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, Jakarta - Es gibt viele Faktoren hinter der Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, Bewegung und Ernährung, die nicht richtig überwacht werden, sind einer der Faktoren, die dazu beitragen. Außerdem gibt es Gewohnheiten, die dick machen.

Welche Gewohnheiten machen dick?

Schlechte Essgewohnheiten sind die Hauptursache für die Gewichtszunahme, sagt Kathleen Zelman, MPH, RD, LD vom Diätassistenten der Weight Loss Clinic. Sie müssen einige Gewohnheiten ändern. Erkenne Gewohnheiten, die dich dick machen können:

1. Beim Essen nicht fokussieren

Oft wandern unsere Gedanken überall hin, wenn wir etwas tun, zum Beispiel beim Essen. Die Angewohnheit, die dich fett macht, beim Fernsehen zu essen, lässt dich dich selbst vergessen, du nimmst unbewusst ständig Essen in den Mund. Sie bemerken nicht einmal den Geschmack des Essens, das Sie essen. Sogar eine Tasche Popcorn kann in Sekunden verschwinden. Wenn Sie sich auf das Essen, den Geschmack und jedes Kauen konzentrieren, können Sie feststellen, dass Sie satt sind.

2. Schlafmangel

Bei Schlafmangel wird das Hormon Cortisol gebildet und dieses Hormon kann das Verlangen nach Nahrung regulieren. Sie werden Hunger verspüren, wenn Sie unter Schlafmangel leiden, obwohl Sie eigentlich satt sind. Schlafmangel erhöht auch die Fettspeicherung im Körper.

3. Essen Sie nach dem Abendessen

Laut Kathleen Zelman ist das Essen nach dem Abendessen eine Gewohnheit, die geändert werden muss, insbesondere wenn es sich um süße Speisen wie Kuchen und Schokolade handelt. Sie sollten diese Gewohnheit durch heißen Tee oder durch kalorienarme Lebensmittel ersetzen.

4. Weniger Trinkwasser

Genügend Wasser zu trinken kann dich jung und gesund aussehen lassen. Außerdem kann das Verdauungssystem gut laufen. Müdigkeit kann durch Dehydration verursacht werden. Die Forschung legt einen Zusammenhang zwischen erhöhter Wasseraufnahme und erhöhtem Gewichtsverlust nahe. Forscher der Virginia Tech fanden heraus, dass eine Person, die eine Diät machte, zweimal täglich acht Gläser Wasser vor den Mahlzeiten trank, was zu einem Gewichtsverlust von etwa 3 kg führte.

5. Essen kaufen, wenn man hungrig ist

Es ist nicht gut, wenn Sie Essen kaufen, wenn Sie hungrig sind, denn Sie werden am Ende viele Lebensmittel kaufen. Wenn Sie sich hungrig fühlen, empfängt Ihr Gehirn das Signal, etwas essen zu wollen, das durch das Hormon Ghrelin stimuliert wird, und sendet so ein Signal, alles zu kaufen, was Sie sehen. Der Tipp ist, etwas zu essen, bevor Sie Lebensmittel kaufen. Wenigstens haben Sie zuerst Ihren Magen gefüllt.

6. Isst alles dort

Dies wird oft nicht realisiert, wenn man arbeitet, obwohl man keinen Hunger hat, isst man als Ablenkung oder Aktivität, was auf dem Tisch liegt, wenn die Langeweile aufkommt. Manchmal ist die Nahrung, die Sie essen, ungesund, wie z. B. frittierte Lebensmittel, verpackte Lebensmittel und süße Speisen. Nahrungsmittel, die viele Kalorien enthalten, können Cholesterin und Diabetes verursachen. Wenn Sie oft Hunger verspüren, können Sie ein gesundes Sandwich machen. Sie können auch gehackte Früchte, Smoothies oder andere gesunde Snacks zubereiten.

7. Getränke mit hohem Kaloriengehalt

Flüssige Kalorien findet sich normalerweise in Soda und alkoholischen Getränken. Darüber hinaus müssen Sie auch den in Coffeeshops angebotenen gemischten Kaffee vermeiden, da dieser normalerweise hinzugefügt wird Schlagsahne aus Eiweiß hergestellt. Protein kann den Körper zwar satt machen, aber Schlagsahne bereits mit Milch und anderen Zutaten vermischt, ohne zu merken, dass zu viele Kalorien in den Körper gelangen. Sie können es durch Diätlimonade ersetzen oder Leichtbier.

8. Das Frühstück auslassen

Der Körper braucht Energie, nach dem Fasten die ganze Nacht braucht der Stoffwechsel des Körpers Nahrung. Bei Hunger produziert der Körper das Hormon Ghrelin, und der Hunger wird durch dieses Hormon stimuliert. Was Sie hingegen brauchen, ist das Hormon Leptin, denn durch dieses Hormon wird das Sättigungsgefühl stimuliert. Wenn Sie zu hungrig sind, werden Sie tagsüber zu viel essen. Wenn die Aktivität nur in Innenräumen stattfindet, werden Kalorien im Körper gespeichert und Sie müssen sie verbrennen.

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