Empfohlene Schlafposition bei Rückenschmerzen

, Jakarta – Rückenschmerzen werden normalerweise durch Probleme mit den Gelenken, Muskeln, Bandscheiben und Spinalnerven verursacht. Der Lebensstil ist in der Regel die Ursache für Rückenschmerzen. Wenn Sie sich beispielsweise falsch bücken, schwere Gegenstände heben, übergewichtig sind, selten Sport treiben, hohe Schuhe tragen und auch Stress kann Rückenschmerzen auslösen.

Durch einfache Veränderungen der Schlafposition können Sie Ihren Rücken entlasten. Eine der empfohlenen Schlafpositionen bei Rückenschmerzen ist das Schlafen auf der Seite. Mehr Informationen zu Rückenschmerzen und Schlafpositionen lesen Sie hier!

Schlafpositionen bei Rückenschmerzen

Das Schlafen auf der Seite kann Rückenschmerzen lindern. Schlafen Sie am besten auf der Seite, ziehen Sie die Beine leicht zur Brust und legen Sie ein Kissen zwischen die Beine. Es ist hilfreicher, wenn Sie für mehr Komfort ein großes Kissen verwenden. Im Folgenden finden Sie weitere empfohlene Schlafpositionen bei Rückenschmerzen:

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1. Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien

Auf der Seite zu schlafen und ein Kissen zwischen die Knie zu legen, kann Rückenschmerzen lindern. Wenn zwischen Taille und Matratze eine Lücke ist, sollten Sie dort ein kleines Kissen verwenden, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Das Schlafen auf der Seite hilft nicht, Rückenschmerzen zu lindern, aber ein Kissen zwischen den Knien hinzuzufügen. Das Kissen hält Ihre Hüften, Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule in einer besseren Position.

2. Schlafen auf der Seite in zusammengerollter Position

Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, müssen Sie möglicherweise versuchen, in einer zusammengerollten Position wie ein Fötus im Mutterleib zu schlafen. Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie Ihren Körper langsam zur Seite.

Beuge deine Knie zur Brust und beuge deinen Körper langsam zu deinen Knien. Denken Sie daran, von Zeit zu Zeit die Seite zu wechseln, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden. Bandscheiben sind weiche Polster zwischen den Wirbeln. Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn ein Teil einer Bandscheibe aus seinem normalen Raum herausgedrückt wird, was zu Nervenschmerzen, Schwäche und mehr führt. Das Kuscheln in einer fetalen Position kann den Raum zwischen den Wirbeln öffnen und so Rückenschmerzen lindern.

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3. Auf dem Bauch schlafen mit einem Kissen unter dem Bauch

Sie haben vielleicht gehört, dass das Schlafen auf dem Bauch tatsächlich schlecht für Rückenschmerzen ist. Dies ist wahr, da die Bauchlage den Nacken belasten kann. Die Methode? Legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken und Ihren Unterbauch, um den Druck auf Ihren Rücken zu reduzieren.

Menschen mit degenerativer Bandscheibenerkrankung können am meisten davon profitieren, auf dem Bauch mit einem Kissen zu schlafen. Dies kann den auf den Raum zwischen den Scheiben ausgeübten Druck entlasten.

4. Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien

Für manche Menschen ist das Schlafen auf dem Rücken möglicherweise die beste Position zur Linderung von Rückenschmerzen, aber es kann hilfreich sein, ein Kissen unter die Knie zu legen, um die Wirbelsäule neutral zu halten.

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Das Kissen dient dazu, diese Kurve im unteren Rücken beizubehalten. Neben Kissen können Sie als zusätzliche Stütze auch ein kleines zusammengerolltes Handtuch unter den Rücken legen. Beim Schlafen auf dem Rücken wird Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf alle Körperbereiche verteilt. Dadurch wird der Druck auf die Druckstellen reduziert. Weitere Informationen zu Rückenschmerzen erhalten Sie bei Ihrem Arzt über . Sie haben die App noch nicht? Komm schon , herunterladen Hier!

Referenz:
WebMD. Zugriff im Jahr 2021. Ursachen von Rückenschmerzen.
Gesundheitslinie. Zugriff 2021. Die besten Schlafpositionen für Schmerzen im unteren Rücken, Tipps zur Ausrichtung und mehr.

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