6 Übungen im Fitnessstudio, die zu Hause durchgeführt werden können
Jakarta – Regelmäßige Bewegung kann verschiedene gesundheitliche Auswirkungen auf den Körper haben. Gemeldet von Medline PlusEs gibt verschiedene Vorteile, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wie zum Beispiel die Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts, die Verringerung des Risikos von Herzproblemen, die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit und die Verbesserung der Schlafqualität.
Lesen Sie auch: Sehr beschäftigt? Dies sind 7 Arten von Übungen, die im Büro durchgeführt werden können
Um regelmäßig Sport zu treiben, müssen Sie nicht mehr stundenlang im Fitnesscenter verbringen, sondern können bequemer zu Hause trainieren. Komm schon, beginne mit leichten Übungen im Gymnastikstil, die du zu Hause ausführen kannst!
Bewegungen im Fitnessstudio-Stil, die zu Hause durchgeführt werden können
Gemeldet von Verhütung, gibt es 6 Übungsbewegungen im Fitnessstudio, die zu Hause ausgeführt werden können. Jede Bewegung hängt von der körperlichen Ausdauer jeder Person ab, Sie können auf 3 Sätze/Bewegungen einstellen.
Bewegung 1: Split Squat
Um diese Bewegung auszuführen, benötigen Sie eine Schaukel. Stellen Sie sich zuerst vor die Schaukel, heben Sie dann Ihr rechtes Bein an und stellen Sie Ihren Fuß (die Rückseite des Fußes, wo die Schnürsenkel sind) in Richtung des Schaukelsitzes.
Beugen Sie dann Ihr linkes Bein nach unten, um die Leistung zu erbringen einzelne Kniebeugen. Der rechte Fuß wird zum Halt, um den Körper zu halten, wenn das linke Bein gebeugt wird. Wiederholen Sie dies für eine Zählung von 12-15 und wechseln Sie dann mit Ihrem linken Fuß, um ihn auf den Schaukelständer zu stellen.
Bewegung 2: Planke mit beiden Füßen
Auch diese Bewegung erfordert einen Schwung wie die erste Bewegung. Der Trick besteht darin, vor der Schaukel zu stehen. Senken Sie dann Ihre Hände schulterbreit nach unten und stellen Sie Ihre Füße auf die Schaukel.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, wenn Sie Ihre Beine zum Schaukelständer heben. Drücken Sie danach Ihre Knie zur Brust, während Sie den Rücken anheben. Kehren Sie dann langsam in die Position zurück Planke. Wiederholen Sie diese Bewegung 12 bis 15 Mal.
Satz 3: Parkbank
Für diese Bewegung benötigen Sie einen Stuhl oder eine Bank. Beginnen Sie mit beiden Füßen auf der Bank. Senken Sie Ihr rechtes Bein, während Ihr linker Fuß auf der Bank bleibt. Das linke Knie wird automatisch gebeugt.
Heben Sie dann das rechte Bein an und senken Sie das linke Bein abwechselnd ab. Tun Sie dies mit den Händen an der Taille. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 12 Mal für jedes Bein.
Lesen Sie auch: 6 Arten von leichten Übungen, die Sie im Büro ausprobieren müssen
Satz 4: Planke mit Knien bis Brust und Füßen
Für diese Bewegung benötigen Sie einen Stuhl oder eine Bank. Legen Sie Ihre Hände zuerst schulterbreit auseinander auf die Sitzbank und ziehen Sie dann die Füße wie eine Bewegung nach hinten Liegestütze.
Ihr Rücken sollte am Ellbogen gerade sein, wenn Ihre Beine gestreckt sind und Ihre Hände auf der Bank liegen. Ziehen Sie dann Ihr rechtes Bein zwischen Ihren Ellbogen zur Brust. Bringen Sie Ihr rechtes Bein langsam zurück und strecken Sie es nach oben, um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren. Wiederholen Sie diese Bewegung 15-20 Mal und wechseln Sie dann das linke Bein.
Bewegung 5: Werfen Sie den Ball
Um diese Bewegung auszuführen, benötigen Sie einen Handball, der nicht springt. Halte den Ball auf Brusthöhe und mach es Kniebeugen. Wenn Sie wieder stehen, werfen Sie den Ball an die Wand oder den Zaun.
Lass den Ball vor dir auf den Boden fallen. Dann wiederhole die Bewegung, indem du den Ball nimmst Kniebeugen Dann werfen Sie es und lassen Sie es auf den Boden fallen. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 bis 20 Mal.
Bewegung 6: Werfen Sie den Ball und das Netz
Um diese Bewegung auszuführen, benötigen Sie einen Handball, der nicht springt. Wenn Sie alleine sind, heben Sie den Ball an die Brust und stellen Sie sich etwa 1,5 Meter vom Tennisplatznetz entfernt auf. Dann Kniebeugen und steht und wirft den Ball über das Netz.
Laufen Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie diese Bewegung für eine Zählung von 10, ohne anzuhalten. Wenn du mit einem Freund zusammen bist, kannst du den Ball dann abwechselnd werfen Kniebeugen und werfen Sie es.
Lies auch: Freeletics Bewegung zum Schrumpfen des Magens
Vergessen Sie neben dem Sport nicht, sich gesund und nahrhaft zu ernähren, damit Ihr Immunsystem immer in optimaler Verfassung ist. Das ist die Bewegung, die getan werden kann, damit Ihr Gesundheitszustand richtig erhalten bleibt.
Seien Sie dennoch vorsichtig und verwenden Sie bequemes Schuhwerk, wenn Sie zu Hause Sport treiben. Der Zustand der erlittenen Verletzung sollte sofort angesprochen werden, indem der Arzt direkt über die Anwendung befragt wird um eine angemessene Behandlung zu erhalten.
