5 Prinzipien des Muskelaufbaus, die Männer kennen müssen
, Jakarta – Wenn Frauen fleißig trainieren, um einen schlanken Körper zu bekommen, arbeiten Männer normalerweise hart, um einen muskulösen Körper zu bekommen. Eine stämmige und muskulöse Körperform kann einen Mann tatsächlich männlicher aussehen lassen. Deshalb üben viele Männer fleißig Gewichtheben an Ort und Stelle Fitness . Ein muskulöser Körper kann jedoch nicht nur durch häufiges Gewichtheben erreicht werden.
Viele Männer arbeiten bereits hart, erhöhen die Gewichte und machen mehr Sätze und Wiederholungen. Diese Bemühungen brachten jedoch nicht die gewünschten Körperergebnisse. Es liegt an einem Fehler in der Praxis oder an einem wichtigen Grundsatz, der vergessen wurde. Hier sind einige Prinzipien, die Sie kennen müssen, um einen muskulösen Körper aufzubauen:
- Zwing dich nicht zu sehr
Um schnell einen muskulösen Körper zu bekommen, trainieren Männer in der Regel sofort alle Teile ihres Körpers an einem Tag. Tatsächlich wird diese Methode nur Muskeln und Energie terforsiren und nicht einmal maximale Ergebnisse liefern. Denken Sie daran, dass Ruhe und Erholung eine ebenso wichtige Rolle bei der Optimierung des Muskelaufbaus spielen. Erstellen Sie also einen regelmäßigen Trainingsplan für jeden Körperteil. Balancieren Sie Trainingszeit und Ruhezeit und vergessen Sie nicht, die Nährstoffe zu decken, die Ihr Körper braucht.
- Führen Sie zu Beginn des Trainings Mehrgelenksübungen durch
Das Muskeltraining wird in zwei Gruppen unterteilt, nämlich: eingelenkig (Einzelpraxis) und mehrgelenkig (Kombiübung). Einzelgelenk ist eine Übung, die darauf abzielt, nur einen Teil des Körpers wie Bizeps, Arme, Beine und andere zu trainieren. Mehrgelenk ist eine Sportbewegung, um mehrere Muskelpartien gleichzeitig zu trainieren, z. Kniebeugen und Klimmzüge . Übung mehrgelenkig Es kann schnell Muskeln aufbauen, da es mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und mehr als ein Gelenkpaar umfasst. Um das Maximum herauszuholen, solltest du die Übungen machen mehrgelenkig Dies ist zu Beginn der Übung, wenn der Körper noch frisch ist.
- Erhöhen Sie das Trainingsvolumen
Gewichte zu heben ist sicherlich der effektivste Weg und wird allen empfohlen, die einen muskulösen Körper bekommen möchten. Um das Muskelwachstum zu maximieren, wird jedoch empfohlen, dieses Krafttraining richtig durchzuführen und das Gewicht schrittweise zu erhöhen. Führen Sie diese Übung für mehrere Sätze und Wiederholungen durch, um große Muskeln zu bekommen (Hypertrophie).
Denken Sie daran, dass Sie sich nicht dazu zwingen sollten, mit einem hohen Volumen zu trainieren, das die Leistungsgrenze überschreitet. Dies liegt daran, dass ein zu hohes Trainingsvolumen tatsächlich kontraproduktiv ist.
- Machen Sie Sätze und Wiederholungen
Die ideale Anzahl an Wiederholungen pro Satz, um das Muskelwachstum zu maximieren, beträgt das 8-12-fache. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie diese Anzahl von Wiederholungen vom Anfang bis zum Ende der Übung anwenden. Denken Sie daran, sich weiterhin an Ihre Fähigkeiten und Ihren Energiewiderstand anzupassen. Für Bewegung mehrgelenkig , es wird empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen nicht zu hoch zu machen. Führen Sie in der Zwischenzeit zu Beginn der Übung mindestens sechs Wiederholungen in mehreren Sätzen durch, um Muskelmasse und Körperkraft zu stimulieren. Sie können auch den Pyramidenmodus verwenden, der leichte Gewichte mit mehr Wiederholungen und schwere Gewichte mit weniger Wiederholungen verwendet.
- Trainieren Sie Muskeln aus verschiedenen Winkeln
Maximieren Sie den Einsatz verschiedener Tools vor Ort Fitnessstudio alle Muskelgruppen des Körpers zu trainieren, nachdem zuerst die Funktion des Werkzeugs studiert wurde. Darüber hinaus müssen Sie auch festlegen, welche Körperteile Sie trainieren möchten, zum Beispiel die Beine, Hände, Arme und andere Körperpositionen, damit Sie die Art der Übung bestimmen können, die auf jede dieser Muskelgruppen angewendet werden kann .
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Wenn sich die Muskelmasse gebildet hat, ist es ratsam, fleißig weiter zu üben, damit die Muskulatur nicht zurückschrumpft. Um die Gesundheit oder Ernährung Ihres Körpers zu erhalten, können Sie die benötigten Nahrungsergänzungsmittel über die Anwendung kaufen , du weißt. Es ist ganz einfach, bleib einfach Auftrag , und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
