5 Lebensmittel, die reich an Omega-3 für das Wachstum des Fötus sind
“Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen müssen. Dies liegt daran, dass diese Nährstoffe das Wachstum des Fötus unterstützen können, insbesondere die Entwicklung des Gehirns und der Augen. Lebensmittel, die als Omega-3-Quellen bekannt sind, sind Fisch. Darüber hinaus können Schwangere diese essentiellen Fettsäuren aber auch aus pflanzlichen Produkten wie Tofu, grünem Gemüse und Walnüssen gewinnen.“
, Jakarta – Während der Schwangerschaft müssen Mütter eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen, um die Nährstoffe bereitzustellen, die der Fötus zum Wachstum und zur Entwicklung benötigt. Einer der für das Wachstum des Fötus wichtigen Nährstoffe sind Omega-3-Fettsäuren.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren schwangeren Frauen und Babys viele Vorteile bieten können, einschließlich der Bekämpfung von pränatalen Depressionen, der Vorbeugung von Frühgeburten und der Unterstützung der Gehirn- und Augenentwicklung bei Babys. Nun, diese essentiellen Fettsäuren werden nicht vom Körper produziert, sondern durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel aufgenommen.
Lebensmittel, die als Omega-3-Quellen bekannt sind, sind Fisch. Schwangere Frauen müssen jedoch vorsichtig sein, wenn sie Fisch essen möchten, denn bestimmte Fischarten enthalten viel Quecksilber, das dem Fötus schaden kann. Neben Fisch gibt es mehrere andere Lebensmittel, die auch Schwangeren eine Omega-3-Zufuhr ermöglichen können. Sehen wir uns hier mehr an.
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Omega-3-reiche Lebensmittel, die für Schwangere sicher sind
Sie müssen im Voraus wissen, dass es drei Arten von Omega-3-Fettsäuren gibt, nämlich eicosapentaenoisch (EPA) und Säure Docosahexaensäure (DHA), das aus Fisch gewonnen werden kann, sowie Alpha-Linolensäure (ALA) aus Pflanzen gewonnen. EPA und DHA bieten die größten Vorteile, aber der Körper der Mutter kann ALA auch in EPA oder DHA umwandeln. Nun, wenn die Mutter jeden Tag vor, während und nach der Schwangerschaft eine Vielzahl von Omega-3-Fettsäuren mit der Nahrung zu sich nimmt, wird die Mutter eine ausreichende Versorgung mit essentiellen Fettsäuren für sich und das Baby haben.
Schwangeren wird empfohlen, jede Woche zwei Portionen quecksilberarmen Fisch und reich an Omega-3-Fettsäuren für die EPA- und DHA-Aufnahme zu sich zu nehmen, plus eine oder zwei Portionen pflanzliche Lebensmittel, die täglich ALA liefern. Im Folgenden sind Beispiele für Omega-3-reiche Lebensmittel aufgeführt, die schwangere Frauen konsumieren können:
- Fetter Fisch
Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind in fettem Fisch enthalten, aber nicht alle fetten Fische sind für Schwangere gut. Einige Fischarten enthalten zu wenig Omega-3-Fettsäuren, während andere potenziell reich an Giftstoffen wie Quecksilber und Dioxinen sind.
Fischgerichte, die reich an Omega-3-Fetten sind und für schwangere Frauen sicher sind, umfassen:
- Lachs;
- Sardellen;
- Hering;
- Sardinen;
- Süßwasserforelle;
- Makrele.
Mütter können Fisch auf verschiedene Weise zubereiten, z. B. gegrillt, gedünstet, gekocht oder gegrillt. Stellen Sie jedoch sicher, dass der Fisch vollständig gekocht ist, bevor Sie ihn verzehren.
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- Walnüsse (Walnüsse)
Obwohl die meisten Nüsse dem Körper schwangerer Frauen gesunde Fette liefern, tragen nur Walnüsse und Walnussöl Omega-3-Fettsäuren bei. Schwangere können Walnüsse direkt als Snack verzehren oder sie in Haferflocken mischen oder mit frischen Fruchtscheiben auf Joghurt streuen.
- Kennt
Sojaprodukte wie Tofu, angereicherte Sojamilch und Edamame können für schwangere Frauen gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sein. Achten Sie nur darauf, dass die von Ihnen gewählten fettarmen Sojaprodukte mit zusätzlichen Omega-3-Fettsäuren angereichert sind, denn die Entfernung von Fett aus der Nahrung bedeutet, dass auch die Omega-3-Fettsäuren, die ebenfalls eine Fettart sind, herausgeschnitten werden.
- Grünblättrige Gemüse
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Rosenkohl, Grünkohl, Spinat und Brunnenkresse kann schwangeren Frauen unterschiedliche Mengen an Omega-3-Fettsäuren liefern, ebenso wie Petersilie und einige frische Kräuter.
- Mit DHA angereicherte Lebensmittel
Unter DHA-angereicherten Lebensmitteln versteht man ein Produkt, das mit bestimmten Nährstoffen ausgestattet ist, nämlich solchen, die in dieser Art von Lebensmitteln nicht natürlich vorkommen. Einfach ausgedrückt sind angereicherte Lebensmittel Lebensmittel, die zusätzliche Nährstoffe aus dem erhalten, was sie bereits enthalten. Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Milchprodukten, Joghurt, Orangensaft, Eiern, Erdnussbutter und mit DHA angereicherte Margarine, die schwangere Frauen in fast allen großen Supermärkten und Lebensmittelgeschäften finden können.
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Dies sind einige Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die schwangere Frauen für das Wachstum des Fötus konsumieren können. Schwangere können neben der Nahrung auch Omega-3-Präparate oder Fischöl einnehmen, um den Bedarf an diesen Fettsäuren zu decken. Mütter können diese Ergänzungen über die Anwendung kaufen . Alles was Sie tun müssen, ist über die App zu bestellen und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert. Komm schon, herunterladen Die App ist jetzt auch im App Store und bei Google Play verfügbar.
