Nüsse für eine einfache tägliche Ernährung

, Jakarta – Die meisten Menschen, insbesondere Frauen, vermeiden den Verzehr von Nüssen, da diese Snacks beschuldigt werden, Akne auszulösen. Während für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen, bestimmte Arten von Nüssen beim Abnehmen helfen können, wissen Sie. Sie schmeckt gut und ist leicht zu bekommen, sodass Erdnüsse auch sehr gut geeignet sind, um in den täglichen Speiseplan aufgenommen zu werden.

Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Snack oder einer hervorragenden Nahrung für eine Diät sind, können Nüsse die richtige Wahl sein. Eine Studie ergab, dass Menschen, die oft Nüsse essen, beim Abnehmen tatsächlich hilfreicher sind als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie Nüsse in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sollten Sie natürlich einige Ihrer kalorienreichen Lebensmittel reduzieren und durch Nüsse ersetzen. Neben ihrem köstlichen Geschmack enthalten Nüsse auch Nährstoffe wie gesunde Fette und Ballaststoffe, die Sie nach dem Verzehr schnell satt machen können, sodass Sie auf große Nahrungsmengen verzichten können. Hier sind weitere Vorteile des Essens von Nüssen für die Ernährung:

  • Senkt den Cholesterinspiegel

Nüsse enthalten ungesättigte Fettsäuren, die bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut nützlich sind. Eine Studie zeigt, dass der Verzehr von Nüssen Cholesterin und Triglyceride senken kann, ohne das Gewicht zu erhöhen.

  • Senkung des Blutzuckers

Sie können morgens zum Frühstück Nüsse oder Erdnussbutter essen, um Ihr kohlenhydratreiches Mittagsmenü auszugleichen, da Nüsse den Blutzuckerspiegel kontrollieren können.

  • Kalorien verbrennen

Nüsse sind eine Proteinquelle. Der hohe Proteingehalt kann den Stoffwechsel des Körpers erhöhen, wodurch Sie energiegeladener werden und mehr Kalorien und Fett im Körper verbrennen können. Darüber hinaus sind die Kalorien in Nüssen auch niedriger als bei anderen Lebensmitteln.

Arten von Nüssen, die gut für die Ernährung sind:

  • Erdnüsse

Diese Nusssorte hat einen geringen Zuckergehalt und eignet sich daher sehr gut als Snack oder zusätzliche Nahrung in Ihrem Diätmenü. Erdnüsse sind reich an Nährstoffen, haben aber eine Reihe von Kalorien, die Ihre kalorienarme Ernährung ergänzen können. Darüber hinaus ist Erdnussmehl auch gesünder als andere Mehlsorten, da es reich an Proteinen, aber frei von Gluten ist. Die Verwendung von Erdnussöl zum Kochen gilt auch als gesünder als Speiseöl, da es einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren enthält.

  • Edamame-Nüsse

Der Protein- und Ballaststoffgehalt der Edamame-Bohnen ist recht hoch und kann länger satt machen, daher eignet sie sich als Snack am Nachmittag oder Abend. So ist Ihr Appetit noch unter Kontrolle. Der Konsum einer halben Tasse Edamame kann auch Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen decken.

  • Pistazien

Diese grünen und köstlichen Nüsse haben wenig Kalorien und der Fettgehalt ist ungesättigter Fettgehalt, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, fett zu werden, wenn Sie Pistazien essen. Außerdem durch den Verzehr einer Portion Nüsse PistazienSie können bereits 12 Prozent Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs decken, wissen Sie.

  • Mandelnuss

Andere Nüsse, die sich auch als Snack während einer Diät eignen, sind Mandeln. Mandeln können nicht nur die Haut aufhellen, weil sie einen hohen Vitamin E-Gehalt haben, sondern auch den Blutzuckerspiegel senken und die guten Bakterien im Magen erhöhen, und der Ballaststoffgehalt kann die Verdauung verbessern.

Tipps zum Verzehr von Nüssen für die Ernährung

  • Weil das Naschen von Nüssen sehr lecker ist und es Ihnen schwer machen kann, damit aufzuhören, gehen Sie also nicht zu weit und trinken Sie ein großes Glas Nüsse, die dem Körper tatsächlich Kalorien hinzufügen können. Daher ist es am besten, eine Portion kalorienarmer Nüsse aus dem Glas zu nehmen und sie in einen Behälter zu geben, wenn sie verzehrt werden sollen.
  • Vermeide es, gebratene oder mit Schokolade oder Zucker versetzte Nüsse in einer Schüssel zu essen Nachtisch.
  • Nüsse, die gewichtssicher sind, können gekocht, gedünstet (für Edamame-Bohnen) und Suppen und Salaten hinzugefügt werden.
  • Neben dem Verzehr in seiner ursprünglichen Form können Sie auch zu Marmelade verarbeitete Erdnüsse essen.

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