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Jakarta – Plank ist eine Sportart, die immer beliebter und gefragter wird. Der Grund dafür ist, dass diese eine Sportart ziemlich einfach ist, aber eine enorme Wirkung haben kann. Es wird angenommen, dass regelmäßiges Planken dabei hilft, einen flachen Bauch zu bekommen und eine proportionale Körperform beizubehalten.

Planks zu machen ist eigentlich fast ähnlich wie Liegestütze , nämlich das Gewicht des Körpers mit den Handflächen und Zehen als Stütze zu platzieren. Es ist nur so, dass Sie diese Position in der Planke einige Sekunden bis Minuten halten müssen.

Bisher gibt es jedoch eine falsche Annahme über diesen Sport. Viele Leute glauben, dass je länger Sie Ihre Körperposition so halten, desto mehr Vorteile haben Sie. Diese Annahme ist jedoch nicht ganz richtig.

Ein Professor namens Stuart McGill von der University of Waterloo, Kanada, sagte, dass die Plankenposition idealerweise nur 10 Sekunden lang gehalten werden muss. Das heißt, Planken müssen nicht minutenlang geschweige denn ohne Pause gemacht werden.

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Tatsächlich kann die Annahme, dass je länger die Diele, desto mehr Vorteile Sie erhalten, nicht bewiesen werden. Um starke Bauchmuskeln zu bekommen, wird empfohlen, die Plankenposition 10 Sekunden lang zu halten. Danach eine Weile ruhen, dann die Plankenposition für 10 Sekunden wiederholen und mehrmals wiederholen.

Wenn Sie sich dazu zwingen, die Plankenposition über einen längeren Zeitraum zu halten, kann dies Ihr Verletzungsrisiko tatsächlich erhöhen. Der Grund dafür ist, dass sich die Muskeln im Körper ermüden, wenn Sie die Plank-Position halten. Wenn dies zu lange durchgeführt wird, kann dies die Druckbelastung des Rückens sogar erhöhen. Das heißt, auch das Risiko von Problemen in der Wirbelsäule steigt.

Wenn es nicht ausreicht, die Plankenposition für 10 Sekunden zu halten, können Sie sie im Laufe der Zeit auf 20 bis 30 Sekunden erhöhen. Erhöhen Sie diese Zeit allmählich, damit sich der Körper leichter anpassen kann, damit die Verletzungsgefahr vermieden wird. Nun, um diese Effekte zu vermeiden, sollten Sie die Fähigkeiten des Körpers genau kennen, insbesondere beim Planken.

Vor allem, wenn Sie bestimmte Krankheiten in der Vorgeschichte haben. Es ist gut, Hilfe von einem Instruktor oder Coach in Betracht zu ziehen, der Erfahrung mit dieser Plankenübung hat.

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Fehler, die bei der Planung oft gemacht werden

Beplankung Auch bekannt als Plank-Übungen kann man nicht nachlässig machen. Sie müssen sicherstellen, dass die Körperposition korrekt ist, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Die meisten Leute haben vielleicht unwissentlich Fehler gemacht, wenn sie Planken gemacht haben. Dadurch steigt das Verletzungsrisiko und Rückenschmerzen.

Der häufigste Fehler ist die zu hohe oder zu niedrige Position des Rückens. Somit macht diese Position tatsächlich den Rücken gebeugt. Die richtige Plankenposition ist, den Rücken gerade zu halten. Vermeiden Sie es auch, sich auf das Gewicht auf den Armen und dem Rücken zu konzentrieren, was den Körper leicht ermüden und krank machen kann.

Neben der Rückenposition ist auch das Absenken der Hüfte ein Fehler, der bei der Planke oft gemacht wird. Wenn sich Ihre Muskeln und Ihr Bauch steif anfühlen, können Sie versuchen, es Ihrem Körper wieder bequem zu machen, unter anderem indem Sie Ihre Hüften senken. Tatsächlich kann dies die Vorteile von Planken für die Bauchmuskeln tatsächlich eliminieren.

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