Wie viele Kalorien werden beim Fasten verbrannt?

, Jakarta - Fasten ist etwas, das jeder Muslim im Monat Ramadan tun muss. Abgesehen davon, dass es ein religiöses Ritual ist, kann das Fasten auch viele Vorteile bieten. Einer von ihnen ist ein gesunder Körper. Besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es wichtig sein, Ihre Kalorienzufuhr während des Fastens zu begrenzen. Daher ist es wichtig, den Kalorienverbrauch beim Fasten zu kennen, um die Diät mit der Kaloriendefizitmethode umgehen zu können.

Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie beim Fasten verbrennen, sollten Sie den folgenden Testbericht beachten!

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Anzahl der beim Fasten verbrannten Kalorien

Fasten oder sogar eine Diätmethode intermittierende Fasten Es kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihre Hormone beeinflussen. Das liegt daran, dass Körperfett die Energie (Kalorien) des Körpers speichert. Wenn Sie nichts essen, wird Ihr Körper einige Veränderungen vornehmen, um die gespeicherte Energie leichter zugänglich zu machen. Beispiele sind Veränderungen der Aktivität des Nervensystems sowie größere Veränderungen der Spiegel mehrerer wichtiger Hormone.

Hier sind zwei Stoffwechselveränderungen, die beim Fasten auftreten:

  • Insulin . Der Insulinspiegel steigt beim Essen an und beim Fasten sinkt er dramatisch. Es ist dieser niedrigere Insulinspiegel, der die Fettverbrennung erleichtert.
  • Noradrenalin (Noradrenalin) . Das Nervensystem sendet Noradrenalin an die Fettzellen, wodurch sie Körperfett in freie Fettsäuren abbauen, die zur Energiegewinnung verbrannt werden können.

Die Forschung zeigt, dass zweitägige Fastenversuche mit einer Dauer von 3-12 Wochen sowie ganztägige Fastenversuche mit einer Dauer von 12-24 Wochen Körpergewicht und Körperfett reduzieren. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die langfristigen Auswirkungen des intermittierenden Fastens zu untersuchen.

Wenn Sie fasten, gerät Ihr Körper in Panik, weil Sie hungrig sind. Dies führt dazu, dass der Körper die gesamte Energieproduktion abschaltet, um tagelang Energie im Körper zu sparen. Wenn Sie also fasten und nicht von anderen körperlichen Aktivitäten begleitet werden, verbrennen Sie vielleicht nur etwa 500 Kilokalorien für die Organfunktion. Darüber hinaus können Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie von Sport begleitet werden.

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Tipps zum Abnehmen beim Fasten

Wenn Sie durch Fasten abnehmen möchten, müssen Sie mehrere Dinge beachten:

  • Lebensmittelqualität . Die Nahrung, die Sie essen, ist immer noch wichtig. Versuchen Sie, hauptsächlich Vollwertkost oder weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen.
  • Erfüllen Sie weiterhin den Kalorienbedarf. Kalorien werden auch noch gezählt und sind wichtig. Versuchen Sie jedoch, während der Fastenzeit normal zu essen, und übertreiben Sie es nicht, um die Kalorien auszugleichen, die Sie während des Fastens verpasst haben.
  • Konsistenz. Wie bei jeder anderen Methode zur Gewichtsreduktion müssen Sie lange daran festhalten, wenn Sie erfolgreich sein wollen.
  • Die Geduld. Der Körper braucht Zeit, um sich während des Fastens an die Ernährung anzupassen. Versuchen Sie also, Ihren Ernährungsplan einzuhalten.

Die meisten Experten empfehlen auch, während des Fastens Sport zu treiben, wie zum Beispiel Krafttraining. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie das meiste Körperfett verbrennen und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten möchten.

Kalorienzählen ist zunächst in der Regel nicht notwendig. Wenn der Gewichtsverlust jedoch ins Stocken geraten ist, kann das Kalorienzählen ein nützliches Werkzeug sein.

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Auch wenn Sie während des Fastens eine Diät machen, müssen Sie dennoch die Zufuhr wichtiger Nährstoffe aufrechterhalten, um diese zu erfüllen. Abgesehen von nahrhaften Lebensmitteln können Sie Ihren Ernährungsbedarf auch durch Nahrungsergänzungsmittel decken, die in Reformhäusern in Indonesien erhältlich sind . Mit einem Lieferservice erhalten Sie alle Arten von Ergänzungen, die Sie benötigen, und Ihre Bestellung wird in weniger als einer Stunde ankommen. Praktisch, nicht wahr? Lass uns die App benutzen jetzt!

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2021. Wie intermittierendes Fasten Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
The New Daily Australia. Abgerufen 2021. Wir wissen, dass intermittierendes Fasten Kalorien verbrennt – jetzt wissen wir warum.

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