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Jakarta – Plantarfasziitis ist eine häufige Ursache für Fersenschmerzen. Die Ursache ist eine Entzündung des dicken Bindegewebes (faserig), das von der Ferse bis zu den Zehen verläuft. Bei häufigem Gebrauch dehnen sich diese Gewebe und neigen zum Reißen, was zu Entzündungen, Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen führt.

Plantarfasziitis tritt häufig bei Menschen auf, die häufig hohe Absätze tragen, Plattfüße oder keine Fußgewölbe haben, die Wadenmuskulatur belastet haben, rheumatoide Arthritis und Fettleibigkeit haben, oft lange stehen, über 40 Jahre alt sind und oft Übung verwenden Füße.

Übungen für Menschen mit Plantarfasziitis

Schmerzen durch Plantarfasziitis können durch Sport oder Übungen zur Dehnung der Wadenmuskulatur und der Plantarfaszie gelindert werden. Also, was sind die Übungen, die zur Behandlung von Plantarfasziitis durchgeführt werden können?

1. Hilfe Handtuch

Wickeln Sie ein Handtuch um Ihre Fußsohlen, besonders bevor Sie morgens aufstehen. Ziehe deine Zehen mit dem Handtuch zum Körper, aber halte deine Knie gerade und halte diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal an jedem Bein.

2. Stuhlassistenz

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie dann das schmerzende Bein an und legen Sie es auf das Knie des anderen Beins. Ziehen Sie Ihre Zehen an, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden und Füßen spüren. Halten Sie diese Bewegung für 15-20 Sekunden und wiederholen Sie sie dreimal für jedes Bein.

3. Wandhilfe

Legen Sie beide Handflächen an die Wand, während Sie vor der Wand stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden berühren, während Sie Ihr rechtes Knie strecken und Ihr linkes Knie beugen. Positionieren Sie das rechte Bein hinten, während das linke Bein mit gebeugtem Knie vorne liegt. Lehne dich nach vorne und drücke deine Hüften zur Wand, bis sich deine Wadenmuskeln anspannen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal mit jedem Bein.

4. Getränke können helfen

Legen Sie das Fußgewölbe auf das Getränk, das Sie verwenden, und rollen Sie es dann hin und her. Wiederholen Sie diese Bewegung zweimal täglich.

Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Bewegung ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße ausruhen, indem Sie Aktivitäten stoppen oder reduzieren, die Plantarfasziitis-Symptome auslösen. Wenn die Pfanne immer noch wehtut, kannst du sie mit Eis komprimieren, um die Schmerzen zu lindern.

Andere Möglichkeiten, die Symptome einer Plantarfasziitis zu reduzieren, sind die Verringerung des Drucks auf die Ferse, indem man nicht lange steht, ohne den Fuß zu ruhen, das Abnehmen, um das Fersengewicht beim Stehen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern, und die Einnahme von Paracetamol und entzündungshemmenden Medikamenten, um die Symptome zu lindern die erscheinen.

Das ist eine Übung, die zur Behandlung von Plantarfasziitis durchgeführt werden kann. Wenn die Übung Ihren Zustand nicht verbessert, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt für weitere Behandlungsempfehlungen. Sie können die Funktionen nutzen Arzt kontaktieren was ist in der app um mit dem Arzt zu sprechen über Plaudern, und Sprach-/Videoanruf. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt im App Store oder bei Google Play!

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