6 Tipps zum Reduzieren der Arme mit einer Langhantel

, Jakarta – Für diejenigen unter Ihnen, die gerne ärmellose oder körperbetonte Kleidung tragen, werden Sie sich weniger sicher fühlen, wenn Ihre Arme zu locker sind. Dies könnte daran liegen, dass Sie nicht genügend Übungen anwenden, um Ihre Arme zu schrumpfen.

Das Training mit einer Langhantel ist eine Möglichkeit, die Arme zu schrumpfen. Leider können Sie die verfügbaren Langhanteln nicht maximieren. Oder beim Training mit einer Langhantel können Sie bestimmte Bewegungen verpassen. Dies führt dazu, dass die Anwendung der Übung nicht optimal ist. Komm schon, befolge die folgenden Tipps für maximale Ergebnisse!

  1. Kniebeugen beim Heben der Langhantel

Um deine Arme zu schrumpfen, kannst du Übungen machen Kniebeugen . Der Trick besteht darin, eine 2,5–3 Kilogramm schwere Langhantel in jeder Hand zu halten. Die Position ist, beide Beine einen halben Meter groß zu öffnen und es dann zu tun Kniebeugen . Beide Arme befinden sich in Greifposition vor der Brust. Verriegeln Sie jedes Mal, wenn der Körper absinkt, beide Arme, um das Beste aus dem herauszuholen Kniebeugen was tust du.

  1. Nach der Boxbewegung

Du kannst tun Jab-Streik - oberer Schnitt beim Tragen einer Langhantel. Der Schlüssel ist, die Armmuskulatur zu straffen. Für maximale Ergebnisse können Sie die Geschwindigkeit anpassen. Führen Sie diese Bewegung 2-3 Minuten lang mit 2 Wiederholungen durch.

  1. Liegestütze mit Langhantel

Normalerweise, wenn Liegestütze Bei einer Langhantel positionierst du die Langhantel auf deinem Bauch, damit dein Bauch stärker geschlossen und geformt werden kann. Nun, an Ihren Armen können Sie den gleichen Effekt erzielen, indem Sie eine kleine Langhantel in beiden Händen halten und dann tun Liegestütze . Sie können mehr Kalorien verbrennen, weil die Anstrengung, die Sie aufwenden, größer ist. Machen Sie die Bewegung jeden Tag für 1-2 Minuten.

  1. Planke

Wer sagt es Planke kann keine gute übung für die arme sein? Stattdessen können Sie Ihre Arme straffen, indem Sie Folgendes tun: Planke mindestens 1-2 Minuten täglich. Der effektivste Weg, dies zu tun Planke besteht darin, die Arme parallel zu positionieren und das Körpergewicht auf die Arme und Oberschenkel zu verteilen. Um zusätzlichen Druck und Balance zu bieten, können Sie Planke beim Halten einer Langhantel.

Mit dir Planke Während das Gleichgewicht gehalten wird, werden mehr Energie und Kalorien verbraucht, sodass es sehr effektiv für die Fettverbrennung in den Armen ist. Führen Sie diese Übung 30 Sekunden lang durch, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

  1. Dehnen mit Langhantel

Du musst es getan haben dehnen rechts? Der Trick besteht darin, beide Hände über den Kopf zu heben und dann beide Körperseiten zu dehnen, bis Sie spüren, wie Ihr Brustbein hervorsteht. Als Variante kannst du es mit einer Langhantel machen. Eine Langhantel für jede Hand. Durch das Hinzufügen der Last wird die Verbrennung im Unterarm mehr Hebelwirkung haben. Der Bonus ist, dass Ihre Oberarme definierter und fester sein können.

  1. Konventionelle Langhantel

Sicherlich wissen Sie bereits, wie man konventionelle Übungen macht, nämlich Langhantelübungen, indem Sie die Arme heben und senken, während Sie die Langhantel halten. Um es schwieriger zu machen, können Sie es in einer halben Kniebeuge machen und 30 Sekunden lang halten und es dann 2-3 Mal wiederholen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Arme reduzieren und straffen können, können Sie direkt nachfragen . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .

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