8 Möglichkeiten, Menstruationsmüdigkeit zu überwinden

, Jakarta – Die meisten Frauen erleben vor und während der Menstruation eine Reihe von unangenehmen Symptomen. Neben Bauchkrämpfen und Stimmungsschwankungen klagen manche Frauen auch über Müdigkeit und Energiemangel.

Obwohl es ein häufiges prämenstruelles Symptom (PMS) ist, kann Müdigkeit während der Menstruation Sie sicherlich daran hindern, den ganzen Tag über Ihr Bestes zu geben. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Müdigkeit während der Menstruation zu überwinden. Finden wir es hier heraus.

Lesen Sie auch: Kopfschmerzen auf der Seite, sind PMS-Symptome wirklich?

Ursachen von Müdigkeit während der Menstruation

Experten wissen immer noch nicht genau, was PMS verursacht, aber es wird angenommen, dass das Syndrom durch hormonelle Veränderungen verursacht wird.

Die Eierstöcke einer Frau produzieren die Hormone Östrogen und Progesteron. Die Östrogenproduktion steigt während der ersten Hälfte des Menstruationszyklus und nimmt während der zweiten Hälfte ab. Der Serotoninspiegel sinkt oft, wenn das Hormon Östrogen abnimmt. Verringerte Spiegel dieses Neurotransmitters können zu schlechter Stimmung und verringertem Energieniveau führen.

Darüber hinaus können auch folgende Faktoren die Ursache für Müdigkeit während der Menstruation sein:

1. Eisenarm

Starke Blutungen während der Menstruation können eine Eisenmangelanämie verursachen. Ohne genügend Eisen kann der Körper das Hämoglobin nicht produzieren, das die roten Blutkörperchen benötigen, um Sauerstoff zu den Körperzellen zu transportieren. Nun, die Symptome einer Eisenmangelanämie können Müdigkeit sein und der Körper fühlt sich schwach an.

2. Heißhungerattacken

Während der Menstruation können einige Frauen bestimmte Heißhungerattacken verspüren. Nun, zu viel Essen kann zu Spitzen und Abfallen des Blutzuckerspiegels führen. Diese Abnahme kann dazu führen, dass eine Person müde wird.

3. Gestörter Schlaf

Bauchschmerzen und Stimmungsschwankungen während der Menstruation können es einer Frau erschweren, nachts durchzuschlafen. Wenn dieser Zustand bei Ihnen auftritt, werden Sie höchstwahrscheinlich am nächsten Tag erschöpft aufwachen.

Lesen Sie auch: 6 Gründe, die Ihren Körper immer müde machen

Wie man Müdigkeit während der Menstruation überwindet

Um die Müdigkeit während der Menstruation zu überwinden, können Sie Medikamente einnehmen oder sich zu Hause selbst versorgen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie zu Hause versuchen können, Menstruationsmüdigkeit zu lindern:

1. Anpassen der Raumtemperatur

Wussten Sie, dass die Grundkörpertemperatur einer Frau vor der Menstruation um etwa 0,5 Grad Celsius ansteigt, was den Schlafkomfort beeinträchtigen kann. Wenn Sie also die Raumtemperatur leicht senken oder den Raum kühler gestalten, können Sie Ihren Komfort und Ihre Schlafqualität verbessern und so Ermüdung am nächsten Tag vermeiden.

2. Entspannungstechniken anwenden

Manche Frauen haben während der Menstruation Schlafstörungen aufgrund von Bauchschmerzen, Gliederschmerzen oder Stress. Dies kann dazu führen, dass sie am nächsten Tag müde werden. Wenn Sie während Ihrer Periode auch häufig Schlafstörungen haben, sind Entspannungstechniken eine wirksame Methode, um Verspannungen in Ihrem Körper und Geist zu lösen, damit Sie gut schlafen können. Hier sind Entspannungstechniken, die Sie anwenden können:

  • Meditation;
  • Atemübungen;
  • Yoga machen;
  • Massage; und
  • Nehmen Sie eine warme Dusche vor dem Schlafengehen.

3. Aerobic

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die die Auswirkungen von Aerobic auf 30 junge Frauen mit PMS-Symptomen untersuchte, wurde gezeigt, dass Bewegung signifikant bei Menstruationsmüdigkeit hilft. Darüber hinaus wurde auch festgestellt, dass Yoga für die Verbesserung der Blutgesundheit, einschließlich des Hämoglobinspiegels, von Vorteil ist.

Lesen Sie auch: Das sind die Vorteile von Sport während der Menstruation

4. Alternative Therapie

Die Ergebnisse aus dem Jahr 2014 zeigten auch, dass Akupunktur und einige pflanzliche Heilmittel bei der Behandlung von Menstruationsmüdigkeit von Vorteil sein könnten. Laut Forschung, Akupunktur und pflanzliche Heilmittel wie Ginkgo biloba kann die PMS-Symptome um 50 Prozent oder mehr als keine Behandlung reduzieren. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um diese Vorteile zu unterstützen. Wenn Sie pflanzliche Heilmittel ausprobieren möchten, ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden sind die folgenden Medikamente auch nützlich, um Müdigkeit während der Menstruation zu bekämpfen:

5. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen können Schmerzen und Entzündungen lindern. Wenn Ihnen Magenkrämpfe das Einschlafen erschweren, kann die Einnahme von NSAIDs vor dem Zubettgehen Ihnen helfen, besser zu schlafen und so zu verhindern, dass Sie sich am nächsten Tag erschöpft fühlen.

6. Antibabypillen

Ärzte können auch Antibabypillen verschreiben, um den Hormonspiegel zu regulieren. Die Einnahme dieser Medikamente kann helfen, Schwankungen des Hormonspiegels zu verhindern und dadurch PMS-Symptome zu reduzieren.

7. Ergänzungen

Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists kann die tägliche Einnahme von 1.200 Milligramm Kalzium dazu beitragen, die körperlichen und geistigen PMS-Symptome zu reduzieren. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie zum ersten Mal Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

8. Antidepressiva

In einigen Fällen kann Ihr Arzt ein Antidepressivum namens Selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) zur Behandlung der psychischen und körperlichen Symptome von PMS. Durch die Reduzierung dieser Symptome können Sie sich besser ausruhen und weniger müde sein, aber Ärzte müssen dieses Medikament genau überwachen.

So können Sie die Müdigkeit während der Menstruation überwinden, die Sie ausprobieren können. Um das benötigte Medikament zu kaufen, verwenden Sie die App nur. Sie müssen nicht aus dem Haus gehen, bestellen Sie einfach über die App und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick.

Referenz:
Medizinische Nachrichten heute. Zugriff im Jahr 2021. Was verursacht Müdigkeit und wie man sie behandelt.