Laufen oder Radfahren, was ist effektiv zur Gewichtsreduktion?

Jakarta - Bewegung ist neben der Regulierung der Ernährung einer der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen. Unter den vielen Arten sind Laufen und Radfahren die beiden häufigsten. Doch was ist zwischen Laufen und Radfahren effektiver beim Abnehmen?

Allgemein betrachtet verbraucht das Laufen mehr Muskeln, so dass auch mehr Kalorien verbrannt werden. Inzwischen hat das Radfahren weitere Vorteile in Bezug auf die Kniesicherheit vor Verletzungsgefahr. In einer Stunde kann Laufen etwa 566-839 Kalorien verbrennen, während Radfahren in jeder Stunde etwa 498-738 Kalorien verbrennen kann.

Lesen Sie auch: Das passiert mit dem Körper, wenn du aufhörst zu trainieren

Laufen und Radfahren sind beim Abnehmen gleichermaßen effektiv

Wenn man übers Abnehmen spricht und es dann mit anderen Sportarten verbindet, sind natürlich sowohl Laufen als auch Radfahren gut und effektiv

Die Frage, welcher am besten und schnellsten Gewicht zu verlieren ist, hängt jedoch von jedem Menschen ab. Denn es muss auch in Bezug auf die Ernährungsmethode oder das Ernährungsmuster gesehen werden, das angewendet wird.

Ganz zu schweigen davon, dass der Stoffwechsel und die Körperkondition jedes Einzelnen unterschiedlich sein können. Manche nehmen relativ schnell ab, manche brauchen länger. Die Bewertung der effektivsten Lauf- oder Radfahrübung zur Gewichtsreduktion ist also relativ. Das heißt, es kommt alles zu jedem Menschen zurück.

Anstatt nur bei der Art der Übung zu bleiben, die schnell an Gewicht verliert, müssen Sie die Art der Übung an Ihre Körperkondition anpassen. Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, sollten Sie natürlich auf das sofortige Laufen verzichten.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Ihrem Kniegelenk haben oder stark fettleibig sind, ist Radfahren möglicherweise die beste Option gegenüber dem Laufen. Außerdem sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Du kannst herunterladen Anwendung mit dem Arzt zu besprechen, welche Sportart für Ihren Körperzustand und Ihre Gesundheit am besten geeignet ist.

Lesen Sie auch: Machen Sie diese 3 Sporttipps, damit Sie sich nicht verletzen

Andere Sportmöglichkeiten zur Gewichtsreduktion

Es gibt viele Arten von Übungen, die zum Abnehmen gewählt werden können. Nicht nur Laufen und Radfahren.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, Sport mit Disziplin zu betreiben, nicht unbedingt mit hoher Intensität. Neben Laufen und Radfahren gibt es hier Übungsmöglichkeiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können:

1.Lässiger Spaziergang

Ein gemütlicher Spaziergang ist nicht nur einfach zu machen, sondern auch beim Abnehmen nicht weniger effektiv. Versuchen Sie daher, 3-4 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten im Haus herumzulaufen.

2.Schwimmen

Schwimmen ist auch eine Art von Bewegung für eine kraftvolle Diät, um Gewicht zu verlieren. Beim Schwimmen schwitzt der Körper noch. Auch wenn man den Schweiß nicht sieht, weil er mit Wasser vermischt ist.

3. Intervalltraining

Intervalltraining oder Hochintensives Intervalltraining (HIIT), ist eine Sportart mit kurzer Dauer, aber hoher Intensität. Normalerweise wird Intervalltraining für 10-30 Minuten durchgeführt, aber die Anzahl der verbrannten Kalorien ist sehr hoch.

Lesen Sie auch: Empfohlene Trainingsdosis, um gesund zu bleiben

4. Yoga

Obwohl es einfach aussieht, können Yoga-Bewegungen Kalorien verbrennen und so beim Abnehmen helfen. Yoga ist auch für die psychische Gesundheit von Vorteil. Es ist also nichts falsch daran, diesen Sport während einer Diät auszuprobieren.

5. Pilates

Ähnlich wie Yoga kann Pilates auch eine Trainingsoption zur Gewichtsreduktion sein. Der Vorteil ist, dass Pilates-Bewegungen einstellbar und einfach auszuführen sind, so dass Sie sie gleichmäßiger ausführen können.

6. Gewichte anheben

Gewichtheben ist auch eine der effektivsten Übungen für eine Diät, es kann sogar zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie die entsprechende Ausrüstung haben. Neben dem Abnehmen kann das Heben von Gewichten auch das Muskelwachstum stärken und anregen.

Das sind einige Übungsmöglichkeiten zur Gewichtsreduktion. Sie können wählen, welche Ihnen am besten gefällt und natürlich entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und Gesundheit.

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Die 8 besten Übungen zur Gewichtsreduktion.
Medizinische Nachrichten heute. Zugegriffen 2020. Was sind die besten Übungen zur Gewichtsreduktion?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found