4 Yoga-Bewegungen, die für Menschen mit Asthma geeignet sind

, Jakarta – Yoga ist als eine Art von Übung bekannt, die viele Vorteile hat. Einige der bekannten Vorteile von Yoga sind die Verbesserung der Stimmung, die Linderung von Stress und die Erhöhung der Flexibilität. Die Vorteile von Yoga sind jedoch nicht nur darauf beschränkt, wissen Sie. Wussten Sie, dass Yoga eine Übung zur Behandlung von Asthma sein kann? Kommen Sie, sehen Sie sich unten die Yoga-Bewegungen an, die für Menschen mit Asthma geeignet sind.

In einer 2012 veröffentlichten Studie in Zeitschrift für Physiologie und Pharmakologie in Indien verglichen Forscher Lungenfunktion und Diffusionskapazität (wie gut die Lunge Luft verarbeitet) bei Asthmatikern vor und 2 Monate nach dem Praktizieren von Yoga. Als Ergebnis fanden die Forscher heraus, dass Yoga-Atmung und Dehnhaltungen die Atemkraft erhöhen, die Brustmuskulatur entspannen, die Lunge erweitern und den Körper beruhigen können.

Im Allgemeinen stehende Posen, bei denen die Knie nach vorne und hinten gebeugt werden, wie z Schulterstand und Der Pflug , kann die Wirbelsäule massieren und helfen, Ihre Lunge zu konditionieren, damit Ihr Immunsystem gestärkt wird. Abgesehen davon gibt es auch einige spezifische Yoga-Posen, die bei Asthma- und Allergiesymptomen helfen können.

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1. Haltung Krieger 1

Diese Pose wird dazu beitragen, dass sich Brust und Lunge mehr öffnen und mit Hilfe der Schwerkraft auch Schleim aus Nase und Lunge abfließen. Der Trick besteht zunächst darin, gerade mit beiden Armen neben dem Körper zu stehen. Treten Sie dann mit Ihrem rechten Fuß so weit wie möglich nach vorne und beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Versuchen Sie, die Ferse des linken hinteren Fußes auf dem Boden zu halten. Während Sie Ihr rechtes Knie beugen, heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und versuchen Sie, sie nur schulterbreit auseinander zu halten. Ihre Hände sollten ebenfalls gerade nach oben gerichtet sein und Ihre Handflächen zueinander zeigen (Ihre Arme sollten direkt neben Ihren Ohren liegen).

Machen Sie diese Pose, während Sie langsam ein- und ausatmen. Pose halten Krieger 1 Dies für 3 bis 10 tiefe, langsame Atemzüge. Wenn du fertig bist, steh wieder auf und wiederhole die Pose mit deinem linken Fuß vorne.

2. Haltung Halbmond

Diese Yoga-Pose erleichtert Ihnen das Atmen, indem Sie Ihre Rippen und Lungen öffnen, sodass Sie Ihren Kopf frei bekommen, wenn Sie Fiebersymptome wie Niesen, laufende Nase und tränende Augen haben.

Der Trick besteht darin, gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an der Seite zu stehen. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Hüfte und drehen Sie Ihr rechtes Bein um 90 Grad nach rechts. Dann langsam den rechten Arm auf Schulterhöhe zur Seite ausstrecken. Dann beuge deine Taille, greife mit deiner rechten Hand und lege deine Fingerspitzen ein paar Zentimeter vor deinem rechten Fuß auf den Boden. Heben Sie danach Ihr linkes Bein gerade nach hinten, bis es parallel zum Boden ist und öffnen Sie Ihre Hüften nach links. Strecken Sie Ihren linken Arm so aus, dass er mit Ihrem rechten Arm in einer Linie liegt. Drehe deinen Kopf und schaue auf deine linke Hand. Halten Sie diese Pose für 3 bis 5 Atemzüge. Wenn Sie fertig sind, kommen Sie wieder auf Ihre Füße und wiederholen Sie die Pose auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Haltung Schulterstand

Sowohl der Schulterstand als auch die Pflugposen werden verwendet, um die Nasengänge zu öffnen und die Nebenhöhlen zu entlasten. Falten Sie zwei oder mehr Decken zu Rechtecken und ordnen Sie sie so an, dass Sie diese Pose ausführen können.

Weg zu tun Schulterstand Legen Sie sich so hin, dass Ihr Kopf auf dem Boden und Ihre Schultern auf der Decke sind. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, so dass sie parallel zu Ihrem Körper sind, beugen Sie dann die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie dann beide Beine gerade nach oben. Heben Sie mit beiden Händen auch Ihre Taille an, damit sie den Boden nicht berührt. Halte diese Pose 30 Sekunden lang. Wenn Ihre Kraft zunimmt, können Sie die Zeit schrittweise erhöhen, 5–10 Sekunden länger, bis Sie es bequem für 3 Minuten tun können.

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4. Pflugpose

Pflug Pose normalerweise nach der Pose gemacht Schulterstand . Ausgehend von der Pose Schulterstand , beuge deine Hüften, sodass deine Knie zu deinem Gesicht zeigen, und senke deine Füße langsam, bis deine Zehen den Boden hinter deinem Kopf berühren. Ihr Körper sollte senkrecht zum Boden stehen und Ihre Beine sollten gerade und vollständig gestreckt sein. Diese Pose ist etwas schwieriger und verletzungsanfällig. Daher sollten Sie für diejenigen unter Ihnen, die noch Anfänger sind, diese Pose unter der Aufsicht eines erfahrenen Yogalehrers ausführen.

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Referenz:
Verhütung. Zugegriffen 2019. 4 Beste Yoga-Posen, wenn Sie Allergien oder Asthma haben.

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