Bequem zu tun, zu langer Schlaf kann die Gesundheit beeinträchtigen

, Jakarta - Wenn die täglichen Aktivitäten geschäftiger werden, sehnen sich viele Menschen nach zusätzlichen Stunden Schlaf. Versuchen Sie sich zu erinnern, wann Sie das letzte Mal länger schlafen konnten? Wenn die Feiertage kommen, wird die Zeit natürlich zum Schlafen genutzt. Schlafen Sie jedoch nicht zu lange, okay? Der Grund, zu langer Schlaf kann die Gesundheit beeinträchtigen.

Wie bei Schlafmangel müssen Sie wissen, dass übermäßiger Schlaf (Hypersomnie) ein Zeichen für unregelmäßigen Schlaf ist. Es kann auch mit psychischen Problemen wie Depressionen zusammenhängen. Zu langes Schlafen ist ein Signal dafür, dass eine Person eine schlechte Schlafqualität hat und kann ein Zeichen für klinische Schlafstörungen sein, einschließlich: Schlafapnoe Obstruktion oder Narkolepsie.

Zu lange schlafen, was ist die Auswirkung?

Zu viel Schlaf ist mit vielen der gleichen Gesundheitsrisiken verbunden wie zu wenig Schlaf, darunter Herzerkrankungen, Stoffwechselprobleme wie Diabetes und Fettleibigkeit sowie kognitive Probleme wie Gedächtnisstörungen. Ähnlich wie Menschen, die zu wenig schlafen, haben Menschen, die zu viel schlafen, ein höheres Sterberisiko. Dies sind einige der gesundheitlichen Probleme, die von jemandem erfahren werden, der zu lange schläft.

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  1. Fettleibigkeit. Zu viel oder zu wenig Schlaf kann den Körper schwerer machen. Menschen, die jede Nacht neun oder zehn Stunden schliefen, waren über einen Zeitraum von sechs Jahren um 21 Prozent häufiger fettleibig als Menschen, die zwischen sieben und acht Stunden schliefen.
  2. Kopfschmerzen. Für diejenigen unter Ihnen, die häufig über Kopfschmerzen klagen, kann längeres Schlafen an Wochenenden oder Feiertagen Kopfschmerzen verursachen. Höchstwahrscheinlich aufgrund der Auswirkungen von übermäßigem Schlaf auf bestimmte Neurotransmitter im Gehirn, einschließlich Serotonin.
  3. Rückenschmerzen. Auch zu langes Schlafen kann Rückenschmerzen verursachen. Wenn Sie zu lange schlafen, wird die Wirbelsäule weniger aktiv, da sie zu lange zum Schlafen verwendet wird.
  4. Depression. Obwohl Schlaflosigkeit häufiger mit Depressionen als mit Verschlafen in Verbindung gebracht wird, werden 15 Prozent der Menschen mit Depressionen durch zu viel Schlaf verursacht. Zu langes Schlafen verschlimmert Depressionen.
  5. Herzkrankheit. Frauen, die neun bis elf Stunden pro Nacht schliefen, hatten ein 38 Prozent höheres Risiko für eine koronare Herzkrankheit als Frauen, die acht Stunden schliefen.
  6. Tod. Menschen, die neun Stunden oder mehr pro Nacht schliefen, hatten ein signifikant höheres Sterberisiko als Menschen, die sieben bis acht Stunden schliefen.

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Die Anzeichen von zu langem Schlaf kennen

Zu langes Schlafen (Hypersomnie) hat mehrere Symptome, nämlich:

  • Nachts viele Stunden schlafen (normalerweise weit über die allgemeine Norm von 7-8 Stunden hinaus).
  • Schwierigkeiten beim Aufstehen am Morgen.
  • Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen und den Tag zu beginnen.
  • Schwierigkeiten sich zu konzentrieren.

Um die Symptome im Detail herauszufinden, können Sie den Arzt über die Anwendung fragen . Mit dieser Anwendung können Sie auch einen Arzttermin im Krankenhaus Ihrer Wahl vereinbaren. Praktisch oder? Komm schon, herunterladen die App ist jetzt im App Store oder bei Google Play!

Tipps für besseren und qualitativ hochwertigen Schlaf

1. Erstellen Sie einen Schlafplan

Versuchen Sie für einen guten Schlaf, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, konditionieren Sie Ihren Körper so, dass er während dieser Zeit Schlaf erwartet.

2. Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung

Ein guter Schlaf wird erreicht, wenn Sie in einem angenehmen Zustand schlafen. Stellen Sie daher sicher, dass das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig bleibt. Den Raum abzudunkeln und die Ohren mit weißem Rauschen zu verstopfen, kann dazu beitragen, Ablenkungen zu beseitigen.

3. Schalten Sie alle Geräte aus

Computer-, Laptop- und Handy-Bildschirme strahlen blaues Licht aus. Nachts kann diese Art von Licht den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers stören und den Schlaf stören. Schalten Sie das Gerät aus und begrenzen Sie die Exposition gegenüber blauem Licht in den zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen.

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Damit der Körper immer gesund ist, ist es wichtig, ein Schlafmuster beizubehalten. Denken Sie immer daran, angemessene Schlafzeiten einzuhalten, weder zu wenig noch zu viel. Gesundes Leben kann mit gutem Schlaf beginnen.

Referenz:
WebMD. Zugegriffen 2020. Physische Nebenwirkungen von Verschlafen
Medizinische Nachrichten heute. Zugegriffen 2020. Was Sie über das Verschlafen wissen sollten, plus 5 Tipps für besseren Schlaf