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, Jakarta – Mit all den drastischen Änderungen an Stimmung und Körperform wird schwangeren Frauen dringend empfohlen, Sport zu treiben. Laut einer Studie der US National Library of Medicine National Institutes of Health haben 85 Prozent der schwangeren Frauen, die regelmäßig Sport treiben, ein verringertes Risiko für Präeklampsie, Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes.

Es gibt viele greifbare Vorteile von Sport für schwangere Frauen, die von der Kontrolle des Gewichts, der Verringerung von Schmerzen und der Vorbereitung auf die Geburt, der Reduzierung von Komplikationen während der Geburt bis hin zur mentalen Vorbereitung schwangerer Frauen reichen, um Veränderungen in ihrem Körper zu akzeptieren. Tatsächlich hilft Sport wirklich schwangeren Frauen, die Veränderungen zu akzeptieren, die während der 9 Monate der Schwangerschaft auftreten.

Welche Sportart wird Schwangeren am meisten empfohlen? Sie können es hier lesen.

1. Morgenspaziergang

Der Morgenspaziergang ist die einfachste Übung, die von schwangeren Frauen durchgeführt werden kann. Frische Luft und Spaziergänge am Morgen helfen, die Durchblutung zu verbessern, die Muskelbewegungen zu entspannen und das Baby so bequem wie möglich im Mutterleib zu positionieren. Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner wird schwangeren Frauen empfohlen, an drei Tagen in der Woche 15-30 Minuten morgens spazieren zu gehen und die Dauer dann auf 60 Minuten zu erhöhen. Schwangere können den Morgenspaziergang sogar im dritten Schwangerschaftstrimester fortsetzen. (Lesen Sie auch: 6 nicht zu unterschätzende Fastentipps für Schwangere)

2. Yoga

Yoga ist die am meisten empfohlene Übung für schwangere Frauen. Durch Yoga trainieren Schwangere nicht nur Beweglichkeit, dehnen verspannte Muskeln, sondern üben auch die Atmung. Körperliches und emotionales Gleichgewicht ist während der Schwangerschaft sehr wichtig und Yoga ist die am besten geeignete Übung für schwangere Frauen. Neben der Erleichterung des Geburtskanals des Babys sind die Vorteile von Yoga auch nach der Geburt spürbar.

3. Schwimmen

Schwimmen ist die sanfteste Übung, die schwangere Frauen aufgrund der körperlichen Betätigung im Wasser entspannen kann. Schwimmen ist sehr gut gegen Schmerzen im Becken, Steißbein, Armen und Oberschenkeln. Die Bewegung beim Schwimmen ist dynamisch, kann aber das Verletzungsrisiko minimieren, was das Schwimmen zur am meisten empfohlenen Übung für schwangere Frauen macht.

Die ideale Häufigkeit zum Schwimmen während der Schwangerschaft beträgt 2-3 mal pro Woche mit einer Dauer von 30-45 Minuten. Sorgen Sie nur dafür, dass Schwangere ihre Grenzen kennen, indem Sie bei Müdigkeit Pausen einlegen. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Schwimmen aufzuwärmen, um Krämpfe zu vermeiden.

4. Indoor-Cycling

Indoor Cycling kann für Schwangere eine sinnvolle Übung sein. Schwangere können mit minimalem Risiko entsprechend der gewünschten Kapazität und Geschwindigkeit in die Pedale treten. Sie müssen sich nicht mit Verkehr und Autofahrern auf der Straße auseinandersetzen. Denken Sie daran, dass der Zweck des Radfahrens in Innenräumen nicht darin besteht, Rekorde oder Zeitziele zu verfolgen, sondern der Gesundheit zu dienen. Mama trainiert auch zu zweit, also musst du nicht zu aufgeregt sein und zu schnell in die Pedale treten.

Wenn Schwangere mehr über Bewegung und die richtige Dauer während der Schwangerschaft wissen möchten, können Sie direkt nachfragen . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für schwangere Frauen zu bieten. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Schwangere können sich für einen Chat entscheiden Video-/Sprachanruf oder Plaudern .

5. Aerobic

Aerobic ist eine empfehlenswerte Sportart für Schwangere, insbesondere in Begleitung von Musik. Körperliche Aktivität beim Musikhören kann sein Stimmungsmacher , verbessern die Kombination von motorischen Bewegungen und Flexibilität von schwangeren Frauen. Mütter müssen es jedoch immer noch sicher tun und Bewegungen, Springen, Drehen und andere schnelle Bewegungen vermeiden.

Sport während der Schwangerschaft ist gut, aber schwangere Frauen müssen diese Tipps beachten, um sicher und bequem Sport zu treiben.

• Fangen Sie langsam an, seien Sie nicht zu intensiv und brauchen Sie lange. 20-30 Minuten sind ein guter Anfang.
• Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und abzukühlen, um das Auftreten von Verletzungen während des Trainings zu minimieren.
• Hören Sie auf Ihren Körper, die Übung, die schwangere Frauen derzeit machen, dient der Gesundheit, um den Sportrekord, der normalerweise gemacht wird, nicht zu brechen. Wenn Sie sich müde oder unwohl fühlen, erzwingen Sie es nicht.
• Lassen Sie Schwangere nicht durch Schweiß ausrutschen, halten Sie daher immer ein kleines Handtuch bereit, um den Schweiß abzuwischen.
• Achten Sie während des Trainings auf die Aufnahme von Wasser und Nährstoffen.