Tipps zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit nach dem Training während des Nachttrainings

, Jakarta – Eigentlich gibt es keine speziellen Regeln, wann die beste Zeit zum Trainieren ist. Sowohl morgens als auch abends Sport treiben, können beide gesundheitliche Vorteile für den Körper haben.

Für diejenigen unter Ihnen, denen es schwerfällt, morgens aufzuwachen oder morgens eine hektische Aktivität zu haben, ist das Training in der Nacht eine Alternative, die Sie wählen können. Die meisten Menschen, die nachts Sport treiben, geben jedoch zu, Schlafstörungen zu haben und können sogar die ganze Nacht wach bleiben. Dieser nächtliche Trainingseffekt ist auch bekannt als Schlaflosigkeit nach dem Training . Wie kann man es dann lösen?

Schlaflosigkeit nach dem Training und wie man sie überwindet

Schlaflosigkeit nach dem Training ist ein Schlafproblem, das häufig von Sportlern oder Menschen, die häufig nachts Sport treiben, auftritt. Obwohl Bewegung tatsächlich für die Verbesserung der Schlafqualität von Vorteil ist, kann sich Bewegung einige Stunden vor dem Schlafengehen tatsächlich negativ auf die Schlafzeit auswirken.

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Dies liegt daran, dass Sport nicht nur die Herzfrequenz und Körpertemperatur erhöhen kann, sondern auch den Cortisolspiegel im Körper, das Stresshormon, erhöhen kann. Um gut schlafen zu können, muss sich der Körper in einem entspannten Zustand mit niedrigem Cortisolspiegel befinden.

Hohe Cortisolspiegel gepaart mit Licht Fitnessstudio Helles Licht kann die Produktion des gesunden Hormons Melatonin blockieren, das für den Schlaf benötigt wird. Keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Sie keinen Nachtsport mehr machen können.

Laut einer Studie ist Bewegung zu jeder Zeit, auch nachts, immer noch von Vorteil, um besser zu schlafen, als wenn Sie überhaupt keinen Sport machen. Damit Sie es jedoch vermeiden Schlaflosigkeit nach dem Training Hier sind einige Tipps, die Sie beachten müssen, bevor Sie Nachtsport machen:

1. Vermeiden Sie intensives Training drei Stunden vor dem Schlafengehen. Dies gibt dem Körper Zeit, sich zu entspannen und gut zu schlafen.

2. Wenn Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen trainieren möchten, wählen Sie eine Abendübung mit geringer Intensität wie Yoga, Walking und Joggen.

3. Erstellen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit einen Trainingsplan und einen Schlafenszeitplan und halten Sie sich an diese Routine. So kann sich der Körper an das Muster gewöhnen. Denken Sie daran, das Training zu unterlassen, wenn die geplante Zeit überschritten ist.

4. Kühlen Sie sich nach einem anstrengenden Abendtraining immer ab. Danach duschen Sie mit warmem Wasser, was nützlich sein kann. Nicht nur, um den Körper zu erfrischen, sondern ein warmes Bad kann auch die Körpertemperatur senken, was sehr wichtig für das Einschlafen ist.

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5. Trinken Sie vor, während und nach dem abendlichen Training viel Wasser. Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend hydratisieren, indem Sie genug Wasser trinken, wird es Ihnen schwer fallen zu schlafen. Das liegt daran, dass Herzfrequenz und Körpertemperatur nach dem Training immer noch auf hohem Niveau sind.

6. Kühle dein Schlafzimmer. entsprechend Nationale Schlafstiftung , die Temperatur im Schlafzimmer, bei der Sie ruhig schlafen können, liegt zwischen 60 und 70 Grad Fahrenheit, was etwa 15-21 Grad Celsius entspricht.

7. Füllen Sie Ihren Magen auf, indem Sie leichte Snacks mit einer ausgewogenen Menge an Kohlenhydraten und Proteinen essen, wie zum Beispiel Vollkornbrot mit Erdnussbutter, fettarmen Käse oder ein Glas Milch. Indem Sie Ihren Magen mit einem leichten Snack direkt nach dem Training füllen, werden Sie sich weder satt noch hungrig fühlen. Dies liegt daran, dass zu viel oder zu wenig Essen zu Schlafstörungen führen kann.

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Referenz:
Tägliches Brennen. Zugriff im Jahr 2021. Lieben Sie Abendtraining? 5 Möglichkeiten, schlaflose Nächte zu vermeiden.
Schlaf-Junkies. Zugriff im Jahr 2021. Schlaf und Erholung nach dem Training