5 Möglichkeiten, die Nachtschlafqualität während einer Pandemie zu verbessern

„Die Schlafqualität muss aufrechterhalten werden, auch während der Pandemie. Inmitten solch unsicherer Bedingungen ist es jedoch möglicherweise nicht mehr einfach, einen guten Schlaf zu erhalten. Tatsächlich braucht der Körper ausreichend Ruhe, um richtig zu funktionieren und das Risiko von Krankheiten zu vermeiden.

Jakarta – Eine gute Schlafqualität ist der Schlüssel zur Gesunderhaltung, insbesondere während einer Pandemie. Nach einem Tag voller Aktivitäten und vielen Dingen braucht der Körper nachts ausreichend Ruhe. Inmitten unsicherer Bedingungen wie heute kann es für manche Menschen jedoch schwierig sein, gut zu schlafen.

Tatsächlich kann Schlafmangel Störungen wie Energiemangel im Körper, Konzentrationsschwierigkeiten, verminderte Denkfähigkeit und langfristige Gesundheitsprobleme auslösen. Erwachsene brauchen jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf. Gibt es also eine Möglichkeit, die Schlafqualität während einer Pandemie zu verbessern?

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Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität für einen gesunden Körper

Es gibt eine Therapie namens Schlafhygiene die angewendet werden können, um die Schlafqualität zu verbessern. Hier sind 5 einfache Schritte, die Sie unternehmen können:

  1. Die selbe Zeit

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf. Diese Methode kann dem Körper helfen, einen gleichmäßigen Schlafrhythmus zu erkennen und diesen automatisch anzuwenden. Achten Sie neben der gleichen Zeit auch auf ausreichend Schlaf, der jede Nacht 7-8 Stunden beträgt.

  1. Routine vor dem Schlafengehen

Der nächste Schritt besteht darin, eine Routine vor dem Schlafengehen zu machen, dies kann helfen, schneller einzuschlafen. Versuchen Sie, jeden Tag dieselbe Routine durchzuführen, zum Beispiel 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, z. B. Musik hören, ein Buch lesen oder ein Tagebuch führen.

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  1. Schaffen Sie einen komfortablen Raum

Auch die Umgebung beeinflusst die Schlafqualität. Um einen besseren Schlaf zu bekommen, versuchen Sie, das Schlafzimmer zu organisieren und komfortabler zu gestalten. Sie können das Licht während des Schlafens ausschalten, den Ton oder die Beleuchtung begrenzen und die Raumtemperatur anpassen, bis es sich angenehm und ideal zum Schlafen anfühlt. Darüber hinaus kann das Fernhalten von Mobiltelefonen und Laptops und das Ausschalten des Fernsehers auch dazu beitragen, den Schlaf zu beschleunigen und seine Qualität zu verbessern.

  1. Nicht zu lange schlafen

Wenn Sie sich inmitten Ihrer täglichen Aktivitäten müde fühlen, können Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um ein Nickerchen zu machen. Achte jedoch darauf, die Zeit zu begrenzen, auch bekannt als Nickerchen nicht zu lange. Der Grund dafür ist, dass dies das Einschlafen in der Nacht erschweren und zu einer Verschlechterung der Schlafqualität führen kann.

  1. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel und Getränke

Eine Verbesserung der Schlafqualität kann auch durch eine Einschränkung der Aufnahme bestimmter Nahrungsmittel oder Getränke, insbesondere vor dem Zubettgehen, erreicht werden. Vermeiden Sie schweres, scharfes Essen und große Portionen. Dies kann nicht nur das Einschlafen erschweren, sondern auch die Verdauung beeinträchtigen und dem Körper das Aufwachen in der Nacht erleichtern. Vor dem Zubettgehen ist es auch ratsam, auf den Konsum alkoholischer Getränke und das Rauchen zu verzichten.

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden können Sie die Schlafqualität auch durch einen gesunden Lebensstil, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung verbessern. Inmitten einer Pandemie ist es sehr wichtig, immer positiv zu denken, damit die Gesundheit des Körpers immer erhalten bleibt. Wenn die oben genannten Dinge immer noch nicht viel helfen, sollten Sie sofort zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen. Es könnte sein, dass Schlaflosigkeit ein Symptom bestimmter Krankheiten ist.

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Um es einfacher zu machen, können Sie die Anwendung verwenden um eine Liste der nahegelegenen Krankenhäuser zu finden, die besucht werden können. Legen Sie den Standort fest und erhalten Sie bei Bedarf Krankenhausempfehlungen. Es kann auch verwendet werden, um einen Arzttermin zu vereinbaren. Herunterladendie App ist jetzt im App Store oder bei Google Play!

Referenz:
Mayo-Klinik. Zugriff im Jahr 2021. Schlaftipps: 6 Schritte zu einem besseren Schlaf.
Gesundheitslinie. Abgerufen 2021. Die Auswirkungen von Schlafentzug auf Ihren Körper.
Stiftung Schlaf. Zugriff im Jahr 2021. Schlafhygiene.

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