4 Yoga-Bewegungen zur Linderung von Nackenschmerzen
, Jakarta - Nackenschmerzen sind ein häufiges Gesundheitsproblem. Dieser Zustand wird durch tägliche Aktivitäten verursacht, die wiederholte Vorwärtsbewegungen, eine falsche Haltung oder die Gewohnheit erfordern, den Kopf in einer Position zu halten. Nackenschmerzen können sich auf die Schultern und den Rücken ausdehnen und Kopfschmerzen und sogar Verletzungen verursachen.
Es stellt sich heraus, dass Yoga-Bewegungen nicht nur den Körper von Aktivitäten ausruhen, die Nackenschmerzen auslösen, sondern auch dazu beitragen können, die Nackenschmerzen, die Sie erleben, loszuwerden. Yoga-Bewegungen sind im Allgemeinen in der Lage, Verspannungen im Körper zu lösen, daher sind sie geeignet, wenn Sie Nackenschmerzen haben.
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Yoga-Bewegungen zur Überwindung von Nackenschmerzen
Start von Gesundheitslinie, Die folgenden Yoga-Posen können bei der Linderung von Nackenschmerzen nützlich sein, nämlich:
1. Stehende Vorwärtsbeugepose
Stehende Vorwärtsbeugepose durch Stehen nach vorne mit einer gebeugten Pose. So geht's, nämlich:
- Stellen Sie sich gerade hin und spreizen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
- Beginnen Sie dann, Ihren Körper in einer geraden Linie nach unten zu beugen, bis Ihre Knie leicht gebeugt sind.
- Strecken Sie in der Beugepose Ihre Arme aus, bis sie Ihre Füße oder den Boden berühren.
- Ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust und lassen Sie Ihren Kopf und Nacken vollständig entspannen.
- Sie können Ihren Kopf sanft von rechts und links, von vorne nach hinten schütteln oder sanfte Kreise machen. Es hilft, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen.
- Halten Sie diese Position mindestens 1 Minute lang.
- Ziehen Sie Ihre Arme und Ihren Kopf nach oben, während Sie zum Stehen zurückkehren.
2. Krieger-II-Pose
Pose Krieger II hilft Ihnen, Brust und Schultern zu öffnen und zu stärken, um Ihren Nacken zu stützen. So machst du die Pose Krieger II:
- Stehen Sie gerade mit einer leicht geneigten Position nach links.
- Halten Sie Ihre Hände gerade und an Ihre Seiten gedrückt.
- Dann öffne dein rechtes Bein bis zu einem halben Meter breit.
- Stellen Sie sicher, dass das linke Bein mit dem rechten Bein in einer Linie ist.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, bis sie in einer Linie mit Ihren Schultern sind.
- Wenn Sie Ihre Arme spreizen, können Sie Ihr rechtes Knie leicht beugen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden und halten Sie Ihren Körper gerade.
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3. Erweiterte Dreieckspose
Erweiterte Dreieckspose lindert Schmerzen und Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im oberen Rücken. So geht's erweiterte Dreieckspose , das ist:
- Öffne dein rechtes Bein zur Seite, bis es breiter als deine Hüfte ist.
- Drehe dein rechtes Bein nach rechts.
- Strecken Sie beide Hände auf Schulterbreite aus.
- Beginnen Sie dann, Ihre rechte Hand in Richtung Ihres Fußes abzusenken, bis sie den Boden berührt, und stellen Sie sicher, dass Ihre linke Hand gerade nach oben zeigt.
- Drehen Sie den Blick in alle Richtungen oder drehen Sie den Nacken sanft nach oben und unten.
- Halte diese Pose 30 Sekunden lang.
4. Katzenkuhhaltung
Katzenkuhhaltung zielt darauf ab, den Hals zu beugen und zu verlängern, wodurch Verspannungen gelöst werden. So geht's:
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen schulterbreit auseinander und den Füßen hüftbreit auseinander.
- Heben Sie dann beim Einatmen den Kopf nach oben, sodass er zur Decke zeigt.
- Atme tief ein, bis die Bauchhöhle entleert ist und ziehe die Wirbelsäule nach unten.
- Senken Sie dann Ihren Kopf, sodass er beim Ausatmen zum Boden zeigt.
- Atmen Sie tief aus, bis sich die Bauchhöhle ausdehnt und die Wirbelsäule nach oben zieht.
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Dies sind einige Yoga-Posen, die bei Nackenschmerzen ausprobiert werden können. Wenn sich Ihre Nackenschmerzen nicht bessern, rufen Sie Ihren Arzt an um andere Behandlungen zu erfahren. Über die Anwendung können Sie jederzeit und überall einen Arzt per E-Mail kontaktieren Plaudern , und Sprach-/Videoanruf .
