5 Möglichkeiten, Blähbauch während der Menstruation zu überwinden
, Jakarta - Wenn eine Frau ihre Menstruation hat oder ihre Periode hat, muss sie andere Symptome verspüren. Nicht nur Menstruationsschmerzen, auch menstruierende Frauen klagen manchmal über Blähungen. Dieser Zustand kann vor Beginn der Menstruation auftreten. Blähungen sind auch als eines von mehreren Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) bekannt, das 1-2 Wochen vor der Periode einer Frau auftreten kann.
Blähungen vor und während der Menstruation können aufgrund von Veränderungen der Sexualhormone Progesteron und Östrogen auftreten. Etwa eine Woche vor Beginn der Menstruation sinkt der Spiegel des Hormons Progesteron. Dieser reduzierte Progesteronspiegel führt dazu, dass die Gebärmutter ihre Schleimhaut abstößt, was zu Menstruationsblutungen führt.
Neben der Entstehung von Menstruationsblutungen zeigt die Forschung, dass veränderte Progesteron- und Östrogenspiegel dazu führen, dass der Körper mehr Wasser und Salz speichert. Die Körperzellen schwellen dann mit Wasser an und verursachen ein Völlegefühl.
Lesen Sie auch: Unregelmäßige Menstruation, was tun?
Überwindung von Blähbauch während der Menstruation
Start Medizinische Nachrichten heute Frauen behalten das meiste Wasser und erleben am ersten Tag ihrer Periode die schlimmsten Blähungen. Keine Sorge, Sie können mehrere Schritte unternehmen, um Blähungen während der Menstruation zu bekämpfen, nämlich:
- Verzehr der richtigen Nahrung
Wenn du während deiner Periode Blähungen verspürst, solltest du es vermeiden, zu viel Salz wie Snacks zu essen. Woher wissen wir also, ob unser Essen zu salzhaltig ist?
American Heart Association empfiehlt, die tägliche Salzaufnahme auf nicht mehr als 2.300 mg zu begrenzen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, da sie viel Salz enthalten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von Obst und Gemüse sowie anderen gesunden Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, magerem Protein und Nüssen.
- Trinken Sie genug Wasser
Viele Menschen glauben, dass das Trinken von mehr Wasser die Wasserretention erhöht, indem es die Nierenfunktion verbessert. Allerdings ist darauf hinzuweisen, dass es hierfür keine wissenschaftlichen Belege gibt. Achten Sie jedoch darauf, in den Tagen vor Ihrer Periode viel Wasser zu trinken. Versuchen Sie, eine Wasserflasche mitzunehmen, wohin Sie auch gehen. Es gibt keine ideale Empfehlung für die tägliche Trinkmenge vor der Menstruation. Die Menge variiert von Person zu Person und hängt von der Umgebung, der persönlichen Gesundheit und anderen Faktoren ab. Versuchen Sie jedoch, mindestens acht Gläser pro Tag zu trinken.
Lesen Sie auch: Massage für PMS-Schmerzen, ist es gefährlich?
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
Experten glauben, dass Alkohol und Koffein zu Blähungen und anderen prämenstruellen Symptomen beitragen. Ersetzen Sie daher Alkohol und Koffein durch Wasser. Wenn Sie Koffein zu sich nehmen müssen, versuchen Sie es mit Getränken mit weniger Koffein, wie z. B. Tee.
- Regelmäßiges Training
Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Verringerung der PMS-Symptome. Um gesund zu bleiben, sollten die Menschen 2,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche anstreben. Fügen Sie für einen optimalen Fitnessplan mehrmals pro Woche einige Muskelaufbauübungen hinzu.
- Behandlung in Erwägung ziehen
Wenn die oben genannten Methoden nicht helfen, Blähungen vor und während Ihrer Periode zu reduzieren, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über andere Behandlungen sprechen, wie zum Beispiel:
- harntreibend. Diese Pillen helfen, die Flüssigkeit, die der Körper speichert, zu reduzieren. Ihr Arzt kann es verschreiben, um starke Blähungen zu lindern.
- Geburtenkontrolle. Die Einnahme von Antibabypillen kann helfen, PMS-Symptome zu reduzieren. Sie müssen mit Ihrem Arzt über die beste Verhütungsmethode sprechen.
Sie können dies auch mit Ihrem Geburtshelfer besprechen unter , du weißt. Über die Chat-Funktion können Sie alle Ihre Gesundheitsprobleme einfach per Hand erfragen.
Lesen Sie auch: Kennen Sie den richtigen Weg, um aufgeblähten Magen zu überwinden
Dies sind einige einfache Tipps, um die Symptome von Blähungen während der Menstruation zu lindern. Wenn Sie noch andere Fragen haben, zögern Sie nicht, diese über die Anwendung mit dem Arzt zu besprechen , Jawohl!
