Die Bedeutung von Heizen und Kühlen im Sport
• Seien Sie nicht nachlässig, das sind 5 richtige Heiztipps