Das müssen Sie über die Flexitarier-Diät wissen
, Jakarta – Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre Ernährung richtig anzupassen. Daher wählen viele Menschen Diätmethoden, die von der Kohlenhydrat-Diät, der Paleo-Diät, der vegetarischen Ernährung, der Öko-Atkins-Diät und vielen mehr reichen.
Von den vielen existierenden Diätmethoden ist die vegetarische Ernährung die am häufigsten gewählte Methode. Neben dem Abnehmen hilft auch der Verzehr von Obst und Gemüse, den Körper gesünder zu machen. Allerdings können nicht viele Menschen mit einer vegetarischen Ernährung überleben, da es manchmal schwierig ist, überhaupt kein Fleisch zu essen. Nun, wenn Sie abnehmen möchten, aber trotzdem Fleisch essen möchten, können Sie die flexitarische Diätmethode ausprobieren.
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Was ist die Flexitarier-Diät?
Die flexitarische Diät ist eine Diät, die von der Ernährungsberaterin Dawn Jackson Blatner initiiert wurde, um Menschen zu helfen, von einer vegetarischen Ernährung zu profitieren, während sie dennoch in der Lage sind, tierische Produkte in Maßen zu genießen. Aus diesem Grund wird diese Ernährungsmethode flexitarisch genannt, was eine Kombination aus den Wörtern flexibel und vegetarisch ist.
Trotzdem ermutigt die flexitarische Ernährung die Anhänger dazu, nahrhaftere pflanzliche Lebensmittel zu essen und weniger Fleisch zu essen. Blatner glaubt, dass eine der effektivsten Möglichkeiten, die Anzahl der Kalorien im Körper zu reduzieren, darin besteht, pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Hier sind die Grundprinzipien der flexitarischen Ernährung:
- Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte.
- Wählen Sie Protein von Pflanzen über Tieren.
- Seien Sie flexibel in Ihrer Ernährung und kombinieren Sie von Zeit zu Zeit Fleisch und tierische Produkte.
- Verbrauchen Sie die am wenigsten verarbeiteten und natürlichsten Lebensmittel.
- Begrenzen Sie zugesetzten Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel.
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Nicht nur abnehmen
Die Flexitarier-Diät hilft beim Abnehmen, da diese Diätmethode empfiehlt, verarbeitete Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt zu begrenzen. Die Diät ermutigt die Menschen auch, mehr pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die von Natur aus kalorienärmer sind. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine pflanzliche Ernährung befolgen, mehr Gewicht verlieren können als diejenigen, die dies nicht tun.
Sie können jedoch nicht nur abnehmen, eine flexitarische Ernährung kann auch andere Vorteile bieten, wie zum Beispiel:
- Erhalten Sie die Herzgesundheit
Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten ist, ist gut für die Unterstützung der Herzgesundheit. Eine Studie, die 45000 Erwachsene über 11 Jahre untersuchte, ergab, dass Vegetarier ein um 32 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten als Nicht-Vegetarier.
Dies liegt daran, dass eine vegetarische Ernährung reich an Ballaststoffen und Antioxidantien ist, die den Blutdruck senken und das gute Cholesterin erhöhen können. Eine flexitarische Ernährung priorisiert auch pflanzliche Lebensmittel, daher hat sie wahrscheinlich ähnliche Vorteile wie eine vegetarische Ernährung.
- Diabetes vorbeugen
Typ-2-Diabetes ist ein sehr häufiges Gesundheitsproblem. Nun, der Verzehr gesunder Lebensmittel, insbesondere pflanzlicher Lebensmittel, kann dazu beitragen, diese Krankheiten zu verhindern und zu kontrollieren.
Das liegt daran, dass eine pflanzliche Ernährung beim Abnehmen hilft und mehr Lebensmittel enthält, die viele Ballaststoffe und wenig ungesunde Fette enthalten und den zugesetzten Zucker begrenzen.
- Krebs verhindern
Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte enthalten alle Nährstoffe und Antioxidantien, die Krebs vorbeugen können. Eine flexitarische Ernährung durch den Verzehr von mehr vegetarischen Lebensmitteln kann Ihr Krebsrisiko senken.
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Nun, das ist eine Erklärung für die flexitarische Ernährung, die Sie kennen müssen. Interessiert es zu versuchen? Bevor Sie sich entscheiden, eine Diätmethode auszuprobieren, ist es eine gute Idee, zuerst über die App mit den Experten zu sprechen . Sie können einen Ernährungsberater kontaktieren über Video-/Sprachanruf und Plaudern zu besprechen, welche Ernährungsform für Ihren Zustand geeignet ist und gesunde Tipps dazu. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick.
