7 Schwangerschaftsgymnastik-Bewegungen für eine reibungslose Geburt
Jakarta - Während der Schwangerschaft produziert der Körper das Hormon Relaxin, das die Muskeln entspannt, auch in Vorbereitung auf die Geburt. Trotzdem müssen schwangere Frauen regelmäßig leichte Übungen machen, um den Entbindungsprozess später zu erleichtern. Einer von ihnen macht bestimmte Schwangerschaftsübungen.
Schwangerschaftsgymnastik ist eine Art von Übung, die von schwangeren Frauen durchgeführt werden soll. Die Bewegungen sind in der Regel einfach und es besteht ein minimales Verletzungsrisiko. Es gibt auch eine Funktion, um den Lieferprozess zu erleichtern. Sehen Sie sich die folgende Diskussion an, um mehr über Bewegungsübungen in der Schwangerschaft zu erfahren.
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Verschiedene Schwangerschaftsgymnastik-Bewegungen, um die Geburt zu starten
Schwangerschaftsgymnastik kann, wenn sie richtig durchgeführt und von einem Arzt zugelassen wird, der Mutter, insbesondere vor der Entbindung, zugute kommen. Abgesehen davon, dass sie Beschwerden im Körper lindern und das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen verringern können, können Schwangerschaftsübungen die Wehen einleiten.
Wenn die Mutter während der Schwangerschaft immer noch zögert, Gymnastik zu machen, können Sie diese Anwendung verwenden den Geburtshelfer, wann und wo auch immer, danach zu fragen.
Nun, hier sind einige empfohlene Schwangerschaftsübungen, um die Wehen einzuleiten:
1.Wand-Push-Up
Diese Schwangerschaftsübung ist nützlich, um die Brust- und Trizepsmuskulatur hinter den Oberarmen zu trainieren. Stellen Sie sich dazu mit dem Gesicht zu einer Wand, die Füße schulterbreit auseinander und legen Sie dann Ihre Handflächen an die Wand.
Beugen Sie danach Ihre Ellbogen langsam, während Sie sich nach vorne beugen, bis Ihr Gesicht nahe an der Wand ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache diese Schwangerschaftsübung 15 Mal.
2.Step-Up
Um diese Schwangerschaftsübung zu machen, muss die Mutter einen Halt vorbereiten, wie zum Beispiel Stufen oder einen kleinen Hocker. Achten Sie jedoch darauf, dass der verwendete Untergrund nicht rutschig und stabil ist. Die Vorteile dieser Bewegung bestehen darin, die Muskeln in Gesäß, Waden, Kniesehnen und Beinen zu stärken.
So geht's:
- Stellen Sie sich entspannt an eine Wand, damit Sie sich festhalten können. Halte deinen Rücken gerade.
- Steigen Sie mit dem linken oder rechten Fuß auf die Stufe.
- Gehen Sie dann langsam mit dem linken Fuß nach unten.
- Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein.
- Führen Sie diese Bewegung abwechselnd mit dem linken und rechten Bein aus, bis zu 20-30 Mal.
3. Kniebeugen für Schwangere
Diese Schwangerschaftsübungsbewegung ist auch einfach durchzuführen, auch ohne dass Sie irgendwelche Geräte benötigen. Die Vorteile dieser Bewegung bestehen darin, Schmerzen und Beschwerden im unteren Rückenbereich zu verhindern oder zu reduzieren sowie die Oberschenkelmuskulatur zu straffen.
Der Trick besteht darin, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen, die Handflächen vor der Brust zusammenzuhalten und die Knie langsam zu beugen, bis Sie sich in einer Hockposition befinden. Lassen Sie Ihre Hände los und legen Sie sie auf Ihre Knie.
Üben Sie ein wenig Druck auf die Knie aus, um Platz für den Bauch zu schaffen und gleichzeitig das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie 10 Sekunden lang eine ausbalancierte Position und finden Sie eine bequeme Hockposition. Stehen Sie danach langsam wieder auf und wiederholen Sie diese Bewegung einige Male.
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4. Schneiderpose
Tailor Pose ist eine Schwangerschaftsübung, die zum Dehnen der Muskeln der Oberschenkel, des Beckens und der Hüften nützlich ist. Bei richtiger Ausführung kann diese Bewegung Schmerzen im unteren Rücken lindern.
So machen Sie diese Schwangerschaftsübung:
- Setze dich bequem auf eine Yogamatte.
- Bringen Sie Ihre Füße vor Ihrem Körper zusammen und drücken Sie dann Ihre Knie nach oben, um den Boden zu berühren. Achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade ist.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihren Hüft- und Oberschenkelmuskeln spüren. Drücken Sie Ihre Füße nicht mit den Händen.
- Halten Sie diese Position für mindestens 5 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
5. Kegeln
Diese Schwangerschaftsübung kann dazu beitragen, dass der Geburtsprozess reibungsloser verläuft und die Muskeln der Gebärmutter, der Blase, des Darms und der Vagina gestärkt werden. Wie es geht ist einfach. Führen Sie einfach Bewegungen wie das Halten des Wasserlassens für einige Sekunden aus und lassen Sie dann los.
Wiederholen Sie die Bewegung mindestens 10-20 Mal pro Tag. Da es sehr einfach ist, können Mütter diese Bewegung jederzeit und überall ausführen. Zum Beispiel beim Kochen, beim entspannten Sitzen oder vor dem Nickerchen.
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6. Vierbeinige Kuh
Diese Schwangerschaftsübungsbewegung ist auch einfach und kann ohne Geräte durchgeführt werden. Wie Sie dies tun, indem Sie Ihren Körper so positionieren, als würden Sie krabbeln, dann ausatmen, während Sie Ihren Rücken nach oben wölben, und Ihr Kinn an Ihre Brust bringen. Atmen Sie dann langsam ein und wölben Sie gleichzeitig Ihren Rücken nach unten, während Sie nach oben schauen.
7. Schmetterlingsbewegung
Diese Schwangerschaftsübung gehört zu den vorgeburtlichen Yoga-Bewegungen, die für Schwangere im letzten Trimester geeignet ist. Wie man es macht, indem man gerade auf dem Boden sitzt, dann positionieren Sie die Fußsohlen, die sich berühren. Achte darauf, dass deine Knie den Boden berühren, während deine Hände deine Füße umschließen.
Dies sind einige Schwangerschaftsübungen, die durchgeführt werden können, damit die Geburt reibungslos verläuft. Obwohl es viele Vorteile bieten kann, ist es wichtig, vorher einen Arzt zu konsultieren.
Ärzte schlagen normalerweise Schwangerschaftsübungen vor, die für den Zustand und das Gestationsalter der Mutter am besten geeignet sind. Dazu gehört auch die Häufigkeit der Übung, die sicher durchgeführt werden kann. Stellen Sie auch sicher, dass Sie Schwangerschaftsübungen durchführen, die von einem professionellen und erfahrenen Lehrer geleitet werden, ja.
