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, Jakarta - Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen. Dies kann zu einer Entzündung des dicken Gewebebandes führen, das an der Unterseite Ihres Fußes entlang verläuft und das Fersenbein mit Ihren Zehen oder Plantarfaszie verbindet. Plantarfasziitis verursacht im Allgemeinen einen stechenden Schmerz und tritt normalerweise auf, wenn Sie morgens Ihre ersten Schritte machen.

Wenn Sie aufstehen und sich mehr bewegen, lassen die Schmerzen normalerweise nach, aber sie können nach längerem Stehen oder nach dem Aufstehen aus dem Sitzen zurückkehren. Diese Störung tritt häufiger bei Läufern auf. Darüber hinaus haben Menschen mit Übergewicht und Menschen, die unzureichendes Schuhwerk tragen, ein erhöhtes Risiko für eine Plantarfasziitis.

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Wie man Plantarfasziitis außerhalb des Trainings lindert

Wenn eine Person eine Plantarfasziitis hat, entzündet sich das Gewebe an der Unterseite des Fußes und macht die Unterseite der Ferse oder der Unterseite des Fußes schmerzhaft. Es kann 6-12 Monate dauern, bis sich Ihre Füße wieder normalisieren. Sie können diese Dinge zu Hause tun, um die Schmerzen zu lindern und Ihren Füßen zu helfen, schneller zu heilen:

• Ruhe: Es ist wichtig, Ihr Gewicht zu halten, bis die Entzündung vorbei ist.

• Eis: Dies ist eine einfache Möglichkeit, Entzündungen zu behandeln, und es gibt mehrere Möglichkeiten, sie zu verwenden. Der Trick bei der Herstellung eines Eisbeutels besteht darin, ein Handtuch um eine mit zerstoßenem Eis gefüllte Plastiktüte oder um eine Packung gefrorenen Mais oder Erbsen zu wickeln. Legen Sie es 3 bis 4 Mal täglich für jeweils 15 bis 20 Minuten auf Ihre Fersen.

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Wie man Plantarfasziitis mit Sport lindert

Fußdehnungen und -übungen können bei Plantarfasziitis helfen, Schmerzen zu lindern, die Muskelkraft zu erhöhen und die Flexibilität der Beinmuskulatur und -bänder zu erhöhen. Überbeanspruchung und Entzündung des Plantarfaszienbandes, das die Ferse mit dem Zeh verbindet, wird als Plantarfasziitis bezeichnet.

Die Plantarfasziitis klingt in der Regel ohne Behandlung innerhalb von 6 bis 18 Monaten ab. Nach 6 Monaten konsequenter, nicht operativer Behandlung erholen sich Menschen mit Plantarfasziitis. Daher sollten Sie Dehnungen und Übungen zur Erholung der Plantarfasziitis sowie andere Hausmittel machen. Hier sind einige Übungen, die Menschen mit Plantarfasziitis ausführen können:

1. Wadendehnung

Verspannte Muskeln in den Füßen und Waden können die Schmerzen bei der Plantarfasziitis verschlimmern. Durch die Lockerung der Wadenmuskulatur kann der entstehende Schmerz verloren gehen. Versuchen Sie, die folgenden Dehnungen zu machen:

• Hände an die Wand gelehnt.

• Das Knie des schmerzenden Beins strecken und das andere Knie nach vorne beugen.

• Halten Sie beide Füße auf dem Boden.

• Es sollte ein Dehnungsgefühl in der Ferse und Wade des gestreckten Beins vorhanden sein.

• 10 Sekunden halten.

• Zwei- bis dreimal wiederholen.

2. Mit dem Ball dehnen

Wenn du einen runden Gegenstand unter deine Füße legst und den Ball deine Fußsohlen berühren lässt, kannst du deine Beinmuskulatur entspannen. Dazu kann man ein Nudelholz, einen Golfball oder eine spezielle Schaumstoffrolle verwenden. Sportgeschäfte und Online-Shops verkaufen in der Regel Schaumstoff-Fußrollen. Verwenden Sie diese Schritte, um Ihre Beine zu strecken:

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.

• Rollen Sie einen runden Gegenstand unter das Fußgewölbe.

• 2 Minuten auf den Ball treten.

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Dies sind einige Übungen, die zur Linderung von Plantarfasziitis durchgeführt werden können. Bei Fragen zu Erkrankungen der Fußgelenke stehen Ärzte von bereit zu helfen. Der Weg ist mit herunterladen Anwendung in Smartphone Sie!