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, Jakarta - Eine Schwangerschaft macht den Körper oft schnell müde, so dass man sowohl auf dem Sofa als auch auf dem Bett entspannt weiter liegen möchte. Denken Sie jedoch daran, dass sich der Körper während der Schwangerschaft nicht aktiv bewegt und den Entbindungsprozess erschwert. Eine Möglichkeit, die Fitness zu erhalten und die Muskelkraft des Körpers für den Geburtsprozess zu erhöhen, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben.

Eine Sportart, die relativ sicher ist und von den meisten schwangeren Frauen ausgeübt werden kann, ist Schwangerschaftsgymnastik. Im Allgemeinen umfasst das Schwangerschaftstraining Übungen zur Steigerung der Flexibilität, Kraft und zur Aufrechterhaltung des Herz-Kreislauf-Systems.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft an Aerobic gewöhnt waren, ist es am besten, wenn Sie schwanger sind. Sie müssen die Übungsbewegungen ändern, um zu viele Tritte, Sprünge und andere Bewegungen zu vermeiden, die Sie und den Fötus gefährden könnten. Wenn Sie jedoch gerade erst mit dem aktiven Turnen beginnen, sollten Sie spezielle Übungen für Schwangere wählen.

Beispiel für SchwangerschaftsgymnastikDie richtige ist Aerobic-Übungen mit einem langsamen Rhythmus, die keine Sprung- und Trittbewegungen beinhalten. SchwangerschaftsgymnastikDies kann verwendet werden, um die Ausdauer von schwangeren Frauen zu erhöhen. Indem Sie nicht springen und treten, können Sie Ihre Gelenke und das untere Becken vor Stress schützen. Wenn Sie während der Schwangerschaft zu oft treten, laufen und springen, riskieren Sie eine Schwächung der unteren Beckenmuskulatur.

Hier sind 7 Vorteile von regelmäßigem Schwangerschaftstraining, darunter:

1. Hilft, übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden.

2. Sorgen Sie für einen ruhigeren Schlaf.

3. Stärkt Herz und Lunge.

4. Stärken Sie die Gelenke.

5. Spannen Sie die Muskeln an.

6. Lindert Schmerzen während der Schwangerschaft.

7. Schmerzen durch erhöhte Belastung der Wirbelsäule lindern.

Psychologisch betrachtet lässt Sie Schwangerschaftsgymnastik positiver denken, weil Sie sich besser auf die Geburt vorbereitet fühlen. Darüber hinaus sind Schwangerschaftsübungen nach der Geburt hilfreich, um Ihre ursprüngliche Körperform und Ausdauer wiederzuerlangen.

Gymnastik Schwanger allein zu Hause

Es wird empfohlen, 2-4 Mal pro Woche etwa 30 Minuten lang Schwangerschaftsgymnastik durchzuführen. Sie können Schwangerschaftsübungen zu Hause mit einem vertrauenswürdigen Videoguide oder Buch machen. Hier sind einige einfache Bewegungen, die Sie ausführen können:

• Hocken

Während der Schwangerschaft können Übungen durch Hocken helfen, den Geburtskanal für das Baby zu öffnen. Sie können versuchen, Kniebeugen mit einem Gymnastikball zu machen.

Bewegungsphasen:

1. Öffnen Sie Ihre Beine leicht und stellen Sie sich gerade mit dem Rücken an eine Wand mit einem Gymnastikball zwischen Ihrem Rücken und der Wand.

2. Senken Sie Ihren Körper, wobei Ihre Füße einen 90-Grad-Winkel bilden.

3. Danach kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen den Vorgang 10 Mal.

• Liegestütze an der Wand

Liegestütze nützlich zur Stärkung der Brustmuskulatur und der Trizepsmuskulatur an der Rückseite des Oberarms.

Bewegungsphasen:

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand mit beiden Händen gerade gegen die Wand. Von der Seite sieht der Körper nach vorne gebeugt aus, als würde er gegen eine Wand stoßen. Dann öffnen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe.

2. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Brust so, dass Ihr Kinn nahe an der Wand ist. Halte deinen Rücken gerade.

3. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang bis zu 15 Mal.

• Gymnastik

Bodenübungen können helfen, Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken.

Bewegungsphasen:

1. Nehmen Sie eine Position ein, die einem Stuhl ähnelt, während Sie sich hinknien, um 90 Grad zu bilden, und beide Arme sind gerade vor Ihnen. Achte darauf, dass deine Hände unter deinen Schultern sind.

2. Heben und strecken Sie ein Bein parallel zum Rücken, dann halten Sie es einige Momente lang

3. Durch das andere Bein ersetzen.

4. Wiederholen Sie 10 Mal für das linke Bein und 10 Mal für das rechte Bein.

Neben der Möglichkeit, es selbst zu Hause zu machen, können Sie auch an einem Schwangerschaftsgymnastikkurs teilnehmen, der im Mutter-Kind-Krankenhaus angeboten wird. In der Regel sind Schwangerschaftstrainerinnen Hebammen, die Erfahrung im Umgang mit der Geburt haben. Bei Schwangerschaftsübungen sind Bewegungen und Atemübungen zwei Dinge, die vorrangig sind, um Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Der Vorteil eines Schwangerschaftsgymnastikkurses ist, dass Sie andere Schwangere kennenlernen und sich wohler fühlen können, weil Sie sich nicht allein fühlen und sich auch austauschen können.

Möchten Sie mehr über die Vorteile und andere Bewegungen von Schwangerschaftsgymnastik erfahren? Sie können Ihren Gynäkologen direkt fragen, um die Antwort zu erfahren. Eine praktische Möglichkeit, ein Gespräch mit einem Arzt zu führen, ist die Verwendung einer App . Anwendung ist eine Kommunikationsverbindung zwischen Benutzern und Ärzten, sowohl Geburtshelfern als auch anderen Spezialisten überall und jederzeit und Sie können den gewünschten Arzt über das Menü auswählen Arzt kontaktieren und kaufen Sie alle medizinischen Bedürfnisse, entweder Medikamente oder Vitamine auf der Speisekarte Apothekenzustellung. Um von 2 Funktionen zu profitieren Sie müssen die App im App Store oder bei Google Play herunterladen.

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