Ideale Schlafzeit nach Altersgruppe

, Jakarta – Schlaf gehört zu den Bedürfnissen jedes Lebewesens. Beim Menschen dient der Schlaf dazu, verlorene Energie zu sammeln und hilft dem Körper, sein Immunsystem aufzubauen. Wenn das Schlafbedürfnis nicht gedeckt wird, kann es einer Person an Energie mangeln und sie wird leicht krank.

Wie viel Schlaf ein Mensch braucht, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wobei der wichtigste das Alter ist. Je älter ein Mensch wird, desto weniger Schlaf braucht er. Es gibt jedoch immer noch einige Bedingungen, die eine Person dazu bringen, mehr Schlaf zu bekommen. Nun, hier ist die ideale Schlafzeit einer Person basierend auf ihrem Alter.

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Ideale Schlafenszeit je nach Alter

Start von Nationale Schlafstiftung, Folgendes ist die ideale Schlafenszeit nach Altersgruppe:

  • Neugeborenes. Neugeborene im Alter von 0-3 Monaten brauchen in der Regel täglich 14-17 Stunden Schlaf
  • Baby. Während Babys das Alter von 4-11 Monaten erreicht haben, erhöht sich ihre Schlafdauer um zwei Stunden auf 12-15 Stunden
  • Kleinkind. Bei Kleinkindern im Alter von 1-2 Jahren wird der Schlafabstand um eine Stunde auf 11-14 Stunden erweitert
  • Vorschulkinder. Vorschulkinder im Alter von 3-5 Jahren brauchen normalerweise 10-13 Stunden Schlaf
  • Kinder im Schulalter. Für Kinder, die das schulpflichtige Alter von 6-13 Jahren erreicht haben, benötigen Sie 9-11 Stunden Schlaf
  • Teenager. Jugendliche im Alter von 14-17 Jahren brauchen in der Regel 8-10 Stunden Schlaf.
  • Junge Erwachsene. Da junge Erwachsene im Alter von 18-25 Jahren normalerweise nur 7-9 Stunden Schlaf brauchen.
  • Reifen. Erwachsene in der Altersgruppe 26-64 benötigen ebenso wie junge Erwachsene nur 7-9 Stunden Schlaf.
  • Alten. Für ältere Menschen über 65 Jahre sind normalerweise nur 7-8 Stunden Schlaf erforderlich.

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Andere Faktoren, die die Anzahl der Schlafstunden beeinflussen

Neben dem Alter sind weitere Faktoren, die die benötigte Schlafdauer beeinflussen können, die folgenden Bedingungen:

  • Schwangerschaft. Körperliche Veränderungen während der frühen Schwangerschaft können das Schlafbedürfnis erhöhen.
  • Altern . Ältere Erwachsene brauchen genauso viel Schlaf wie jüngere Erwachsene. Mit zunehmendem Alter können sich die Schlafmuster jedoch ändern. Senioren schlafen in der Regel fester und für kürzere Zeiträume als Erwachsene.
  • Schlafmangel. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, erhöht sich die Menge an Schlaf, die Sie benötigen.
  • Schlafqualität. Wenn Sie während des Schlafens oft gestört werden, also keinen guten Schlaf bekommen, brauchen Sie mehr Schlaf. Denn die Qualität des Schlafes ist genauso wichtig wie die Quantität.

Auswirkungen von zu wenig Schlaf

Wie bereits erläutert, kann Schlafmangel zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. entsprechend Nationales Gesundheitsinstitut , Schlafmangel kann zu folgenden Problemen führen:

  • Anfällig für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Alzheimer, Krebs und Diabetes.
  • Es ist leicht, depressiv und ängstlich zu werden.
  • Schlechte Stimmung, Energie und Motivation erleben.
  • Verminderte Konzentration, Gedächtnis und Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.
  • Verminderte Koordination, sportliche Leistung und Unfallanfälligkeit.
  • Es ist schwer, sich selbst zu kontrollieren und leicht zu reizen.
  • Nicht in der Lage zu sein, mit Stress umzugehen, daher fühlt sich ein kleines Problem wie ein viel größeres Problem an.
  • Verminderte Immunfunktion.
  • Reduzieren Sie das Verlangen nach Sex.

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Bei Schlafstörungen können Sie den Arzt über die App kontaktieren eine Lösung finden. Über diese Anwendung können Sie jederzeit und überall einen Arzt per E-Mail kontaktieren Plaudern oder V Büro/Videoanruf .

Referenz:
Stiftung Schlaf. Abgerufen 2020. National Sleep Foundation empfiehlt neue Schlafzeiten.
Mayo-Klinik. Zugegriffen 2020. Wie viele Stunden Schlaf reichen für eine gute Gesundheit?.