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, Jakarta – Erwachsenen wird empfohlen, an einem Tag mindestens 7-9 Stunden zu schlafen. Dies ist wichtig, um die Energie des Körpers wiederherzustellen, damit er zu Aktivitäten zurückkehren kann. Es gibt jedoch viele Faktoren, die dazu führen können, dass eine Person nachts Schlafstörungen hat und zu Schlafentzug führt. Wenn dies der Fall ist, können am nächsten Tag verschiedene Symptome und Störungen auftreten.

Schlafmangel kann dazu führen, dass der Körper leicht schwach wird, sich ständig müde fühlt, Konzentrationsmangel, Kopfschmerzen. Aber keine Sorge, es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Symptome von Schlafmangel zu lindern, unter anderem durch Essen. Anscheinend gibt es bestimmte Arten von Lebensmitteln, die empfohlen werden, wenn der Körper nachts zu wenig Schlaf hat. Irgendetwas?

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Schlafmangel, probiere dieses Essen

Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann dazu beitragen, die Energie des Körpers zu erhöhen, auch wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die Sie essen können, wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, darunter:

1.Fisch

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, versuchen Sie, mehr Fisch zu essen. Der Grund dafür ist, dass der hohe Ölgehalt in Fisch dazu beitragen kann, die Energie zu steigern und den Körper energiegeladener zu machen. Sie können versuchen, Meeresfischarten wie Lachs, Thunfisch und Sardinen zu essen. Der Gehalt an ungesättigten Fetten und Proteinen in diesen Lebensmitteln kann den Körper energiegeladener machen und Ihnen länger ein Sättigungsgefühl geben. Darüber hinaus können ungesättigte Fette auch dazu beitragen, dass das Gehirn besser funktioniert, die Konzentration verbessert und die Stabilität erhalten bleibt Stimmung auch wenn der Körper müde ist.

2. Nüsse

Ungesättigte Fette sind auch in Nüssen enthalten. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann auch dazu beitragen, einen Anstieg der überschüssigen Stresshormone zu vermeiden. Dies ist sehr wahrscheinlich, wenn jemand unter Schlafmangel leidet.

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3.Vollkorn

Sie können auch Vollkornprodukte essen Vollkorn wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Diese Art von Nahrung kann dem Verlangen nach Überessen vorbeugen, wenn sich der Körper müde fühlt. Der Nährstoffgehalt in Vollkornprodukten kann auch mehr Energie produzieren und dem Körper helfen. Sie können versuchen zu essen Haferflocken oder Vollkornbrot.

4 Eier

Eiweiß ist gut zum Verzehr geeignet, wenn dem Körper Ruhe fehlt. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, werden die Muskelzellen unter Druck gesetzt, was dazu führen kann, dass sich der Körper leichter ermüdet. Nun, der Gehalt an EPA und DHA im Eiweiß kann eine Lösung sein, denn sie können gesunde Blutgefäße erhalten und einen Anstieg des Blutdrucks verhindern.

5.Früchte

Bei Schlafmangel steigt in der Regel das Verlangen nach süßen Speisen. Nun, um gesünder zu sein, können Sie es durch den Verzehr von Früchten erfüllen. Der natürliche Zuckergehalt in Obst ist tendenziell sicherer und kann helfen, die Energie des Körpers zu erhöhen. Versuchen Sie, süßes und nährstoffreiches Obst wie Mangos zu essen.

Außerdem kann man auch Obst essen Blaubeeren die reich an Antioxidantien ist. Diese Nährstoffe können helfen, die Immunität des Körpers zu erhalten und zu stärken. Auf diese Weise kann das Risiko einer Erkrankung aufgrund einer verminderten Immunität bei Schlafentzug vermieden werden. Diese Obstsorte ist nicht nur reich an Vorteilen, sondern hat auch einen erfrischenden Geschmack und ist für den Verzehr bei Schlafmangel geeignet.

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Referenz:

WebMD. Zugegriffen 2020. Lebensmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit.

Die tägliche Mahlzeit. Zugegriffen 2020. 9 Dinge, die Sie über Essen und Schlaf nicht wussten.