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Jakarta – Laufen ist ein einfacher Sport, der kein abenteuerliches Kapital erfordert. Doch nichts weniger wichtig als das Laufen selbst ist gesunde Ernährung, um den Körper fit zu halten. Wenn Sie gerne laufen, müssen Sie wissen, dass gesunde Ernährung die Hauptenergiequelle ist, damit Sie genügend Ausdauer und Energie zum Laufen haben.

Vor dem Laufen ist es eine gute Idee, sich entsprechend Ihrem Körpergewicht und Ihrer Trainingsintensität zu ernähren. Wenn Sie eine lange Strecke laufen möchten, sollten Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen. Essen Sie 30 Minuten vor dem Laufen und vergessen Sie nicht, in Maßen zu trinken. ( LESEN SIE AUCH : Sport während der Menstruation, ist das in Ordnung? )

Nach dem Laufen solltest du außerdem sofort kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu dir nehmen, um die Energie zu ersetzen, die du früher verloren hast. Die empfohlene Zeit beträgt 30-45 Minuten nach dem Laufen. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Energie schnell ersetzen können, vermeiden Sie auch übermäßiges Essen, da übermäßiges Essen die Vorteile des gerade durchgeführten Laufs verringern kann. Um deine Energie und Ausdauer beim Laufen zu stärken, kannst du folgende Lebensmittel probieren:

Banane

Laut durchgeführten Studien Staatliche Universität der Appalachen , Bananen enthalten viel Vitamin B6, das gut für die Leistungssteigerung beim Laufen ist. Auch der Kohlenhydratanteil in Bananen wird von deinem Körper leicht verdaut, sodass deine Energiezufuhr zum Laufen ausreicht. Durch den Verzehr von Bananen vermeiden Sie dank des Kaliumgehalts Muskelkrämpfe.

Apfel

Inhalt quercetin Äpfel sind gut für den Stoffwechsel des Körpers und daher gehören Äpfel in die Liste der richtigen Lebensmittel, die man vor dem Laufen essen sollte. Quercetin Dies wird auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu erhalten. Essen Sie diese Äpfel regelmäßig, Ihre Leistung beim Laufen wird steigen.

Kaffee

Der Koffeingehalt im Kaffee verhindert nicht nur, dass Sie sich während des morgendlichen Trainings schläfrig fühlen, sondern kann auch Ihre Laufeinheit effektiver machen. Dieser Kaffee sollte jedoch nur eine Stunde vor dem Laufen getrunken und nicht mit Zucker oder Milch vermischt werden. Kaffee beugt Muskelkater vor, verbessert die Durchblutung und erhöht die körperliche Ausdauer. Trinken Sie vor dem Sport regelmäßig Kaffee ohne Zucker und Milch. Vergessen Sie jedoch nicht, dies durch ausreichendes Trinken zu kompensieren, denn Kaffee wirkt harntreibend oder regt Ihren Körper zum Wasserlassen an.

Rosinen

Diese getrocknete Frucht speichert viele Kohlenhydrate, die dem Körper Energie liefern. Laut einer Studie der University of California können Menschen, die vor dem Laufen Rosinen essen, schneller laufen als diejenigen, die nur Wasser trinken. Verbrauchen Sie diese Frucht 30 Minuten vor dem Training, um die Vorteile zu spüren.

Grünes Gemüse

Grünes Gemüse ist nicht nur gut für die Ernährung, sondern auch gut, um Ihre Muskelerkrankungen nach dem Training zu überwinden. Laut einem Bericht im British Journal of Nutrition ist der Gehalt an Beta-Carotin und Vitamin E in grünem Gemüse gut für die Behandlung Ihrer Muskeln und hilft, den Erholungsprozess nach dem Training zu beschleunigen. Verzehren Sie täglich drei Unzen grünes Gemüse vor dem Training, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Damit die Vorteile des Laufsports, den Sie ausüben, optimal zur Geltung kommen, können Sie die obigen Vorschläge befolgen. Aber wenn Sie andere Ratschläge benötigen, zögern Sie nicht, sich an den Arzt zu wenden und ihn um Rat zu fragen mit der Wahl der Kommunikationsmethode Chat, Sprachanruf , und Videoanruf über Ihren Körperzustand. Sie können den Arzt anrufen jederzeit und überall, solange es mit dem Internet verbunden ist. Herunterladen Die App ist jetzt im App Store und bei Google Play verfügbar. LESEN SIE AUCH : Tipps, Vorteile und der richtige Zeitpunkt für einen Morgenlauf )