Der richtige Zeitpunkt zum Abnehmen nach der Geburt
„Nach der Geburt braucht der Körper Zeit, um sich vollständig zu erholen. Daher wird Müttern nicht empfohlen, nach der Geburt sofort eine strenge Diät einzuhalten oder Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Der beste Zeitpunkt dafür ist, wenn sich ein Körper vollständig erholt hat. Die Ernährung muss auch eingehalten werden, damit die Ernährungsbedürfnisse nicht gestört werden.“
, Jakarta - Tatsächlich braucht der Körper nach einer Krankheit oder sogar nach der Geburt eines Babys Zeit, um sich zu erholen. Aus medizinischer Sicht wird Müttern daher nicht empfohlen, sofort eine strenge Diät einzuhalten, die darauf abzielt, nach der Geburt abzunehmen.
Der sinnvollste Zeitpunkt für Mütter, sich gesund zu ernähren und mit leichtem Sport zu beginnen, ist, wenn die Mutter beginnt, sich wirklich fit zu fühlen. Postpartale Untersuchungen werden in der Regel drei Tage bis sechs Wochen nach der Entbindung durchgeführt. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Mutter mit dem Arzt über den richtigen Zeitpunkt und den richtigen Weg zum Abnehmen besprechen.
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Tipps zum Abnehmen nach der Geburt
Gewichtsveränderungen während und nach der Schwangerschaft können für viele Frauen nachhaltige Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Daher können Anstrengungen mit dem Ziel, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, das Risiko einer langfristigen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verringern.
Hier sind einige Tipps zum Abnehmen nach der Geburt:
Weiter stillen Baby
Wenn möglich, stillen Sie das Baby weiter. Der Grund dafür ist, dass Stillen beim Abnehmen helfen und die Gebärmutter zusammenziehen kann. Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die mindestens 3 Monate lang ausschließlich stillen, 31 Kilogramm mehr Gewicht verlieren als Frauen, die nicht stillen oder das Stillen mit Milchnahrung kombinieren.
Stillen ist nicht nur für das Baby von Vorteil, sondern auch für das Baby, da es das Risiko für Typ-2-Diabetes, Eierstockkrebs und einige Arten von Brustkrebs verringert.
Verpassen Sie keine Mahlzeiten
Menschen müssen ein Kaloriendefizit haben, um Gewicht zu verlieren, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als sie verbrennen. Menschen können ein Kaloriendefizit erreichen, indem sie ihre körperliche Aktivität steigern und die Anzahl der Kalorien reduzieren, die sie verbrauchen.
Menschen sollten es jedoch vermeiden, Mahlzeiten auszulassen oder ihre Kalorienzufuhr stark einzuschränken, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass eine Person möglicherweise nicht die essentiellen Nährstoffe erhält, die sie benötigt, wenn sie eine Mahlzeit auslässt, und dies ist für Frauen und Babys nach der Entbindung potenziell gefährlich. entsprechend Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) benötigen Frauen während der Stillzeit zusätzlich 450-500 Kalorien pro Tag.
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Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Laut einer Studie, an der 1.035 Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes teilnahmen, hatten diejenigen, die nach der Geburt zwei oder mehr Portionen frittiertes Essen pro Woche zu sich nahmen, eine zwei- bis dreimal höhere Wahrscheinlichkeit, nach der Geburt mindestens 5 Kilogramm (kg) Körpergewicht zu halten.
Der Konsum von zwei oder mehr Portionen Soda pro Woche erhöht auch das Risiko, nach der Entbindung Übergewicht zu halten. Einige verarbeitete Lebensmittel und Getränke, die Sie nach der Geburt vermeiden sollten, sind:
- Fastfood.
- Kartoffelchips.
- Sprudel.
Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln
Der Verzehr von gesundem Protein kann den Hunger reduzieren, was die Kalorienaufnahme reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern kann. Der Körper verbraucht mehr Energie, um Proteine zu verdauen als andere Arten von Nahrung zu verdauen. Laut einem Artikel in Das American Journal of Clinical Nutrition , verbraucht der Körper während der Verdauung automatisch 20 bis 30 Prozent der Kalorien im Protein. Im Vergleich dazu verbraucht es während der Verdauung nur 5 bis 10 Prozent der Kalorien in Kohlenhydraten und 0 bis 3 Prozent der Kalorien in Fett.
Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel können den Fettabbau erhöhen, insbesondere im Magenbereich. Ballaststoffe beziehen sich auf die Teile von Pflanzen, die vom Körper nicht leicht verdaut werden können. Während Ballaststoffe durch das Verdauungssystem wandern, absorbieren sie Wasser, was die Darmgesundheit fördern kann.
Da der Körper keine Ballaststoffe abbauen kann, können diese Kohlenhydrate dafür sorgen, dass sich Menschen länger satt fühlen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. In einer Studie untersuchten die Forscher den Zusammenhang zwischen einer höheren Obst- und Gemüseaufnahme und reduziertem Bauchfett bei Männern und Frauen im Alter zwischen 45 und 65 Jahren.
Sport
Körperliche Aktivität kann zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung zu einer gesunden Gewichtsabnahme nach der Geburt beitragen. American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt körperliche Aktivität in allen Lebensphasen, auch während und nach der Schwangerschaft.
Frauen können nach der Schwangerschaft schrittweise wieder Sport treiben, sobald sie sich dazu in der Lage fühlen und solange keine medizinischen Komplikationen auftreten. Wenn eine Frau einen Kaiserschnitt hatte, wird ihr Arzt Ihnen sagen, wann und wie Sie eine sichere körperliche Aktivität wieder aufnehmen können.
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Sie können Ihren Arzt auch nach der Geburt um sichere Bewegungstipps bitten . Arzt in wird immer zur Stelle sein, um Mütter mit Gesundheitstipps zu unterstützen, um ein gesundes Gewicht wiederzuerlangen. Worauf wartest du noch, schnapp es dir jetzt Smartphone -mu und genießen Sie die Bequemlichkeit, jederzeit und überall mit einem Arzt zu sprechen, nur unter !
