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Jakarta – Krämpfe sind Schmerzen, die auftreten, wenn sich Muskeln stark und plötzlich anspannen oder zusammenziehen. Die Dauer kann nur Sekunden oder Minuten dauern. In bestimmten Fällen können Krämpfe jedoch mehrere Stunden dauern. Krämpfe in den Beinen treten normalerweise kurz vor dem Aufwachen oder vor dem Einschlafen auf.

Ursachen von Wadenkrämpfen

Nachts werden Wadenkrämpfe meist durch eine verspannte Beinmuskulatur ausgelöst, nämlich in der Wadenmuskulatur, den Oberschenkeln oder den Fußsohlen. Die Ursache von Wadenkrämpfen ist nicht sicher bekannt, aber im Allgemeinen wird dieser Zustand durch mehrere Faktoren oder bestimmte Bedingungen verursacht, wie zum Beispiel:

1. Verletzung

Verletzungen oder Überbeanspruchung von Muskeln können Muskelkontraktionen auslösen, die Krämpfe verursachen. Diese Verletzungen können auftreten, wenn Sie trainieren, zu lange auf einer harten Oberfläche sitzen und stehen oder wenn Ihre Beine beim Schlafen unbequem sind.

2. Dehydration

Bei Flüssigkeitsmangel (Dehydration) können sich die Körperzellen nicht richtig koordinieren, was zu einer Störung des Elektrolythaushaltes führt, der die Muskelkontraktion reguliert. Dieser Zustand führt dazu, dass die Muskelkontraktionen nicht synchron sind und Beinkrämpfe verursachen.

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3. Kaltes Wetter

Kaltes Wetter verursacht oft Wadenkrämpfe. Dies liegt daran, dass sich die Blutgefäße bei kaltem Wetter verengen, um die Wärme im Körper zu speichern. Dadurch wird die Durchblutung der Muskulatur reduziert. Eine unzureichende Blutversorgung kann zu Wadenkrämpfen führen. Dies geschieht aufgrund der Verengung der Arterien, die die Beine mit Blut versorgen, wodurch die Durchblutung beeinträchtigt und Schmerzen verursacht werden.

4. Mineralstoffmangel

Wadenkrämpfe sind leichter zu bekämpfen, wenn dem Körper Mineralien wie Kalium, Kalzium und Magnesium fehlen. Dies liegt daran, dass diese drei Mineralien eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Stärke der Knochen und Muskeln des Körpers spielen. Kalium selbst spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskelfunktion, Kalzium spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und Magnesium spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Kraft und der Entspannung der Muskeln des Körpers. Bei schwangeren Frauen im Gestationsalter im dritten Trimester kommt es im Allgemeinen zu einer Unterversorgung dieser drei Mineralstoffe.

5. Bestimmte medizinische Bedingungen

Bestimmte Erkrankungen können Wadenkrämpfe auslösen, einschließlich Tetanusinfektion, Lebererkrankung, Nierenerkrankung, Schilddrüsenerkrankung, Multiple Sklerose, oder periphere arterielle Verschlusskrankheit.

Tipps zur Überwindung von Wadenkrämpfen

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Wadenkrämpfe während des Schlafens zu behandeln und zu verhindern:

• Blockiere den Zeh mit einem Kissen, um Wadenkrämpfe beim Schlafen zu vermeiden.
• Trinken Sie viel Wasser, mindestens 8 Gläser täglich oder nach Bedarf des Körpers.
• Muskeldehnung. Zum Beispiel, indem Sie Ihre Füße einige Minuten ausruhen und das verkrampfte Bein massieren.
• Mit heißem Wasser komprimieren oder ein warmes Bad nehmen. Diese Methode wird jedoch nicht für Menschen mit Diabetes, Rückenmarksverletzungen oder anderen Erkrankungen empfohlen, die eine Person hitzeempfindlich machen.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium, Kalzium und Magnesium sind . Sie können dieses Mineral erhalten, indem Sie Avocados, Kartoffeln, Bananen, Nüsse, Lachs, dunkelgrünes Blattgemüse (wie Spinat, Brokkoli und Senfgrün) sowie Milch und deren verarbeitete Produkte essen.
• Medikamente verwenden Schmerzlinderung oder Schmerzlinderung, wenn die Krämpfe nicht nachlassen.

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