Versuchen wir diese Kegel-Übung, die viele Vorteile hat!

, Jakarta - Für manche Menschen können Kegelübungen die Beziehung zwischen Mann und Frau harmonischer machen. Ich weiß nicht, woher es kommt, die Übung, die zum Training und zur Stärkung der Beckenmuskulatur nützlich ist, heißt BL. Körpersprache ). Die Bewegung, die ausgeführt werden muss, besteht darin, die Beckenmuskulatur mit dem Begriff "Pinch" zusammenzuziehen und wiederholt zu lösen. Diese Bewegung wird als Kegel-Übungen bezeichnet.

Kegels ist ein Übungsname für die Beckenmuskulatur. Diese Übung wurde von Dr. Arnold Kegel um 1948. Die trainierten Muskeln sind die Beckenknochen (Becken), die die Harnwege, Blase, Gebärmutter und das Rektum unterstützen. Um diese Übung richtig ausführen zu können, müssen Sie zunächst den richtigen Weg kennen. Hier ist die Rezension!

Wie man Kegel-Übungen macht

Versuchen Sie, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Wenn Sie es schaffen, bedeutet dies, dass Sie die Grundbewegungen beherrschen. Diese Übung sollte schrittweise durchgeführt werden. Wenn Sie es falsch machen, kann es die Muskulatur bilden und eine Infektionsgefahr in den Harnwegen darstellen.

Um sicherzustellen, dass Sie Kegel-Übungen richtig ausführen, versuchen Sie Folgendes:

1. Finden Sie die richtigen Muskeln T

Um die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, hören Sie auf, in der Mitte zu urinieren. Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben, können Sie die Übung in jeder Position durchführen, obwohl Sie es möglicherweise einfacher finden, sie zuerst im Liegen zu machen.

2. Perfektionieren Sie die Technik

Stellen Sie sich für Kegelübungen vor, dass Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Beckenmuskeln anspannen, als würden Sie etwas heben. Probieren Sie es jeweils drei Sekunden lang aus und entspannen Sie sich dann, bis Sie bis drei zählen.

3. Behalte den Fokus

Konzentrieren Sie sich für beste Ergebnisse darauf, nur die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen. Achten Sie darauf, dass Sie die Muskeln in Bauch, Oberschenkeln oder Gesäß nicht anspannen. Vermeiden Sie es auch, den Atem anzuhalten, und atmen Sie stattdessen während der Übung frei.

4. Wiederhole dreimal am Tag

Machen Sie mindestens drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Tag. Gewöhnen Sie sich nicht an, Kegel-Übungen zu verwenden, um den Urinfluss zu starten und zu stoppen. Die Durchführung von Kegel-Übungen während der Blasenentleerung kann tatsächlich zu einer unvollständigen Blasenentleerung führen und das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöhen.

Kegel-Übungsroutine, was sind die Vorteile?

Geburt, Altern und Übergewicht können die Funktion und Kraft der unteren Beckenmuskulatur beeinträchtigen. Kegel-Übungen oder auch als Trainingsübungen für die untere Beckenmuskulatur bekannt, sind nützlich, um diesen Zustand zu verbessern. Darüber hinaus gibt es mehrere andere Vorteile, die von Kegel-Übungen erzielt werden können, darunter:

  • Management von Urin zum Geschlechtsverkehr.
  • Hilft, die Muskeln beim Wasserlassen zu halten.
  • Bei Männern kann es sinnvoll sein, die Leistung beim Sex zu verbessern.
  • Straffung des Geburtsprozesses. Starke und elastische Beckenmuskeln sind nützlich, um den Geburtskanal zu öffnen und eine Episiotomie zu verhindern. Für maximale Ergebnisse kann es während der Schwangerschaft oder nach der Geburt durchgeführt werden.
  • Verhindern Sie eine Schwächung und Erweiterung der Beckenmuskulatur nach der Geburt, die zu einem Absinken der Gebärmutter führen kann.

Machen Sie Kegelübungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Sie können Kegel-Übungen jederzeit diskret durchführen, egal ob Sie am Tisch sitzen oder auf der Couch entspannen. Wenn Sie Probleme mit Kegel-Übungen haben, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Ihr Arzt kann Ihnen Richtlinien geben, wie Sie lernen, die richtigen Muskeln zu trainieren.

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Referenz:
Mayo-Klinik. Zugegriffen 2020. Kegel-Übungen: Eine Anleitung für Frauen

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