Lernen Sie die richtige Ernährung für Menschen mit Bluthochdruck kennen
, Jakarta - Wurde bei Ihnen kürzlich Ihr Blutdruck gemessen und Sie haben festgestellt, dass Ihr Blutdruck zu hoch ist? Dies bedeutet, dass Sie Ihren Lebensstil sofort ändern müssen, um gesünder zu werden, um zu verhindern, dass Ihr Bluthochdruck andere Gesundheitsprobleme verursacht. Ein Lebensstil, der eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks spielt, ist eine gesunde Ernährung.
Wenn Sie Ihre Ernährung anpassen möchten, um Ihren Blutdruck stabiler zu machen, können Sie die DASH-Diät oder eine Abkürzung von durchführen Diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen . Die DASH-Diät ist eine Diät, die Sie ein Leben lang einhalten müssen, um gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die zur Behandlung oder Vorbeugung von Bluthochdruck (Hypertonie) beitragen. Der DASH-Diätplan wurde entwickelt, um den Blutdruck ohne Einnahme von Medikamenten zu senken. Wenn Sie mehr über die DASH-Diät erfahren möchten, lesen Sie den folgenden Testbericht!
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DASH-Diät: Gesundes Essverhalten beugt Bluthochdruck vor
Die DASH-Diät wird Sie dazu ermutigen, Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren und eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die reich an Nährstoffen sind, die den Blutdruck senken, wie Kalium, Kalzium und Magnesium. Wenn Sie die DASH-Diät befolgen, können Sie Ihren Blutdruck in nur zwei Wochen um mehrere Punkte senken. Im Laufe der Zeit kann der Spitzenwert des Blutdrucks (systolischer Blutdruck) um acht bis 14 Punkte sinken, was einen erheblichen Unterschied im Gesundheitsrisiko ausmachen kann.
Da die DASH-Diät eine gesunde Ernährungsweise ist, bietet sie über die Senkung des Blutdrucks hinaus auch gesundheitliche Vorteile. Die DASH-Diät entspricht auch den Ernährungsempfehlungen zur Vorbeugung von Osteoporose, Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes.
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Die DASH-Diät: Was essen?
Die DASH-Diät enthält viel Vollkorn, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Die DASH-Diät umfasst auch einige Fische, Geflügel und Hülsenfrüchte und empfiehlt mehrmals pro Woche kleine Mengen an Nüssen und Samen.
Sie können weiterhin rotes Fleisch, Süßigkeiten und kleine Mengen Fett essen. Weil die DASH-Diät den Verzehr von Lebensmitteln betont, die wenig gesättigtes Fett, Transfette und Gesamtfett enthalten. Hier sind die empfohlenen Portionen aus jeder Lebensmittelgruppe für die DASH-Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag:
Getreide: 6 bis 8 Portionen täglich
Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, da diese mehr Ballaststoffe und Nährstoffe enthalten als raffiniertes Getreide. Verwenden Sie beispielsweise braunen Reis anstelle von weißem Reis, Vollkornnudeln anstelle von normalen Nudeln und Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Suchen Sie nach Produkten mit der Aufschrift "100% Vollkorn " oder "100 % Vollkorn Getreide ist von Natur aus fettarm, aber vermeiden Sie zusätzliche Butter, Sahne und Käse.
Gemüse: 4 bis 5 Portionen täglich
Tomaten, Karotten, Brokkoli, Süßkartoffeln, Blattgemüse und anderes Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium und Magnesium. Beispiele für eine Portion sind 1 Tasse rohes grünes Blattgemüse oder 1/2 Tasse rohes oder gekochtes Gemüse. Stellen Sie sich Gemüse nicht nur als Beilage vor, eine Mischung aus Gemüse, die über braunem Reis oder Weizennudeln serviert wird, kann das Hauptgericht sein. Um die Anzahl der Portionen Gemüse jeden Tag zu erhöhen, werden Sie kreativ. In einer Pfanne zum Beispiel das Fleisch halbieren, aber mehr Gemüse hinzufügen.
Früchte: 4 bis 5 Portionen pro Tag
Obst enthält wie Gemüse Ballaststoffe, Kalium und Magnesium und ist normalerweise fettarm. Genießen Sie ein Stück Obst zu einer Mahlzeit und eines als Zwischenmahlzeit und lassen Sie den Tag mit einem frischen Fruchtdessert mit etwas fettarmem Joghurt ausklingen. Wenn Sie sich für Obst- oder Saftkonserven entscheiden, achten Sie darauf, dass kein Zucker hinzugefügt wird.
Milch und verarbeitete Produkte
Fettarmer oder fettfreier Frozen Yogurt kann helfen, die Menge an Milchprodukten zu erhöhen, die du benötigst. Sie können es zu einem süßen und gesunden Snack machen. Wenn Sie Probleme haben, Milchprodukte zu verdauen, wählen Sie laktosefreie Produkte oder ziehen Sie in Betracht, rezeptfreie Produkte zu nehmen, die das Enzym Laktase enthalten, das die Symptome einer Laktoseintoleranz reduzieren oder verhindern kann. Vermeiden Sie normalen Käse und sogar fettfreien Käse, da sie normalerweise einen hohen Natriumgehalt haben.
Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch: 6 Portionen pro Tag
Fleisch kann eine Proteinquelle sein, die reich an B-Vitaminen, Eisen und Zink ist. Wählen Sie magere Fleischsorten und streben Sie nicht mehr als 6 Portionen pro Tag an. Die Reduzierung des Fleischanteils schafft Platz für mehr Gemüse. Von Geflügel und Fleisch Haut und Fett entfernen, dann braten. Versuchen Sie auch, Frittierfett zu vermeiden.
Sie müssen auch herzgesunden Fisch essen, wie Lachs, Hering , und Thunfisch. Diese Fischsorte ist reich an Omega-3-Fettsäuren und ist daher gut für das Herz.
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Neben einer gesunden Ernährung können Sie sich auch von Ärzten zu einer gesunden Lebensweise für Menschen mit Bluthochdruck beraten lassen bei . Der Arzt wird Ihnen alle Ratschläge geben, die Sie benötigen, um Ihren Blutdruck stabil zu halten, damit Sie alle gefährlichen Gesundheitsrisiken vermeiden.
