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, Jakarta – Die ideale Körperform, die jeder haben möchte, ist sicherlich anders. Es gibt diejenigen, die einen schlanken und straffen Körper haben möchten, aber es gibt auch diejenigen, die Muskeln in bestimmten Körperteilen haben möchten. Einer der Muskeln, die die meisten Menschen aufbauen möchten, ist die Brustmuskulatur. Die gute Nachricht, Sie können Brustmuskeln aufbauen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen Fitnessstudio, du weißt.

1. Liegestütze

Du kannst Brustmuskeln aufbauen mit Liegestütze. Positionieren Sie dazu Ihren Körper auf dem Bauch und beide Handflächen auf dem Boden mit den Händen auf Schulterhöhe. Positionieren Sie dann Ihre Beine nach hinten und versuchen Sie, Ihren Körper bis zu Ihren Ellbogen zu drücken, und senken Sie dann Ihren Körper wieder nach unten. Versuchen Sie dabei, Rücken und Beine parallel zu halten. Führe diese Bewegung stattdessen in drei Sitzungen aus, die jeweils 15 Mal bestehen Liegestütze für maximale Ergebnisse.

2. Gewichtheben

Sie können zu Hause Gewichte heben, um Brustmuskeln aufzubauen. Dieser Sport dient dem Aufbau von Muskelmasse und der Vergrößerung der Muskelzellen (Hypertrophie). Dazu müssen Sie sich mit gestreckten Beinen auf eine Bank oder auf den Boden legen. Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen und heben Sie dann die Gewichte über Ihre Brust, bis Ihre Arme gestreckt sind. Senken Sie dann die Langhantel ab, bis sie sich etwa 5 cm über Ihrer Brust befindet. Sie können diese Bewegung für maximal drei Sitzungen wiederholen, die jeweils aus 8-12 Bewegungen bestehen.

Worauf Sie beim Aufbau der Brustmuskulatur achten sollten

Um die Brustmuskulatur aufzubauen, können Sie die beiden oben genannten Sportarten mit einem realistischen Prozess wie folgt ausführen:

• Mach es langsam

Beginnen Sie mit leichten Gewichten, um die Brustmuskulatur aufzubauen. Machen Sie für jede Ladung bis zu 8-10 Wiederholungen. Wenn Sie es geschafft haben, 10 Wiederholungen zu erreichen, ohne sich müde zu fühlen, kann es nie schaden, die Belastung zu erhöhen. Sie müssen jedoch die Grenzen der Fähigkeiten Ihres Körpers kennen, um sich nicht zu verletzen.

• Vermeiden Sie übermäßige Bewegung

Beim Aufbau der Brustmuskulatur sollte man sich daran erinnern, es nicht übermäßig zu tun. Trainieren Sie Ihre Muskeln nicht länger als 30 Minuten pro Sitzung. Wenn Muskeln zu übermäßigem Training gezwungen werden, sind sie anfällig für Schäden. Idealerweise kannst du die Übung 1-2 mal pro Woche machen.

• Mach es richtig

Um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen, können Sie andere Personen bitten, Ihnen beim Aufbau der Brustmuskulatur zu helfen. Sie können zum Beispiel einen Instruktor oder Personal Trainer verwenden, um Sie zu trainieren und falsche Bewegungen zu korrigieren.

Eine andere Sache, die beim Aufbau der Brustmuskulatur getan werden muss, ist, sich vor dem Training aufzuwärmen, viel Wasser zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie weitere Fragen zum Aufbau von Brustmuskeln haben, verwenden Sie die App nur. Denn durch die Bewerbung Sie können den Arzt jederzeit und überall erreichen über Plaudern, und Sprach-/Videoanruf. Komm schon, herunterladen Anwendung im App Store und bei Google Play.