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, Jakarta – Welche Routine machst du normalerweise vor dem Schlafengehen? Gespielt Gadgets ? Ein Buch lesen? Oder essen? Wussten Sie, dass die Aktivitäten vor dem Schlafengehen die Schlafqualität und die körperliche Fitness am nächsten Morgen beeinträchtigen können? Damit Sie also mit einem gesunden, frischen und lebendigen Körper aufwachen können, versuchen wir, einige der folgenden guten Gewohnheiten zu machen, nämlich:

1. Bad

Für diejenigen unter Ihnen, die häufig unter Schlaflosigkeit leiden oder Schlafstörungen haben, versuchen Sie, vor dem Zubettgehen ein warmes Bad zu nehmen. Wissenschaftlern zufolge hat die Körpertemperatur einen großen Einfluss auf die Schlafqualität. Ein warmes Bad hat Wirkung Stromausfall Das entspannt die Muskulatur im ganzen Körper und sorgt für ein ruhiges und angenehmes Gefühl. So können Sie leichter einschlafen. (Lesen Sie auch: Schlafstörungen? So überwinden Sie Schlaflosigkeit)

2. Gadgets deaktivieren

Die meisten Menschen "altern" jetzt" kann nicht aufhören zu spielen Gadgets , auch wenn es Zeit zum Schlafen ist. Obwohl das Licht, das von ausging, Gadgets kann die Menge an Melatonin reduzieren, einem Hormon im Körper, das dafür sorgt, dass Sie leicht einschlafen. Gespielt Gadgets Es kann auch zu einer Sucht führen, die das Einschlafen zusätzlich erschweren kann. Also besser ausschalten Gadgets mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen, damit Sie leicht einschlafen und Schlaflosigkeit vermeiden können. (Lesen Sie auch: Gefahren der Gadget-Sucht für Millennials)

3. Schreiben

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne schreiben, kann diese Aktivität eine Lösung sein, wenn Sie nicht schlafen können. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Aufschreiben von Dingen helfen kann, Ihren Geist zu klären und zu klären. So können Sie leichter einschlafen. Darüber hinaus kann das Journaling auch die Fähigkeiten des Gehirns verbessern. Auch diese Aktivität wird von Experten als eine Möglichkeit zum Einschlafen empfohlen.

4. Ein Buch lesen

Anstatt zu spielen Gadgets , ein Buch zu lesen ist eine gute Alternative, bevor Sie sich ausruhen. Das Lesen von Büchern kann helfen, den Geist zu entspannen, so dass Sie sich von selbst schläfrig fühlen.

5. Verwenden Sie bequeme Kleidung

Die Kleidung, die Sie tragen, hat einen Einfluss auf Ihre Schlafqualität. Die Verwendung von lockerer, sauberer und weicher Nachtwäsche macht den Schlaf fester und fester. Für Frauen wird auch empfohlen, ohne BH zu schlafen, damit die Durchblutung reibungsloser wird.

6. 6 . Meditation

Wenn Ihre Tage ermüdend sind und Ihren Geist stressen, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu meditieren. Sie können eine Aromatherapie installieren, die beruhigend riecht, die Raumbeleuchtung dimmen und für einige Momente die Augen schließen, damit Ihr Geist entspannter wird. Meditation ist nicht nur nützlich, um Stress und Kopfschmerzen zu lindern, sondern hilft Ihnen auch effektiv, ruhig zu schlafen.

7. Wasser trinken

Wir alle wissen, dass Wasser viele gesundheitliche Vorteile hat, von denen einer die Haut während des Schlafs feucht hält. Trinken Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen mindestens ein Glas Wasser mit normaler Temperatur (kein kaltes Wasser), um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Wissen Sie schon, welche Aktivitäten vor dem Schlafengehen gut sind? Komm schon, beginne diese 7 Aktivitäten jeden Tag vor dem Schlafengehen für eine bessere Ruhezeit. Haben Sie ein lästiges gesundheitliches Problem? Sprechen Sie einfach über die App mit dem Arzt . Kontaktieren Sie den Arzt und übermitteln Sie alle Ihre Beschwerden über Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Also, worauf wartest Du? aufleuchten herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.