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, Jakarta – Für manche Menschen, vor allem für diejenigen, die in städtischen Gebieten leben, ist das lange Aufbleiben derzeit Teil des modernen Lebensstils. Es scheint, dass 24 Stunden am Tag nicht ausreichen, um all die Dinge zu erledigen, die sowohl in der Schule, auf dem Campus als auch bei der Arbeit erledigt werden müssen.

Langes Aufbleiben sollte eigentlich nicht oft gemacht werden. Dies liegt daran, dass der Körper beim Tragen der Last der täglichen Aktivitäten Grenzen hat. Daher muss jeder genug Schlaf bekommen, mindestens 6-9 Stunden (für Erwachsene).

So reduzieren Sie die Gewohnheit, lange wach zu bleiben

Die Gewohnheit, lange wach zu bleiben, kann sich auf das Körperliche auswirken, darunter ein träges Gesicht und dunkle und vergrößerte Tränensäcke, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und andere Krankheiten. Während die Wirkung auf die Psyche, die es Ihnen schwer macht, sich zu konzentrieren, nicht aufgeregt durch den Tag geht, weil Sie müde sind, kommt es sogar zu Depressionen. Daher finden Sie hier Möglichkeiten, die Angewohnheit des Aufbleibens zu reduzieren, die Sie anwenden können.

1. Verpflichtung zu einem geordneten Leben

Wenn Sie die Gewohnheit, lange wach zu bleiben, reduzieren möchten, müssen Sie sich als erster Schritt dazu verpflichten, regelmäßiger zu leben. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen. Verstehen Sie, ob Ihr Körper ausreichende Ruhezeiten benötigt, da der Körper zu bestimmten Zeiten regenerieren und entgiften muss, was beides während des Schlafens passieren kann.

2. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre

Die Gewohnheit des langen Aufbleibens zu reduzieren ist auch notwendig, indem eine angenehme Schlafatmosphäre geschaffen wird. Zum Beispiel durch Dimmen oder gar Ausschalten des Lichts. Das Ausschalten der Raumbeleuchtung kann dazu führen, dass Ihre Sicht ein wenig Licht erhält, sodass Ihre Augen leicht geschlossen werden und Sie leichter einschlafen können. Sie können den Raum auch reinigen oder die Atmosphäre des Raumes ändern, um eine angenehmere Schlafatmosphäre zu schaffen.

3. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

Zum Beispiel regelmäßig Sport treiben (mindestens 20-30 Minuten pro Tag), den Bedarf an Körperflüssigkeiten decken, nahrhafte Lebensmittel essen, den Verzehr von Obst und Gemüse erhöhen, regelmäßig essen und keine alkoholischen Getränke konsumieren. Vermeiden Sie auch schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, aber gehen Sie nicht mit leerem Magen ins Bett.

4. Entspannung von Körper und Geist

Wenn Sie schlafen möchten, müssen Sie Ihre Seele baumeln lassen, auch wenn noch viele Anforderungen an die unfertige Arbeit gestellt werden. Sie müssen für einen Moment die übermäßige körperliche und geistige Aktivität unterbrechen. Dies liegt daran, dass der Körper sich entspannen und entspannen muss, damit die Nerven im Körper nicht angespannt werden.

5. Vermeiden Sie Rauchen und Kaffeetrinken, wenn Sie schlafen möchten

Zigaretten und Kaffee enthalten Koffeinverbindungen, die Hormone in den Nerven des Gehirns stimulieren können, damit sie sich nicht optimal ausruhen können. Sie müssen also die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen zu rauchen und Kaffee zu trinken, aufgeben.

6. Schauen Sie erst spät fern

Vermeiden Sie es, bis spät in die Nacht fernzusehen. Wenn Sie diese Gewohnheit zu oft machen, wird es Ihnen schwer fallen, schneller einzuschlafen. Auch wenn die Sendungen im Fernsehen interessant anzusehen sind, müssen Sie genug schlafen, damit Ihr Körper am nächsten Tag fitter sein kann.

Das sind sechs Möglichkeiten, die Gewohnheit zu reduzieren, lange wach zu bleiben, die ausprobiert werden können. Wenn Sie weitere Fragen zum langen Aufbleiben haben, fragen Sie einfach den Arzt . Sie können die App verwenden um mit Ärzten über Funktionen zu kommunizieren Arzt kontaktieren über Plaudern, und Sprach-/Videoanruf. So verwenden Sie die App du brauchst herunterladen Anwendung im App Store sowie bei Google Play.

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