Senken Sie das Cholesterin auf natürliche Weise, konsumieren Sie diese 6 Lebensmittel
, Jakarta – Hoher Cholesterinspiegel ist eine Bedingung, auf die man achten muss, da sie das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Neben genetischen Faktoren kann auch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, die Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel in Ihrem Körper sein. Es gibt jedoch auch Lebensmittel, die Ihnen helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Für diejenigen unter Ihnen, die einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie die folgenden Arten von cholesterinsenkenden Lebensmitteln in Betracht ziehen.
Lesen Sie auch: Kennen Sie 6 Ursachen für hohes Cholesterin
1.Obst und Beeren
Früchte sind aus mehreren Gründen ein großartiges Nahrungsmittel für ein gesundes Herz.
Der erste Grund ist, dass es viele Obstsorten gibt, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Die Frucht wirkt, indem sie dem Körper hilft, Cholesterin loszuwerden und die Leber daran hindert, diese Verbindungen zu produzieren. Früchte wie Äpfel, Trauben, Zitrusfrüchte und Erdbeeren enthalten Pektin oder eine Art löslicher Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel um bis zu 10 Prozent senken können.
Darüber hinaus enthält Obst auch bioaktive Verbindungen, die Herzerkrankungen und anderen chronischen Krankheiten vorbeugen können, da es Antioxidantien und entzündungshemmende Wirkungen enthält. Der Verzehr von Beeren und Trauben, die Quellen dieser Pflanzenstoffe sind, kann auf natürliche Weise dazu beitragen, das gute Cholesterin zu erhöhen und das schlechte Cholesterin zu senken.
2.Dunkle Schokolade und Schokolade
Es gibt gute Nachrichten für Sie Schokoladenliebhaber. Die Forschung hat bestätigt, dass dunkle Schokolade und Kakao den schlechten Cholesterinspiegel senken können.
In einer Studie erfuhren gesunde Erwachsene, die einen Monat lang zweimal täglich Kakaogetränke konsumierten, eine Abnahme des schlechten Cholesterins und des Blutdrucks sowie einen Anstieg des guten Cholesterins. Dunkle Schokolade und Schokolade können auch schlechtes Cholesterin vor dem Oxidationsprozess schützen, der die Hauptursache für Herzerkrankungen ist.
Allerdings ist die meiste Schokolade auch reich an Zucker, was sich negativ auf das Herz auswirken kann. Wählen Sie daher Schokolade oder Zartbitterschokolade mit einem Kakaoanteil von 75–85 Prozent oder höher.
3. Knoblauch
Nicht nur als Kochzutat wird Knoblauch seit der Antike auch als Medizin verwendet. Dies liegt daran, dass Knoblauch starke Pflanzenstoffe wie Allicin enthält, die Bluthochdruck und Cholesterin senken können. Sie können Knoblauch direkt konsumieren, um diese Vorteile zu erhalten.
4.Sojabohnen
Soja ist eine Hülsenfrucht, von der angenommen wird, dass sie für die Gesundheit des Herzens von Vorteil ist. Eine Analyse von 35 Studien zeigte, dass Soja das schlechte Cholesterin und das Gesamtcholesterin senken und das gute Cholesterin erhöhen kann.
Sie können also verarbeitete Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh, Oncom, Sojamilch und andere bis zu 25 Gramm pro Tag konsumieren, um einen hohen Cholesterinspiegel zu senken.
Lesen Sie auch: Hohe Cholesterinwerte, vermeiden Sie diese 4 ungesunden Lebensmittel
5.Gemüse
Gemüse ist auch ein sehr gutes Nahrungsmittel für die Gesundheit des Herzens. Sie sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien und haben wenig Kalorien, die für die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts notwendig sind. Einige Gemüsesorten wie Okra, Auberginen, Karotten und Kartoffeln sind reich an Pektin oder löslichen Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken können. Gemüse produziert auch eine Vielzahl von Pflanzenstoffen, die für den Schutz vor Herzkrankheiten von Vorteil sind.
6. Natives Olivenöl Extra
Natives Olivenöl extra ist ein wichtiger Bestandteil der herzgesunden mediterranen Ernährung. Dank seines hohen Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren kann Olivenöl dazu beitragen, das gute Cholesterin zu erhöhen und das schlechte Cholesterin zu senken. Dieses Öl ist auch eine Quelle für Polyphenole, die Entzündungen reduzieren können, die Herzkrankheiten auslösen können.
Sie können bis zu 4 Esslöffel oder etwa 60 Milliliter Olivenöl extra vergine an einem Tag konsumieren, um die Vorteile zu nutzen.
Lesen Sie auch: So erkennen Sie Anzeichen eines hohen Cholesterinspiegels
Dies sind 6 Arten von Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Um Kontrollen wie den Cholesterinspiegel durchzuführen, können Sie die Anwendung verwenden , du weißt. Die Methode ist sehr praktisch, wählen Sie einfach die Funktion Holen Sie sich einen Labortest und das Laborpersonal kommt zu Ihnen nach Hause, um Ihren Gesundheitszustand zu überprüfen. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
