Machen Sie diese 5 Wege, damit Prädiabetes nicht zu Diabetes wird

Jakarta – Prädiabetes ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass eine Person einen über dem Normalwert liegenden Zuckerspiegel hat. Trotzdem ist der Zuckerspiegel bei Prädiabetes nicht so hoch wie bei Menschen mit Diabetes. Dadurch kann man nicht sagen, dass die Person Diabetes hat.

Der Nüchternblutzuckerspiegel einer Person beträgt unter normalen Umständen weniger als 100 Milligramm pro Deziliter (mg/dl). Bei Prädiabetes überschreitet der Blutzuckerspiegel die normalen Grenzen und kann 100-125 Milligramm pro Deziliter erreichen. Kann also verhindert werden, dass sich Prädiabetes zu Diabetes entwickelt? Wie man?

Von Diabetes spricht man, wenn der Blutzuckerspiegel bereits über 125 Milligramm pro Deziliter liegt. Zuvor kann diese Krankheit durch Prädiabetes gekennzeichnet sein, bei dem der Blutzuckerspiegel zu steigen beginnt.

Die gute Nachricht ist, dass Prädiabetes immer noch geheilt und daran gehindert werden kann, sich zu Diabetes zu entwickeln. Mit anderen Worten, Prädiabetes ist eigentlich eine „Warnung“ vor einer gefährlichen und unheilbaren Diabetes-Erkrankung.

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So verhindern Sie, dass sich Prädiabetes zu Diabetes entwickelt

Wenn Ihnen ein Prädiabetes erklärt wird, müssen Sie sich keine großen Sorgen machen, denn dieser Zustand kann tatsächlich behandelt werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Entwicklung von Prädiabetes zu Diabetes zu verhindern, darunter:

1. Gewicht halten

Eine der besten Möglichkeiten zur Vorbeugung von Diabetes ist die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts. Der Grund dafür ist, dass diese Krankheit anfälliger für Menschen mit Übergewicht alias Fettleibigkeit ist. Das Risiko, dass sich Prädiabetes zu Diabetes entwickelt, ist bei Menschen mit Übergewicht höher.

Achten Sie daher immer auf ein ideales Körpergewicht, um Diabetes zu vermeiden. Wenn angegeben wird, dass Sie Prädiabetes haben, versuchen Sie, 10-15 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren.

2. Passen Sie Ihre Ernährung an

Vorbeugen ist immer besser als heilen. Sie können Diabetes, sogar Prädiabetes, vorbeugen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen. Um Diabetes zu vermeiden, machen Sie es sich zur Gewohnheit, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und süße Speisen wie Süßigkeiten, Kuchen und Zucker zu vermeiden.

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Sie können damit beginnen, die Verwendung von zugesetztem Zucker in Ihren täglichen Speisen und Getränken zu reduzieren. Verwenden Sie stattdessen gesündere und kalorienärmere Süßstoffe. Neben der Vorbeugung von Diabetes kann es auch dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern.

3. Sei nicht faul, dich zu bewegen

Tatsächlich kann Bewegungsmangel das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich an regelmäßige körperliche Aktivität gewöhnen, zum Beispiel dreimal pro Woche Sport treiben.

Sie müssen sich nicht mit zu anstrengenden Sportarten anstrengen. Sie können mit leichten, aber routinemäßigen Aktivitäten beginnen, wie z. B. einem Spaziergang im Park in der Nähe Ihres Hauses. Andere Sportarten, die ausprobiert werden können, sind Radfahren oder Schwimmen.

4. Finger weg von Zigaretten

Das Krankheitsrisiko steigt bei Menschen, die aktiv rauchen. Abgesehen von Diabetes gibt es viele andere chronische Krankheiten, die für Raucher stärker gefährdet sind.

5. Routine-Gesundheitscheck

Die Überwachung des Gesundheitszustands und des Blutzuckerspiegels ist etwas, das bei Prädiabetes durchgeführt werden muss. So können Sie feststellen, ob sich der Blutzuckerspiegel wieder normalisiert hat oder noch gefährlicher ist. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Gesundheit immer kontrollieren und überprüfen.

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