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, Jakarta – Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Emotionen positiv auszudrücken. Es gibt Menschen, die ihre Gefühle wütend ausdrücken und die Person konfrontieren, die sie verärgert, während andere es vorziehen, ihre Gefühle unter Verschluss zu halten. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Emotionen auszudrücken.

Laut Forschern der University of Illinois kann die Art und Weise, wie Sie Emotionen verarbeiten und ausdrücken, Angstzustände reduzieren oder verstärken. Die Studie ergab, dass diejenigen, die ihre Gefühle unterdrückten oder es vermieden, ihre Gefühle auszudrücken, tendenziell mehr soziale Angst und allgemeine Angst hatten als diejenigen, die ihre Situation neu bewerteten und sich auf das Positive konzentrierten. Eine andere ähnliche Studie ergab auch, dass die Unterdrückung von Emotionen Stress erhöhen und körperliche Krankheiten wie Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen kann.

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Daher wird Ihnen empfohlen, Ihre Gefühle nicht zu unterdrücken, sondern positiv auszudrücken. Hier sind drei Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen können:

1. Tagebuch schreiben

Auf der Seite des University of Rochester Medical Center berichtend, ist das Tagebuchschreiben eine Möglichkeit, Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken, damit Sie sie klarer verstehen können. Diese Art des Ausdrucks von Emotionen kann Stress reduzieren und helfen, Angstzustände zu bewältigen.

Indem Sie ein Tagebuch führen, können Sie aufschreiben, wie Sie sich fühlen und was Ihre Angst auslösen könnte, um die Ursachen von Stress besser zu identifizieren und Pläne zur Lösung der Situation zu schmieden oder positiver damit umzugehen. Diese Methode hilft, sich der Angstsymptome bewusst zu sein, um sie besser zu bewältigen.

Beim Schreiben von Zeitschriften gibt es keinen richtigen oder falschen Standard. Das Medical Center der University of Rochester empfiehlt jedoch Folgendes:

• Führe jeden Tag ein Tagebuch.
• Schreiben Sie auf, was Sie für richtig halten. Mach dir keine Sorgen über die Rechtschreibung oder was andere Leute denken könnten.
• Halten Sie ein Buch und einen Stift bereit, damit Sie ein Tagebuch führen können, wann immer Sie das Bedürfnis nach emotionalem Ausdruck verspüren.
• Halten Sie das Tagebuch geheim oder teilen Sie einige Teile des Tagebuchs mit anderen, wenn Sie möchten. Denken Sie daran, es hängt alles von Ihrer Entscheidung ab, denn das Tagebuch ist ein privater und sicherer Raum, in dem Sie Ihre Emotionen ausdrücken können.

2. Lerne dankbar zu sein

Dankbarkeit hilft, Stress und das Risiko von körperlichen Erkrankungen zu reduzieren. Laut einer Studie von Paul J. Mils aus dem Jahr 2015 ist mehr Dankbarkeit mit besserer Stimmung, besserem Schlaf und weniger Müdigkeit sowie einem niedrigeren Niveau von herzgesundheitsbezogenen Entzündungsmarkern verbunden.

Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit als emotionalen Ausdruck im Alltag zu praktizieren, nämlich:

• Schreibe jeden Tag drei Dinge auf, für die du dankbar sein kannst, damit du dich auf die positiven Dinge im Leben konzentrieren kannst. Sie können sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was in Ihrem Leben wertvoll ist.
• Umgeben von positiven Freunden. Finde Freunde, die jeden Tag einen positiven Beitrag leisten können, damit du motiviert bleibst.
• Erstelle ein Dankbarkeitsritual. Sie können sich zum Beispiel vor dem Essen bedanken oder jeden Morgen nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen ein Dankesgebet sprechen. Du kannst deinen Freunden auch sagen, dass du für ihre Freundschaft, Unterstützung oder etwas Bestimmtes dankbar bist. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Nächsten persönlich oder schriftlich als eine Form des positiven emotionalen Ausdrucks zu danken.

Viele Menschen, die diese Methode praktizieren, behaupten, einen enormen Unterschied in ihrem Leben erfahren zu haben. Sie fühlen sich glücklicher, zufriedener und weniger ängstlich.

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3. Finde einen sprechenden Freund

Mit Freunden, Verwandten oder einem Therapeuten offen über deine Gefühle zu sprechen, kann dir helfen, sie ins rechte Licht zu rücken. Wenn Sie zum Beispiel sehr wütend sind, ist es oft ein effektiver Weg, diese Gefühle zu reduzieren. Das Ausdrücken von Emotionen kann Negativität zerstreuen und es Ihnen ermöglichen, die Situation aus einer ruhigeren Perspektive zu beurteilen.

Auch die Suche nach einem Gesprächspartner kann dir dabei helfen, deine Emotionen zu erkennen. Wenn Sie gestresst sind, ist es manchmal schwer zu sagen, ob Sie tatsächlich wütend oder besorgt, gereizt oder ängstlich sind. Sie müssen auch herausfinden, ob Ihre Gefühle angemessen sind oder ob die Intensität der Emotion der jeweiligen Situation entspricht. Nun, mit Menschen zu sprechen, denen man am nächsten steht und denen man vertrauen kann, kann helfen, diese Gefühle zu überwinden und mehr über sich selbst zu erfahren.

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Dies sind einige Möglichkeiten, wie Sie Emotionen positiv ausdrücken können. Wenn Sie häufig Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle auszudrücken, was zu bestimmten körperlichen Gesundheitsproblemen führen kann, können Sie Ihren Arzt bitten, Ihnen Medikamente zu verschreiben, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Sie können das Medikament über die Anwendung kaufen . Deswegen, herunterladen jetzt auch um ganz einfach Gesundheitslösungen zu bekommen.

Referenz:

Psychologie heute. Zugriff im Jahr 2021. 3 Möglichkeiten, Emotionen positiv auszudrücken.