Dies ist eine Erklärung dafür, warum schwangere Frauen ein Nickerchen brauchen
, Jakarta – Jedes Mal, wenn eine schwangere Frau ihren Nachmittag mit Schlafen verbringt, gibt es ein Schuldgefühl. Auch wenn sich Ihr Körper jedes Mal erfrischt anfühlt, wenn Sie aufwachen, treten oft Schuldgefühle auf. Fühlen Sie sich nicht schlecht und halten Sie sich für faul, denn eigentlich hat das Nickerchen für schwangere Frauen viele Vorteile.
Laut einer Studie der National Sleep Foundation haben schwangere Frauen 2-3 Tage die Woche Schlafprobleme. Dies liegt an einer unbequemen Schlafposition mit fortschreitendem Gestationsalter, insbesondere im dritten Trimester.
Ganz zu schweigen von dem Harndrang, der Schwangere dazu bringt, auf die Toilette zu gehen, und die durch die hormonelle Umstellung heiß anfühlende Lufttemperatur lässt Schwangere oft wach werden. Daher wird das Nickerchen zu einer Zeit, in der schwangere Frauen den Schlafmangel in der Nacht ausgleichen.
Die Vorteile des Nickerchens stehen in engem Zusammenhang mit den Emotionen schwangerer Frauen. Müdigkeit wird es vermasseln Stimmung und macht die Mutter ohne Grund mürrisch, was sich wiederum auf den Fötus auswirkt. Nicht nur im Zusammenhang mit emotionalen Gefühlen beeinflusst ausreichender Schlaf auch den Geburtsvorgang.
Laut einer Studie von Kathy Lee, einer Expertin für Schwangerschaft und Müttergesundheit von der University of California, San Francisco, haben schwangere Frauen, die weniger als sechs Stunden Schlaf haben, ein höheres Risiko für Wehen. Caesar als schwangere Frauen, die ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf haben. (Lesen Sie auch: Ständig müde während der Schwangerschaft, ist das normal?)
Nachdem Mütter die Vorteile des Nickerchens für schwangere Frauen kennen, ist es auch eine gute Idee, Dinge zu wissen, die Müttern zu einem guten Schlaf verhelfen können.
- Trinke viel Wasser
Wasser ist eine der wichtigsten Einnahmequellen während der Schwangerschaft. Trinken Sie tagsüber viel Wasser, um gut zu schlafen. Aber nicht nachts, weil es den Wunsch der Mutter, mitten in der Nacht zu urinieren, verstärkt und den Schlaf stört.
- Sport
Sport trägt tatsächlich zu einem guten Schlaf bei. Stellen Sie sicher, dass sich schwangere Frauen morgens und abends Zeit für Bewegung nehmen, um die Durchblutung zu verbessern, den Stoffwechsel anzukurbeln, damit sie nachts ruhig schlafen können.
- Machen Sie lustige Aktivitäten vor dem Schlafengehen
Laune Effekt für einen guten Schlaf. Damit Schwangere einen guten Schlaf bekommen, ist es eine gute Idee, vor dem Schlafengehen ein lustiges Ritual zu machen. Zum Beispiel warme Milch trinken, in warmem Wasser baden, Musik hören, Bücher lesen und sogar Sex mit einem Partner haben.
- Auf der linken Seite schlafen
Viele Gesundheitsexperten raten schwangeren Frauen, eine Seitenschlafposition nach links zu wählen. Dies ist die sicherste und bequemste Position, die den Blutfluss zum Fötus erleichtert. Das Schlafen auf der linken Seite kann auch Ihre inneren Organe schützen und ist daher die beste Wahl für einen sicheren und ruhigen Schlaf für schwangere Frauen.
- Positionieren Sie das Kissen so bequem wie möglich
Wählen Sie ein Kissenmaterial, das weich und beruhigend ist, es wäre noch besser, ein Kissen speziell für Schwangere zu verwenden. Positionieren Sie den Körper so bequem wie möglich und positionieren Sie das Kissen an der Stelle, die sich oft unbequem anfühlt. Zum Beispiel Waden, die oft krampfen oder der Rücken, der oft schmerzt.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die schwangeren Frauen Übelkeit bereiten
Übelkeit erschwert Schwangeren das Einschlafen, da sie viel wach sind. Vermeiden Sie den Verzehr von Speisen und Getränken, die Koffein oder andere Substanzen enthalten, die die Mutter wach machen. Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung für die Gesundheit von Mutter und Baby im Mutterleib.
Wenn schwangere Frauen Probleme mit längerer Schlaflosigkeit haben, können Sie direkt nach fragen . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Mütter zu finden. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Mutter kann sich entscheiden, durch zu chatten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
