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, Jakarta – Arme sind sowohl für Frauen als auch für Männer einer der sexiesten Teile. Für Frauen geben enge Ärmel, die nicht durchhängen, das Vertrauen, ärmellose oder enganliegende Kleidung zu tragen. Einige Umfragen sagen auch, dass Männer durchtrainierte und sexy Arme laut Frauen einer der sexiesten Teile des Körpers eines Mannes sind.

Um die ideale Armform zu erhalten, ist es eine gute Idee, unten zu lesen, wie Sie Ihre Arme straffen. Es gibt mehrere Übungen oder praktische Übungsarten, die die Arme effektiv straffen.

1. Liegestütze

Übung Liegestütze Es zielt auf die Bildung des Oberkörpers ab, kann aber bei regelmäßiger Anwendung auch dramatische Auswirkungen auf Arme und Schultern haben. Tun Sie es 2-3 mal pro Woche für 5-7 Minuten für effektive und konstante Ergebnisse. Du kannst Variationen machen für Liegestütze -mu übrigens bilden sich die beiden Finger Diamanten dann mach Liegestütze wie gewöhnlich.

Diese Übung legt den Schwerpunkt auf die inneren Armmuskeln, um sie zu formen und zu straffen. Es ist nur das, um maximale Ergebnisse zu erzielen, ein Haufen Gewicht auf den Armen, nicht auf den Beinen.

2. Planke

Planke ist eine Übung, bei der keine Werkzeuge, sondern das Körpergewicht verwendet wird und das Training der Körpermuskulatur zu einer Belastung wird. Neben der Gestaltung der Körperhaltung, Planke kann auch eine effektive Möglichkeit sein, den Arm zu straffen.

Es gibt mehrere Kombinationen Planke die Sie für insgesamt durchtrainierte Arme ausprobieren können. Ab gerade Planke d.h. du streckst dabei deine Arme aus Planke . Planke Dieser Typ strafft die Muskeln im Vorder- und Schulterbereich. Wohingegen Seitenplanke (Position Planke seitlich) spannt die Armmuskulatur an.

3. Armkreis

Der praktischste Weg, den Arm zu straffen, ist, dies zu tun: Armkreis . Sie stehen einfach mit den Füßen schulterbreit auseinander und richten Ihre Hände mit Ihren Schultern aus und drehen sie um 360 Grad und tun dies 3-5 Minuten lang. Für maximale Ergebnisse können Sie das Gewicht hinzufügen, indem Sie gedrückt halten Hanteln 3 Kilogramm auf beiden Seiten.

Sie können eine Kombinationsbewegung ausführen, zum Beispiel indem Sie sitzen und Ihre Füße vom Boden halten, während Sie Ihre Arme um 360 Grad bewegen. Je mehr Bewegungsvielfalt Sie beim Training Ihrer Arme ausführen, desto mehr Energie wird für den Aufbau der Armmuskulatur aufgewendet.

4. Hantelübungen

Eine der praktischsten Möglichkeiten, Ihre Arme zu straffen, ist das Üben mit Hanteln getan variiert. Kann zur Brust hin und her geschoben oder vom Kopf weg gehoben werden, zum Trainieren des Innenarms kann durch Heben und Senken Hanteln hinter dem Kopf. Wiederholen Sie diese Bewegung 2-3 Mal für 3 Minuten, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

5. Trizeps-Dips

Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl. Der Trick besteht darin, mit dem Rücken zum Stuhl zu stehen und die Hände auf die Sitzfläche des Stuhls zu legen und sich dann auf und ab zu bewegen, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme legen. Achte bei dieser Auf- und Abbewegung darauf, dass dein Gesäß und dein Rücken im 90-Grad-Winkel stehen. Wiederholen Sie 2-3 Minuten in jeder Wiederholung. (Lesen Sie auch: 3 Lebensmittel, die nach dem Training konsumiert werden können)

Bei weiteren Fragen zur richtigen Bewegung für Körperbildung und Gesundheit einfach direkt anfragen unter . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .