Schwangere, das ist eine sichere Yoga-Bewegung im ersten Trimester
, Jakarta - Yoga ist eine gute Übung während der Schwangerschaft. Dieser Sport ist sicher, natürlich mit der richtigen Bewegung. Es wird angenommen, dass Yoga-Bewegungen, die richtig ausgeführt werden, Stress abbauen und Schmerzen während der Schwangerschaft lindern. Es gibt also keine Ausrede mehr, kein Yoga zu machen.
Bevor Sie irgendeine Art von Übung praktizieren, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Geburtshelfer zu sprechen. Ziel ist es, sicherzustellen, dass Bewegung sicher ist und während der Schwangerschaft optimale Vorteile bringt. Obwohl nützlich, müssen Sie zuerst beurteilen, welche Yoga-Bewegungen sicher sind, insbesondere im ersten Trimester.
Lesen Sie auch: 6 Yoga-Bewegungen, die du zu Hause machen kannst
Körperveränderungen während des ersten Trimesters erkennen
In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft denken viele, dass der Körper nicht viel tut, weil sich von außen nicht viel verändert. Tatsächlich tut der Körper während dieser Zeit viele wichtige Dinge und erschöpft den Körper oft, um eine optimale Umgebung für das Wachstum des Babys zu schaffen. Hormone ändern sich drastisch (insbesondere Progesteron und Östrogen). Das Blutvolumen nimmt deutlich zu und der Blutdruck sinkt, sodass das Herz zusätzliche Flüssigkeit aus dem erhöhten Blutvolumen pumpen kann. Das Muskelgewebe entspannt sich und die Gelenke werden durch das Hormon Relaxin gelockert, damit sich die Gebärmutter strecken kann. All diese innere körperliche Aktivität erschöpft eine Frau im ersten Trimester, obwohl äußerlich nicht viel zu sehen ist.
Der Fötus wächst im ersten Trimester schnell, daher müssen Sie vorsichtig sein, da das Risiko einer Fehlgeburt in dieser Zeit am höchsten ist. Übungen mit sanfteren Yogabewegungen wie Erholungskurse oder sanfte Flows sind sehr zu empfehlen.
Sie können mit dem Geburtshelfer chatten unter nach Yoga-Bewegungen zu fragen, die während des ersten Trimesters sicher sind. Arzt in wird 24 Stunden in Bereitschaft sein, um die erforderliche Gesundheitsberatung zu geben.
Lesen Sie auch: 5 am meisten empfohlene Übungen für schwangere Frauen
Leitfaden für sichere Yoga-Bewegungen für das erste Trimester
Hier ist eine allgemeine Anleitung zum sicheren Üben von Yoga im ersten Trimester durch die folgenden Posen:
Grundlegende stehende Posen sind im ersten Trimester großartig wie der Krieger posiert , halbmondförmiger Ausfallschritt , und Seitenwinkelhaltung ;
Eine ausgewogene Stehposition ist auch im ersten Trimester sicher. Der Blutdruck ist niedrig, so dass Sie sich während dieser Zeit leicht schwindlig fühlen können. Wenn Sie die stehende Balance-Pose üben, tun Sie dies in der Nähe einer Wand und verwenden Sie eine nahegelegene Stütze, um sich bei Bedarf anzulehnen. Gute Beispiele für stehende Balancierposen sind die Baumpose und die Adlerpose;
Pose offene sitzende Drehungen es ist auch während des ersten Trimesters bequem, da es Rückenschmerzen, Druck und Krämpfe lindert;
Hüftöffnungsbewegungen (sitzend und stehend) können den Raum und die Flexibilität schaffen, die erforderlich sind, um die Kraft wiederherzustellen;
Sanfte Bauchpose wie Katze-Kuh , Streckung des gegenüberliegenden Arms und Beins, Seitenplanke geändert, und voll oder modifizierte Planke geeignet für die Anwendung im ersten Trimester. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Schwangerschafts-Yoga-Lehrers sowie die Anweisungen Ihres Arztes bei allen Bewegungen, die den Bauch betreffen;
Rückenstrecken sind auch sicher, solange sie sich nicht nach hinten beugen.
Lesen Sie auch: 6 Dinge, die Sie in der Schwangerschaftsklasse unterrichten werden
In der Zwischenzeit gibt es Posen, die Sie im ersten Trimester vermeiden sollten, darunter:
Stehende Drehung sollte wegen des Drucks, den sie auf die Bauchhöhle ausüben, vermieden werden;
Überdehnen Sie sich in keiner Pose, da die Gelenke so locker sind, dass Sie sich in dieser fragilen Zeit leicht auskugeln können.
Vermeiden Sie intensive Bauchbewegungen (wie Bootspose) wegen des Drucks, der auf die Bauchhöhle ausgeübt wird und die Gebärmutter möglicherweise beeinträchtigen kann;
Vermeiden Sie es, sich nach hinten zu beugen, da dies Ihren Bauch zu sehr dehnt.
Das ist es, was getan werden muss, um im ersten Trimester sichere Yoga-Bewegungen zu machen. Denken Sie daran, dass Bewegung während der Schwangerschaft wichtig ist, aber priorisieren Sie die Gesundheit und den Zustand des Fötus im Mutterleib.
