Verbessern Sie die Gesundheit des Gehirns mit diesen 6 Arten von Lebensmitteln
, Jakarta – Möchten Sie die Gesundheit des Gehirns verbessern? Ernährungswissenschaftler behaupten, dass die wichtigste Strategie zur Verbesserung der Gehirnleistung eine gesunde Ernährung ist. Es enthält viel Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte.
Die Gewinnung von Proteinquellen aus Pflanzenmaterialien und Fisch sowie gesunden Fetten wie Oliven- oder Rapsöl sind Schritte zur Erhaltung der Gesundheit des Gehirns. Ausführlichere Informationen über die Arten von Lebensmitteln, die die Gesundheit des Gehirns verbessern können, finden Sie unten!
Wählen Sie Lebensmittel für ein gesundes Gehirn
Studien herausgegeben von Harvard Health Publishing, sagt, wenn Sie Ihr Gehirn im Alter gesund erhalten möchten, achten Sie am besten auf Ihre Ernährung. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen für Lebensmittel, die gut für das Gehirn sind:
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- Grünblättrige Gemüse
Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Sellerie und Brokkoli sind reich an hirngesunden Nährstoffen wie Vitamin K, Lutein, Folsäure und Beta-Carotin. Die Forschung zeigt, dass diese pflanzlichen Lebensmittel helfen können, den kognitiven Verfall zu verlangsamen.
- Fetter Fisch
Fetter Fisch ist eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, gesunde ungesättigte Fette, die mit einem niedrigeren Beta-Amyloid-Spiegel im Blut in Verbindung gebracht werden, um die Alzheimer-Krankheit zu verhindern. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, aber wählen Sie quecksilberarme Arten wie Lachs, Kabeljau, Thunfisch in Dosen und Pollack.
Wenn Sie kein Fischfan sind, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln oder entscheiden Sie sich für terrestrische Omega-3-Quellen wie Leinsamen, Avocados und Walnüsse.
- geben Sie
Flavonoide, die natürlichen Pflanzenpigmente, die den Beeren ihre brillante Farbe verleihen, helfen, das Gedächtnis zu verbessern, wie die Forschung zeigt. In einer 2012 veröffentlichten Studie in Annalen der Neurologie , fanden heraus, dass Frauen, die jede Woche zwei oder mehr Portionen Erdbeeren und Blaubeeren zu sich nahmen, den Gedächtnisverlust verzögern konnten.
- Tee und Kaffee
Das Koffein in einer Tasse Kaffee oder Tee am Morgen kann mehr bieten als nur eine kurzfristige Konzentrationssteigerung. In einer 2014 im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie schnitten Teilnehmer mit einem höheren Koffeinkonsum bei Tests der mentalen Funktion besser ab.
- Walnüsse
Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein und gesunde Fette, und insbesondere Walnüsse können das Gedächtnis verbessern. Dies liegt daran, dass Nüsse eine Omega-3-Fettsäure namens Alpha-Linolensäure (ALA) enthalten, die hilft, den Blutdruck zu senken und Arterien zu schützen, die gut für Herz und Gehirn sind.
Achten Sie auf die Vitaminzufuhr
Bestimmte B-Vitamine wie B6, B12 und Folsäure können den Spiegel einer Verbindung namens . senken Homocystein in Blut. Erhöhte Homocysteinspiegel sind mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfälle, kognitive Beeinträchtigungen und Alzheimer verbunden.
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Andere B-Vitamine, einschließlich Vitamin B1, B3 und Cholin, spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung der normalen Gehirnfunktion. Cholin, das reich an Eigelb ist, ist für die gedächtnisfördernde Gehirnchemikalie Acetylcholin unerlässlich.
Wählen Sie B-reiche Lebensmittel wie Eier, Hühnchen, Fisch, grünes Blattgemüse und Milchprodukte. Wenn Sie Veganer sind, suchen Sie nach Nahrungsmitteln wie pflanzlicher Milch und Frühstückszerealien für die Vitamin-B12-Aufnahme oder ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht. Avocados, Sojabohnen, Nüsse und Samen sind weitere Alternativen.
Für detailliertere Informationen über Lebensmittel, die gut für die Gesundheit des Gehirns sind, können Sie fragen . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Wie, genug herunterladen über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern , jederzeit und überall, ohne das Haus verlassen zu müssen.
